مضادات الاكتئاب الطبيعية: تعرف عليها

46

لا تقتصر محاربة الاكتئاب على مضادات الاكتئاب فقط ، بل هناك مضادات اكتئاب طبيعية ، سنعود إليها بالتفصيل فيما يلي:

مضادات الاكتئاب الطبيعية: مكملات غذائية

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن اعتبارها من مضادات الاكتئاب الطبيعية ، وإليك أهمها:

  • حمض الفوليك

يعد نقص الفوليك أحد الأسباب الشائعة لتدهور الحالة المزاجية والاكتئاب ، لذا فإن تناول ما يكفي منه وملء أي نقص بالمكملات الغذائية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مكافحة الاكتئاب.

  • أوميغا 3

وتجدر الإشارة إلى أن نسبة مرضى الاكتئاب في البلدان التي يتميز سكانها بارتفاع استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية أقل منها في البلدان الأخرى ، حيث تحتوي الأسماك على أوميغا 3.

يمكن أن تساعد قدرة أحماض أوميغا 3 على التأثير بشكل إيجابي على الناقلات العصبية في الدماغ وتحسين صحة الدماغ بشكل كبير في علاج الاكتئاب. لذلك فإن أوميغا 3 هي أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية.

  • حشيشة الهر

يمكن أن تلعب نبتة العرن المثقوب دورًا فعالاً في محاربة الاكتئاب لأن هذه العشبة لديها القدرة على تقليل إنتاج بعض الهرمونات التي يمكن أن تسبب التوتر والحزن.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذا النوع من المكملات بعض الآثار الجانبية ، مثل: مضادات الاكتئاب العادية ، لذا فمن الأفضل تناوله بحذر.

  • الزنك

يعد الزنك أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية ، حيث يُعرف الزنك بتحسين الوظيفة العصبية والإدراكية ، وقد يرتبط انخفاض مستويات الزنك بالاكتئاب.

لذلك ، لعلاج أي نقص في الزنك ، يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية بالجرعات المناسبة بانتظام مضادًا طبيعيًا للاكتئاب.

  • مكملات البروبيوتيك

تساهم البكتيريا النافعة في القناة الهضمية في الشعور بالسعادة ، ولهذا فإن تناول مكملات البروبيوتيك بانتظام يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب بشكل طبيعي.

  • مكملات أخرى

مضادات الاكتئاب الطبيعية لم تنته بعد ، ويمكن تناول المكملات التالية بجرعات مناسبة وتحت إشراف الطبيب يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب:

  • مكمل الجينسنغ.
  • مكملات البابونج.
  • زعفران؛

مضادات الاكتئاب الطبيعية: اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة والمشروبات التالية في النظام الغذائي في مكافحة الاكتئاب ، حيث أن المكونات التالية لها خصائص تجعلها مضادات اكتئاب طبيعية:

  • بطاطا

تعد البطاطا الحلوة من مضادات الاكتئاب الطبيعية الرائعة لاحتوائها على نوع خاص من الأحماض الأمينية التي تساعد بشكل مباشر في تحسين المزاج والتخلص من القلق والاكتئاب.

  • الكينوا

Les graines de quinoa ne cessent de nous étonner avec leurs merveilleux bienfaits pour la santé physique et mentale, car ces graines contiennent le mélange parfait de protéines, de glucides sains et de minéraux qui travaillent ensemble pour améliorer l’humeur et améliorer également les niveaux de الضغط الشرياني.

  • الخضار الورقية الخضراء

من مضادات الاكتئاب الطبيعية الخضار الورقية ، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص ، بدءًا بحمض الفوليك وانتهاءً بفيتامينات ب (مركب فيتامين ب).

إنها أيضًا وجبات مشبعة تقلل من شهية الجسم للسكريات والكربوهيدرات البسيطة الضارة ، مما يجعلها مساهمة جيدة في إنقاص الوزن.

  • بذور الشيا والكتان

تتمتع بذور الشيا والكتان بقدرة ملحوظة على التخلص من الاكتئاب والمشاعر السلبية المختلفة ، فهذه البذور الصغيرة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 هي غذاء ممتاز للدماغ وخلاياه وناقلاته العصبية.

  • بروكلي

هذا الطعام الخارق له فوائد لا حصر لها ، بما في ذلك كونه مضادًا طبيعيًا جيدًا للاكتئاب.

البروكلي بخصائصه من الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ، يساعد الجسم على الاسترخاء ويخفض مستويات السكر في الدم ، ويحارب الاكتئاب والأرق والقلق.

  • محامي

يحتوي الأفوكادو اللذيذ على مستويات عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب ، ويحتوي على العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان العقلية ، مثل: أوميغا 3 ، والمغنيسيوم وفيتامين ب.

  • وجبات أخرى

الأطعمة التي هي جزء من قائمة مضادات الاكتئاب الطبيعية لم تنته بعد ، فهناك الكثير بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، ومنها:

  • الجوز الخام.
  • الشوفان الخالي من الغلوتين.
  • الأسماك بأنواعها.

مضادات الاكتئاب الطبيعية: تغييرات في نمط الحياة

يمكن أن تساعد الممارسات التالية في علاج الاكتئاب بشكل فعال:

  • اتمرن بانتظام.
  • مارس رياضة الاسترخاء ، مثل اليوجا.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
  • حدد أهداف حياتك وابدأ في تنفيذها بمساعدة عائلتك وأحبائك.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب التبغ والكحول والوجبات السريعة.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.