ممنوع تناول حبوب الكالسيوم

99

ما ممنوع تناول حبوب الكالسيوم؟ هيا نكتشف:

ممنوع تناول حبوب الكالسيوم

على الرغم من زيادة امتصاص بعض أشكال جرعات مكملات الكالسيوم عند تناولها مع الوجبات ، يمكن أن تتداخل بعض الأطعمة مع الكالسيوم وتقلل من امتصاصه.

بالطبع لا يكمن الحل في تجنب تناولها جملة وتفصيلاً ، بل تناولها باعتدال وإيجاد مسافة بين تناولها وأخذ أقراص الكالسيوم ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

1. الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك

يرتبط حمض الأكساليك بالكالسيوم المعدني ، مما يقلل من امتصاصه ولا يحصل على الكمية الكاملة من الكالسيوم في الحبوب ، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بحبوب الكالسيوم والأطعمة الغنية بحمض الأكساليك منفصلة لمرتين على الأقل.و

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأكساليك ما يلي:

  • سبانخ؛
  • لوز.
  • حليب الصويا.
  • بطاطا.
  • الخضار الورقية الخضراء.
  • لفت نبات؛
  • الشمندر؛
  • فصولياء بيضاء؛
  • بلح.
  • التوت.

2. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك

مثل حمض الأكساليك ، يرتبط حمض الفايتك أيضًا بالكالسيوم ويقلل من امتصاصه ، لذلك يوصى بفصل الأطعمة الغنية بالكالسيوم عن حبوب الكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل.و

تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك ما يلي:

  • الحبوب: مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز.
  • البقوليات: مثل العدس والفول والفول.
  • المكسرات: مثل اللوز والصنوبر وبذور السمسم.
  • وجبات أخرى: مثل البطاطس والبنجر والجزر بالإضافة إلى حليب الصويا والتوفو.و

3. المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية يقلل من امتصاص الكالسيوم ويزيد من إفرازه في البول.

لذلك يوصى بتناول المشروبات المحتوية على الكافيين باعتدال ، وتجنب شربها مباشرة مع حبوب الكالسيوم ، والسعي للفصل بين الوقت الكافي وبين تناول حبوب الكالسيوم.و

4. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح

من الأفضل أن تنأى بنفسك بين تناول أقراص الكالسيوم والأطعمة الغنية بالملح ، لأنه عند تناول الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم ، تعمل الكلى على إعادة امتصاص الصوديوم وزيادة إفراز الكالسيوم من الجسم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ما يلي:

  • اللحوم المدخنة والمعالجة والمعلبة.
  • المقبلات والبقوليات المعلبة.
  • المكسرات المملحة
  • من الجبن.
  • المعجنات والمقرمشات اللذيذة.
  • تكسير.
  • ورطة.و

نصائح لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم

بعد إثبات أنه ممنوع تناول حبوب الكالسيوم ، إليك أهم النصائح التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم من أجل الحصول على الكمية المطلوبة:

  • تناول أقراص كربونات الكالسيوم مع وجبات الطعام. بالطبع عليك أن تختار وجبات لا تحتوي على أطعمة ممنوعة. يمكن تناولها مع الفواكه أو الخضار ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول أقراص سترات الكالسيوم ، فيمكنك تناولها مع أو بدون وجبة.
  • اتبع تعليمات طبيبك لأخذ الجرعة ولا تتجاوز الجرعة الموصوفة ، وتجنب الجمع بين الجرعات في وقت واحد ، حيث يزداد امتصاص الكالسيوم عند تناول جرعة صغيرة أقل من 600 ملليجرام لكل جرعة.
  • تحدث مع الصيدلي عن أي أدوية ومكملات غذائية تتناولها قبل البدء في تناول أقراص الكالسيوم ، حيث أن بعض الأدوية تؤثر على الكالسيوم وتقلل من امتصاصه.
  • احرصي على زيادة مستوى فيتامين د لديك ، حيث يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وزيادة التعرض لأشعة الشمس بطريقة صحية ، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.و

الآثار الجانبية للكالسيوم

بالرغم من أهمية تناول أقراص الكالسيوم بالنسبة للبعض ، إلا أن بعض الآثار الجانبية يمكن أن تسبب الإزعاج للمرضى ، ومنها:

  • إمساك؛
  • زيادة الغازات وانتفاخ البطن.
  • الكثير من التجشؤ.
  • زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض المرضى ، خاصة إذا تم تناول أدوية أخرى مع أقراص الكالسيوم ، مثل بعض مدرات البول.و

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.