نتائج التدخين الخفيف ثقيلة جدا!

إن أخطار التدخين معروفة وهي السبب الرئيسي في:

• أزمة قلبية؛
• جلطات
• مرض عقلي
• أم الدم الأبهرية
• انتفاخ الرئة والربو والتهابات الرئة
• سرطانات الفم والحلق والرئة والعديد من الأعضاء الأخرى

على مر السنين ، اكتشف العلماء أيضًا أن السجائر المصفاة والسجائر منخفضة القطران والسجائر منخفضة النيكوتين والغليون والسيجار والتبغ الذي لا يدخن والدخان غير المباشر تنطوي أيضًا على مخاطر صحية كبيرة.

شجب تقرير الجراح العام للولايات المتحدة عن مناطق الجذب السياحي حول التدخين والصحة السجائر في عام 1964

منذ ذلك الحين ، انخفضت نسبة الأمريكيين الذين يدخنون إلى النصف. لكن التدخين لا يزال مشكلة كبيرة.

• لا يزال أكثر من واحد من كل خمسة أمريكيين يدخنون.
• يتبع الآلاف من المراهقين هذه العادة كل يوم.
• على الرغم من جميع أشكال الحظر المفروض على التدخين في الأماكن العامة ، لا يزال حوالي 40٪ من الأمريكيين الذين لا يدخنون يتعرضون بشكل كبير للتدخين غير المباشر.

لماذا ا؟ لا يزال النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير وعلى الرغم من العديد من القيود ، تواصل شركات التبغ الترويج لمنتجاتها. بطريقة غريبة ، ساهم الأطباء في الاستخدام المستمر للتبغ من خلال تشجيع فكرة أن التدخين الخفيف غير ضار ، أو على الأقل ليس ضارًا جدًا. لكن دراسة جديدة حطمت هذا الوهم.

نتائج الدراسة كاشفة

لتقييم عواقب التدخين السلبي ، راجع باحثون في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو أكثر من 800 دراسة منشورة حول نتائج التدخين لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق. توقفوا عن 45 دراسة تفي بمعايير التميز العلمي. على الرغم من أن كل دراسة استخدمت معايير مختلفة للتدخين الخفيف والمتقطع (الاجتماعي) ، ركزت كل دراسة بعناية على المخاطر الصحية للسجائر منخفضة الجرعات..

كانت النتائج مذهلة ومقنعة في هذا الصدد. في النهاية ، تكون نتائج التدخين الخفيف والمتقطع بنفس السوء تقريبًا مثل نتائج التدخين المفرط. مقارنة بعدم التدخين على الإطلاق: الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 14 سيجارة في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان المريء بأربع مرات.

أما الأشخاص الذين يدخنون حتى 9 سجائر في اليوم فيتعرضون لما يلي:

• 2.7 أضعاف خطر الإصابة بأمراض القلب.
• 2.3 أضعاف خطر الإصابة بتمدد الأوعية الدموية الأبهري
• 1.8 ضعف خطر الاصابة بسرطان البنكرياس
• 1.7 مرة من مخاطر إعتام عدسة العين

أما الأشخاص الذين يدخنون حتى 9 سجائر في اليوم فيتعرضون لما يلي:

• 2.8 ضعف خطر الاصابة بسرطان الرئة
• 2.4 ضعف خطر الاصابة بسرطان المعدة

الرجال الذين يدخنون بشكل عرضي لديهم معدل وفيات 1.6 مرة أعلى من الرجال الذين لا يدخنون أبدًا.

لا توجد جرعة آمنة للتدخين. الأمر متروك لكل مدخن ليقرر الإقلاع عن التدخين والأمر متروك لطبيبه لتزويده بكل المساعدة اللازمة. الأمر متروك لكل منا لإلهام الجميع للتوقف عن الأعراف المجتمعية ودعمها. التشريع والضغط من الأقارب من شأنه أن يعيد التبغ إلى مكانه الصحيح في كتب التاريخ.

كيف نكسر العادة؟

قد يبدو تجنب التبغ بجميع أشكاله طريقة سهلة للخروج. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين صعب. يبدأ معظم الناس بالإقلاع عن التدخين بمفردهم. إليك بعض النصائح التي ستساعدك:

كن جاهزا

• قم بإعداد قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين بالإضافة إلى قائمة بالأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. ستذكرك القائمة الأولى بأهمية الإقلاع عن التدخين. ستظهر لك القائمة الثانية أن أصدقائك الذين ليسوا أقوى أو أذكى منك قد نجحوا. احتفظ بهذه القائمة معك وعد إليها عندما تبدأ في التراجع.
• اختر تاريخ الإقلاع والتزم به. مثل عيد ميلادك أو اليوم العالمي للسرطان أو اليوم العالمي للامتناع عن التدخين. ابتعد عن الأوقات العصيبة. وابتعد عن الإجازات إذا كنت مدعوًا في كثير من الأحيان إلى حفلات مليئة بالدخان.
• حاول تجنيد مدخنين آخرين من بين أقاربك أو أفراد أسرتك أو أصدقائك للانضمام إليك في خطتك للإقلاع عن التدخين. تثبت الدراسات أن سلوك التدخين ينتشر من خلال الروابط الاجتماعية الوثيقة أو البعيدة ، وأن نجاحك في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد أصدقائك والمجتمع ككل.
• عندما يقترب يوم الإقلاع ، ضع منفضة السجائر في سلة المهملات ، ونظف منزلك وسيارتك وملابسك وأسنانك. عندما تقلع عن التدخين ، ستشعر برائحة كريهة للدخان.

استراتيجيات التكيف

• تشمل أعراض الانسحاب المتوقعة التجشؤ ، والأرق ، والتهيج ، والجوع ، والقلق ، والصداع ، والأرق ، والنعاس. يبلغ الانكماش ذروته في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الإقلاع وعادة ما ينحسر تدريجياً. لملء الفراغ ، يمكنك تخزين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، أو العلكة الخالية من السكر لاحتلال فمك. أو خطط لمشاريع ممتعة تشغل عقلك. فكر في طرق تجعل يديك مشغولتين ، مثل اللعب بالمسبحة على سبيل المثال.
• إذا كنت تشعر بالتوتر ، فجرب علاجات الاسترخاء والتنفس العميق واليوجا.
• ابدأ برنامجًا تدريبيًا. سوف يخفف عنك التوتر ويعزز النوم الجيد ويساعدك على التحكم في زيادة وزنك. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم حقًا.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• ابتعد عن التدخين السلبي. لا تفكر حتى في “مجرد سيجارة” ، نفخة واحدة تكفي لإعادتك إلى التدخين.
• كافئ نفسك. ضع أموال التبغ جانبًا في حصالة صغيرة ، ثم أنفقها على مشروع خاص لتدليل نفسك.
• فكر بإيجابية. يمكنك الإقلاع عن التدخين ، تمامًا مثل 45 مليون أمريكي حتى الآن. جرب السيجارة الإلكترونية. إذا أخطأت ، فحاول وحاول مرة أخرى ، وتذكر أن معظم الأشخاص الذين يقلعون عن هذه العادة يحتاجون إلى بعض المحاولات قبل أن ينجحوا.

يساعد في مواجهة عواقب التدخين

لا تعتقد أنه عليك مواجهته بمفردك. يمكن أن تساعد مجموعات الدعم والاستشارات المهنية. يمكن لطبيبك أو المستشفى أو المنظمات المحلية أن تجعلك على اتصال ببرامج الدعم في مجتمعك.

يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين في إنهاء الإدمان. تتوفر علكة النيكوتين وحبوبه ولقطاته في الصيدليات ، ومستحلبات النيكوتين متاحة بدون وصفة طبية. يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة مثل البوبروبيون (زيبان ، ويلبوترين) والفارينيكلين (الدواء) ، كما هو الحال مع جميع الأدوية ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، لذا اسأل طبيبك عما إذا كانت مناسبة لك.