نبضات قلب طبيعية

معدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب في الدقيقة ، ويختلف عند قياسه أثناء الراحة أو أثناء التمرين.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

من المهم قياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة في البداية. أفضل وقت للقيام بذلك هو في الصباح الباكر ، قبل النهوض من السرير وبعد ليلة نوم جيدة.

يجب قياس معدل ضربات القلب في أيام متتالية لضمان العد الصحيح ، ويجب تسجيل هذا الرقم يوميًا.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

ومع ذلك ، قد يزيد هذا العدد قليلاً مع تقدم العمر وقد يكون أقل لدى الرياضيين.

معدل ضربات القلب أثناء التمرين

بعد حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، من المهم حسابه أثناء التمرين.

إذا كنت تستخدم الطريقة اليدوية التقليدية ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة لقياس معدل ضربات قلبك.

من الممكن أيضًا استخدام جهاز يقيس تلقائيًا معدل ضربات القلب دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن يجب مراقبة هذا الجهاز بانتظام.

وفقًا لبيانات جمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء التمرين اعتمادًا على شدة التمرين وشدته ، ولكن بشكل عام ، يختلف هذا الرقم على النحو التالي:

• إذا كان عمرك 25 سنة: بين 100 و 170 نبضة في الدقيقة.
• في الثلاثينيات من العمر: 95-162 نبضة في الدقيقة.
• في الخامسة والثلاثين: 93-157 نبضة في الدقيقة.
• في الحجر الصحي: 90-153 نبضة في الدقيقة.
• في الخامسة والأربعين: 88-149 نبضة في الدقيقة.
• في الخمسينيات من العمر: يتراوح معدل ضربات القلب من 85 إلى 145 في الدقيقة.
• في الخامسة والخمسين: بين 83 و 140 نبضة في الدقيقة.
• عند الستين: بين 80 و 136 نبضة في الدقيقة.
• في سن الخامسة والستين: 78-132 نبضة في الدقيقة.
• عندما تبلغ من العمر 70 عامًا أو أكثر: 75-128 نبضة في الدقيقة.

مراقبة معدل ضربات القلب

قياس معدل ضربات قلبك أمر سهل ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

• ابحث عن النبض في الرسغ أو الرقبة.
• حاول قياس نبض الشريان الكعبري للمعصم.
• اضغط برفق على أطراف السبابة والأصابع الوسطى في الشريان عند الرسغ.
• تأكد من عدم استخدام إبهامك لأن له نبضه الخاص والذي يمكن أن يسبب مشاكل في حساب معدل ضربات القلب.
• عد النبضات التي تشعر بها لمدة دقيقة كاملة.
• يمكنك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم الضرب في 2.

العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب

تؤثر العديد من العوامل على معدل ضربات القلب ، بما في ذلك: