نسبة الدهون المثالية في الجسم

36

تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:

1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:

فئة

نسبة الدهون

الدهون الأساسية في الجسم

2 – 5٪

الدهون في الرياضيين

6 – 13٪

الدهون في الأصلح

14 – 17٪

الدهون المقبولة

18 – 24٪

بدانة

أكثر من 25٪

عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:

عمر الرجل

نسبة الدهون المثالية في الجسم

20 – 39 سنة

8 – 19٪

40 – 59 سنة

11 – 21٪

60 – 79 سنة

13-24٪

2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة

يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:

فئة

نسبة الدهون

الدهون الأساسية في الجسم

10 – 13٪

الدهون في الرياضيين

14 – 20٪

الدهون في الأصلح

21 – 24٪

الدهون المقبولة

25 – 31٪

بدانة

أكثر من 32٪

عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:

عمر المرأة

نسبة الدهون المثالية في الجسم

20 – 39 سنة

21 – 32٪

40 – 59 سنة

23 – 33٪

60 – 79 سنة

24 – 35٪

سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين

نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:

  • تسهل الهرمونات الأنثوية عملية تحويل الطعام إلى دهون.و
  • أكسدة الدهون الأساسية (أكسدة الدهون القاعدية عند الرجال أعلى من أكسدة الدهون الأساسية عند النساء.
  • يزيد استخدام حبوب منع الحمل من إنتاج الماء والدهون في الجسم.
  • كيف تفقد الدهون لتحقيق نسبة الدهون في الجسم المثالية

    هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، ومن هذه النصائح نذكر:

    • مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال وكذلك التمارين الهوائية.
    • قم بتمارين اللكم (تدريب متقطع عالي الكثافة).
    • اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
    • أضف كمية صغيرة من الخل إلى الطعام اليومي.
    • تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة.
    • الحصول على قسط كاف من النوم.
    • زيادة استهلاك الدهون المفيدة.
    • أضف البروبيوتيك إلى وجبات الطعام.
    • اشرب القهوة بدون إضافة سكر أو مبيض أو كريمة.
    • استبدل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر والماء.
    • استهلك أطعمة غنية بالألياف الغذائية.
    • زد من تناولك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد.
    • اتبع الصيام المتقطع.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.