معززات الذاكرة الطبيعية

هناك العديد من الأطعمة والعادات الصحية التي يمكن أن تساعد في تنشيط الذاكرة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية وآثارها الجانبية. في ما يلي سوف نتعلم المزيد عن معززات الذاكرة الطبيعية:

معززات الذاكرة الطبيعية

تلعب العديد من العوامل دورًا في ضعف الذاكرة ، فبعضها يمكن التحكم فيه والبعض الآخر يصعب تغييره ، مثل: تقدم العمر والعوامل الوراثية.

يعد نمط الحياة الخامل واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسكر المكرر من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر ضعف الذاكرة.

لكن لحسن الحظ ، فهي عرضة للتغيير باتباع بعض النصائح التي تعتمد على تنشيط الذاكرة الطبيعي.

فيما يلي بعض الأمثلة على معززات الذاكرة الطبيعية:

1. الأطعمة التي تقوي الذاكرة

يستهلك الدماغ حوالي 20٪ من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لذلك يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا مهمًا في بناء صحة الدماغ.

تشمل الأطعمة المهمة لنشاط الدماغ ما يلي:

• توت

يعد العنب البري مقويًا طبيعيًا للذاكرة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتحسن التواصل بين خلايا الدماغ. يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية من مرض الزهايمر على المدى الطويل.

• شكلاطة سوداء

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين تدفق الدم إلى المخ ومنع الالتهابات لاحتوائها على مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة القوية.

• قهوة

تساعد القهوة على تركيز المعلومات ومعالجتها لاحتوائها على مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض الدماغ طويلة الأمد ، مثل: الزهايمر ، ومرض باركنسون ، والسكتات الدماغية.

• الكينوا

الكينوا غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعد مصدرًا لطاقة الدماغ ، وتحتوي على الحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين ، وفيتامينات ب التي تحتويها يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة.

• المكسرات والبذور

وهو من الأطعمة الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية ، ويحتوي البروتين على أحماض أمينية تساهم في تصنيع ناقلات عصبية مهمة للدماغ مثل: الجوز واللوز وبذور عباد الشمس.

• كل الحبوب

يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات أوميغا 3 وفيتامين ب التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتوفير الطاقة للدماغ.

• محامي

الأفوكادو هو أحد معززات الذاكرة الطبيعية ، وهو فاكهة دهنية غنية بأحماض أوميغا الدهنية اللازمة لنمو خلايا الدماغ ، ويحتوي على فيتامين إي الذي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

• طماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الالتهابات وتحفيز نمو خلايا الدماغ.

2. مكملات غذائية الذاكرة المحسنة

تشمل معززات الذاكرة الطبيعية أيضًا المكملات الغذائية ، لكن لا ينصح باستخدامها دون استشارة الطبيب ، لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية أو لا تكون مناسبة لأمراض معينة ، ومن أمثلة ذلك:

• الجنكة بيلوبا

يعتقد البعض أن مكملات الجنكة بيلوبا يمكن أن تحسن الذاكرة ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى دليل علمي قوي على فعاليتها.

تعمل هذه المكملات على ترقق الدم ، لذلك لا تتناولها إذا كنت تستخدم مسيلات الدم ، مثل الأسبرين ، ولا ينصح بها لمن يتناولون أدوية لعلاج الصرع.

• الجينسنغ

تعمل هذه العشبة على تحسين الذاكرة ومستويات الطاقة في الجسم ، ولكن لا يوجد دليل قوي على فعاليتها ، وقد تسبب ارتفاع ضغط الدم ، ويجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الذهان أو الاضطراب ثنائي القطب تجنب تناولها.

• فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الخلايا من التلف وهو مفيد بشكل عام للصحة ، ولكن هناك أدلة متضاربة ومتضاربة حول تأثيره على صحة الدماغ والذاكرة.

نصائح عامة لتقوية الذاكرة

لا تقتصر معززات الذاكرة الطبيعية على الطعام فحسب ، بل يلعب أسلوب الحياة الصحي دورًا أيضًا ، وتتضمن بعض النصائح العامة لتقوية الذاكرة ما يلي:

1. النشاط البدني

L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribue à renforcer la mémoire, il est donc recommandé de faire des exercices aérobies, tels que : la marche rapide, ou des exercices vigoureux, tels que : le jogging tout au long من الأسبوع.

2. النشاط العقلي

تساعد التمارين والأنشطة العقلية على تحفيز الدماغ والحفاظ على الذاكرة ، مثل حل الألغاز وتعلم مهارات جديدة.

3. التواصل الاجتماعي

يساعد الاتصال الاجتماعي في منع الاكتئاب والتوتر ، اللذين يساهمان في ضعف الذاكرة. حاول بناء علاقات مع الأصدقاء والأقارب الذين تحبهم.

4. متابعة علاج المرض

تسبب بعض الأمراض مشاكل في الذاكرة ، مثل الاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، لذلك من المهم تتبعها وعلاجها لتحسين ذاكرتك للأفضل.

5. نوم جيد

يساعد النوم على تقوية الذكريات لإعادتها في المستقبل ، ولهذا السبب يجب أخذ قسط كافٍ من النوم يوميًا ، ويوصى عمومًا بالنوم 7-9 ساعات يوميًا للبالغين.

6. التنظيم

الفوضى تشتت الذاكرة والنسيان ، من المهم تنظيم المهام والمواعيد ، فهي تساعدك على تذكرها.