نسبة الدهون المثالية في الجسم

تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:

1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:

عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:

2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة

يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:

عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:

سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين

نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:

كيف تفقد الدهون لتحقيق نسبة الدهون في الجسم المثالية

هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، ومن هذه النصائح نذكر:

• مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال وكذلك التمارين الهوائية.
• قم بتمارين اللكم (تدريب متقطع عالي الكثافة).
• اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
• أضف كمية صغيرة من الخل إلى الطعام اليومي.
• تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• زيادة استهلاك الدهون المفيدة.
• أضف البروبيوتيك إلى وجبات الطعام.
• اشرب القهوة بدون إضافة سكر أو مبيض أو كريمة.
• استبدل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر والماء.
• استهلك أطعمة غنية بالألياف الغذائية.
• زد من تناولك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد.
• اتبع الصيام المتقطع.