مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم

فيما يلي المصادر الرئيسية للبوتاسيوم والمغنيسيوم:

المصادر الشائعة للبوتاسيوم والمغنيسيوم

إن توازن البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم مهم للغاية ، ويتغير توازنهما نتيجة مشاكل صحية مماثلة ، ناهيك عن تأثر مستويات البوتاسيوم في الدم بمستويات المغنيسيوم.

كل هذا يمكن أن يفسر أهمية الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم والمغنيسيوم من مصادرهما المختلفة ، ولكن إذا كان الحصول على هذين المعدنين من نفس المصدر ممكنًا ، فيمكن أحيانًا تقصير السؤال ، لذلك نقدم القائمة التالية من أهم مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم معًا:

• الموزة.
• سبانخ؛
• بطاطس.
• السلق.
• محامي
• سمك السلمون والهلبوت والماكريل.
• أرز بني؛
• خبز أسمر.
• ادامامي.
• الفول بأنواعه.
• لبن الزبادي.
• المكسرات.
• مكمل غذائي.

مصادر البوتاسيوم

الحصول على الكمية المناسبة من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم ضروري ليعمل بشكل صحيح ، مما يؤكد أهمية تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وعلى الرغم من أنه يمكن الحصول على البوتاسيوم من مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم ، إلا أن المصادر الأخرى الغنية بالبوتاسيوم كثيرة ومتنوعة.

في الجدول التالي قائمة بأهم مصادر البوتاسيوم:

مصادر المغنيسيوم

المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، لكن الجسم لا ينتج المغنيسيوم ، لذلك يجب الحصول عليه من مصادر خارجية ، بما في ذلك مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم التي ذكرناها سابقاً. قائمة بأهم مصادر المغنيسيوم:

الكمية الموصى بها من البوتاسيوم والمغنيسيوم

يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من البوتاسيوم والمغنيسيوم من مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم ، كما يمكن الحصول عليها من مصادر أخرى ، ويمكن أن يكون هذا التنوع مفيدًا في الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى والاستمتاع بأنواع عديدة من الطعام.

فيما يلي شرح للكمية الموصى بها من البوتاسيوم والمغنيسيوم يوميًا:

ومع ذلك ، قد تختلف كمية البوتاسيوم التي يحتاجها مرضى الكلى ، وفي بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى كمية أقل بناءً على توصية الطبيب.