معلومات مهمة عن المضخة

دعنا نتعرف أدناه على أهم المعلومات والتفاصيل حول تمرين الضغط:

ارفع

تمرينات الضغط هي تمرين ممتاز يساعد على تطوير الجزء العلوي من الجسم وزيادة لياقة وقوة جسم الإنسان.

عند أداء تمارين الضغط حسب الحاجة ، يقوم الشخص بتحريك عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر والمعدة وكذلك عضلات القدمين ، مما يحسن أداء الجسم معًا.

تمرين الضغط له العديد من الأنماط التي يمكن للمبتدئين القيام بها بسهولة ثم التقدم إلى الأنماط والأساليب المتقدمة التي تتطلب لياقة بدنية عالية.

فوائد ممارسة تمارين الضغط يوميًا

مزايا المضخات هي:

1. الحفاظ على صحة المفاصل

تزيد عمليات الدفع من قوة وتحمل العضلات المجاورة لمفاصل الكتف ، كما أن مفاصل الكتف والأوتار مسؤولة عن التوصيل الصحيح بين عظام الذراع وعظام الكتف.

من المهم جدًا زيادة عدد مرات ممارسة تمارين الضغط لأنها تساعد في زيادة قوة العضلات.

2. زيادة قوة العضلات

هناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط بحيث تؤثر كل من هذه التمارين على العضلات بطريقة مختلفة ، حيث تبين أن ممارسة أنواع مختلفة من تمارين الضغط لديها القدرة على زيادة قوة العضلات العلوية لأي شخص.

3. يحافظ على سلامة القلب والشرايين

لقد وجد أن هناك علاقة بين زيادة القوة العضلية الناتجة عن ممارسة الضغط والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

4. زيادة الرصيد

تساعد عمليات الدفع على زيادة مرونة ألياف العضلات ، وهذه الألياف عبارة عن أعصاب دقيقة وتلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن في جسم الإنسان.

أثناء تمرين الضغط ، تعمل الألياف العصبية باستمرار للحفاظ على التوازن وتمنعك من السقوط ، لذلك تتفاعل هذه الألياف بشكل أسرع عند تكرار التمرين حتى يشعر المتدرب بتوازن أفضل طوال الوقت أثناء أداء التمرين.

الآثار الجانبية المحتملة للمضخات اليومية

من أكبر أضرار أداء تمارين الضغط يوميًا هو عدم استجابة الجسم للتمرين ، لذلك يشعر المتدرب بأنه غير قادر على الحصول على الفائدة المرجوة كما كان من قبل ، ويحدث هذا لأن العضلات تتكيف مع الضغط المتزايد باستمرار . لذلك ينصح بالراحة وعدم أداء التمرين بشكل يومي. .

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي القيام بالتمرين بشكل غير صحيح إلى كل ما يلي:

• إصابة عضلية تسبب الشعور بألم في أسفل الظهر أو الكتفين ، وهنا يمكن أداء التمرين بطريقة مختلفة ، وذلك بإنزال الركبتين على الأرض أثناء القيام بذلك.
• اشعر بألم الإصابات السابقة ، حيث أن تمرين الضغط يكون مرهقًا ومؤلماً إذا كان الشخص قد تعرض بالفعل لإصابة في مفصل الرسغ ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذا التمرين.

بعض النصائح لأداء تمارين الضغط

إن مشاهدة أشخاص معينين يقومون بتمارين الضغط تجعلك تشعر أن الأمر صعب ، لكنه في الواقع عكس ذلك.

فيما يلي بعض النصائح لأداء تمرين الضغط بشكل صحيح ، حتى تتمكن من أداء التمرين بلياقة عالية بمرور الوقت:

1. تجنب القيام بالتمرين بسرعة كبيرة

من المهم القيام بتمرينات الضغط مع الكثير من التكرارات ، ولكن من المهم بنفس القدر القيام بالتمرين بشكل صحيح وببطء.

2. الحفاظ على سلامة الجسم

من المهم جدًا الحفاظ على استقامة القدمين والحوض والرقبة والرأس حتى عندما ينزل الجسم ويرتفع لأداء تمارين الضغط ، ويجب أن يظل الجسم مستقيمًا.

3. ارفع منطقة الورك قليلاً

يجب توزيع الوزن على جميع أجزاء الجسم. رفع الوركين قليلاً يبقي الجسم مستقيماً ويوزع الوزن بالتساوي. بحيث يكون للجسم مقاومة أكبر أثناء التمرين.

4. الحفاظ على موقف اليد

لقد وجد أن الوضع الأمثل للقيام بتمرين الضغط هو أن تكون اليدين أعرض قليلاً من الكتف ومستقيمة. يساعد هذا الموقف أيضًا في تقليل التوتر والتوتر أثناء التمرين.

5. لا تحرك كتفيك

لا ينصح بتحريك الكتفين صعودًا للحفاظ على استقامة الرقبة عند أداء التمرين ، والعكس يمكن أن يسبب شعورًا بجهد مضاعف على الكتف.