ممارسة ومرض السكري

تم تشخيص إصابة جاري بلاكي بمرض السكري من النوع الأول عندما كان عمره 12 عامًا. هذه الإصابة لم تمنعه ​​من تمثيل المملكة المتحدة في بطولة العالم للترياتلون عن فئته العمرية. كيف تعايش مع مرضه وهل تكيف معه؟ كيف نظم نظامه الغذائي وتدريباته ونشاطه الرياضي؟ وهذه إجاباته على الأسئلة التالية:

كيف كان رد فعلك عندما تم تشخيصك بمرض السكري من النوع 1؟

“تم تشخيص إصابتي بمرض السكري عندما كان عمري 12 عامًا ، في إجازة عائلية في الولايات المتحدة. كنت أشعر دائمًا بالسوء وأذهب إلى الحمام كثيرًا ، ولم أكن أعرف أن أي شيء كان خطأ معي.” الصدمة ، على الرغم من أنني لم أكن أعرف شيئًا عن مرض السكري في الأيام القليلة الأولى أو ما يعنيه هذا التشخيص “.

تعرف على المزيد في قسم مرض السكري

هل تغير موقفك تجاه الرياضة والنشاط البدني؟

ليس مثل ذلك تمامًا. لكنني أردت فقط متابعة ما كنت أفعله من قبل ، ولم أشارك في أي رياضات مرهقة ، لكن والدي وأعمامي كانوا يمارسون سباقات الترياتلون دائمًا وعملت أمي معالجًا فيزيائيًا ، لذا أصبحت الرياضة جزءًا من الحياة. “عندما كان عمري 13 عامًا ، بدأت في الجري مع والدي. وذلك عندما تعلمت التحكم في نسبة السكر في دمي ، والآن أحاول الحفاظ على استقرار مستوى السكر في دمي. السكر أثناء التمرين (يمكن أن يتسبب النشاط البدني في انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير أو مرتفع جدًا. كبير جدًا.) ليس من المستغرب أنني ارتكبت الكثير من الأخطاء في البداية ، لكنني أتعلم في كل مرة أخطئ فيها.

هل يزيد مرض السكري حتما من صعوبة التدرب على الرياضات المكثفة؟

“ركضت في سباق ثلاثي أثناء الجري. كان أول سباق لي في عام 2001 وتحسنت منذ ذلك الحين.” عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة ، لم يكن هناك الكثير من المعلومات المتاحة ، لذلك قمت بالتخمين ، وجربت حقن الأنسولين وتناول الطعام في أوقات مختلفة أثناء التمرين. كنت أسعى دائمًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال فترة التمرين. “لقد تعلمت الكثير عن كيفية تفاعل الجسم مع أنواع مختلفة من الأنشطة والأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، تميل السباحة لمدة ساعة إلى خفض مستوى السكر في الدم بنحو 3 مليمول / لتر ، لذلك إذا بدأت السباحة بمستوى سكر في الدم يبلغ 5.6 ، أتوقع أن أتناول بعض الطعام في منتصف السباحة “. “مثل أي مريض سكري ، أعرف متى يرتفع مستوى السكر في دمي بشكل كبير ، أشعر بالتعب والعطش ، وقلبي ينبض بسرعة كبيرة. إذا انخفض مستوى السكر في دمي كثيرًا ، أشعر بالتعب ونقص الطاقة. على أي حال ، عندما أركض أو أسبح أو أركب بأسرع ما يمكنني “.

هل واجهت أي مشاكل خلال السباقات الأولى؟

“نعم ، خلال أول سباق ثلاثي لي ، توقفت بشكل متقطع وبدأت في قياس نسبة السكر في دمي. من الواضح أن هذا ليس الوضع المثالي: 30 ثانية في الترياتلون يمكن أن تكلف العداء خمسة أماكن.” نظام غذائي يتكيف مع حالتي. لم يشمل ذلك التوقف للاختبارات أو حقن الأنسولين أثناء السباق. على سبيل المثال ، في سباق ثلاثي السرعة ، أسبح مسافة 400 متر. ثم ركضت مسافة 13 ميلاً ، ثم ركضت 3 أميال أخرى. كان مستوى السكر في دمي في بداية السباق حوالي 5.6 ، وهو أمر رائع ، ولكن بحلول نهاية السباق كان قد تجاوز 19 أو 20. “لذلك قررت أن أتناول كمية أقل من الأنسولين طويل المفعول وبدلاً من ذلك تناول جرعة الأنسولين قبل السباق. منع هذا سكر دمي من الارتفاع بشكل كبير. ولكن بعد ذلك بدأت أعاني من نقص السكر في الدم ، لأن مستوى السكر في دمي أصبح منخفضًا للغاية. “

هل لديك نظام جيد الآن؟

“نعم ، في عام 2005 تمكنت من العثور على نظام الأنسولين المناسب. في ذلك العام شاركت في حوالي ثمانية سباقات. كان أفضلها عندما مثلت الفريق البريطاني في بطولة العالم في هاواي. لقد كان شعورًا رائعًا.” النظام الغذائي الذي أتبعه مختلف ويعتمد كثيرًا على السباق. في الترياتلون السريع ، تناول 15 وحدة من الأنسولين طويل المفعول في اليوم السابق للسباق. في الصباح ، تناول حوالي 15-20 وحدة إضافية من الأنسولين طويل المفعول قبل ساعتين من الجري ، لأن الأنسولين في الخلفية يحتاج إلى ساعتين لبدء العمل. وبهذه الطريقة ، إذا بدأت الجري بسكر دم يبلغ 5.6 ، فسيكون في النهاية حوالي 6.4. أعرف الآن جيدًا أنه يمكنني الاعتماد على هذا النظام. “أنا لا آكل كثيرًا قبل السباق ، وأتناول كميات أقل من الطعام ، وفي كثير من الأحيان أفضل. غالبًا ما أحمل وجبة خفيفة معي وأتناول كميات صغيرة كل 30 دقيقة أثناء السباق للحفاظ على مستويات الجلوكوز عالية. “للعثور على شيء يناسبهم. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أنه من الممكن ممارسة التمارين في مرضى السكر وأن هناك فوائد تتجاوز التمرين بمجرد أن يعرف المريض استجابة جسمه للنشاط والطعام ، فإنه يساعده على التحكم في مستوى السكر لديك طوال اليوم “.

كيف يمكن لمرضى السكري العثور على نظام غذائي يناسبهم؟

“في السابق ، كانت أسلوبي عبارة عن تخمين. ولكن هناك الآن مصادر جيدة للمعلومات يمكن أن تساعدك. يمكنك اللجوء إلى المتخصصين أو قراءة بعض المنشورات حيث يوجد الكثير من النصائح والنصائح حول كيفية التحكم في مرض السكري من خلال جميع أنواع النشاط البدني “.

ما هو يوم التدريب المعتاد مثل الآن؟

“أذهب للسباحة قبل 30 دقيقة في الساعة 6:30 صباحًا ، ولا آكل قبل السباحة ، كما أفحص نسبة السكر في الدم قبل السباحة ، لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول الطعام في منتصف السباحة.” “بعد العمل ، أمارس رياضة الجري لمدة 90 دقيقة. ومرة ​​أخرى ، يجب أن أقوم بفحص سكر الدم مسبقًا وتعديل ما أحتاج إلى تناوله وفقًا لذلك. أحضر الطعام معي دائمًا عندما أركض ، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم منخفض جدًا. من الناحية المثالية ، يجب عليك دائمًا إحضار مجموعة أدوات الأنسولين. ، ولكن كانت لدي خبرة كافية لأعرف أن السكر الخاص بي لن يرتفع كثيرًا ، لذلك لم أعد بحاجة إلى مجموعات “.

نصائح للجري لمرضى السكر.

هل يجب علي اتباع نظام غذائي خاص؟

“ليس هكذا. أنا لا آكل البرغر أو البطاطس المقلية أو الكاري. أنا أتناول الأطعمة الصحية فقط ، لكن لا يقتصر على أي نظام غذائي معين. مع مرض السكري ، يجب أن يكون المريض على دراية كاملة بالعواقب ، يمكنك تناول القليل من الشوكولاتة في بعض الأحيان ، ولكن إذا قمت بالمزيد ، فستعرف جيدًا أن مستوى السكر لديك سيرتفع إلى درجة عالية جدًا. الرياضيون الآخرون المصابون بالسكري؟ “أرى نفسي نموذجًا يحتذى به للأشخاص المصابين بمرض السكري حتى يتمكنوا من ممارسة رياضة عالية المستوى . ومع ذلك ، يجب على المريض أن يجد النظام الغذائي الذي يناسبه ومن ثم عليه اتباعه والالتزام به “.