مشروبات لزيادة الوزن في رمضان

ستجد في هذا المقال العديد من المشروبات لزيادة الوزن في رمضان للحصول على الجسم الذي تريده. أكمل القراءة:

مشروبات لزيادة الوزن في رمضان

وإليك أهم المشروبات المغذية واللذيذة لزيادة الوزن في رمضان:

• حليب

يعتبر الحليب كامل الدسم وجبة كاملة غنية بالعناصر الغذائية ، حيث يحتوي الحليب على مزيج من الكربوهيدرات والدهون المفيدة والبروتينات ، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم ومجموعة فيتامينات ب التي تساهم في زيادة الوزن وكتلة العضلات وطاقة الجسم.

• مشروب البروتين

لا يقتصر تناول مشروب البروتين على لاعبي كمال الأجسام حيث يمكن شربه بعد الإفطار خلال شهر رمضان لزيادة الوزن حيث يحتوي على كميات هائلة من الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة لبناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية.

• شكولاته ساخنة

من المعروف أن الشوكولاتة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة إلى جانب احتوائها على مضادات الأكسدة ، ويمكنك صنع مشروب شوكولاتة ساخن لتناوله بعد الإفطار خلال شهر رمضان.

• عصير فواكه

تحتوي الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية والعديد من الفيتامينات ، لذلك استبدل عادة شرب الشاي بعد الإفطار بعصير الفاكهة على سبيل المثال.

يمكنك اختيار نوع الفاكهة الذي تفضله لصنع عصير الفاكهة بنفسك ، وإليك بعض الأمثلة على عصائر الفاكهة عالية السعرات الحرارية:

1. عصير الموز

يحتوي الموز على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني مهم في عملية النوم وتحسين الحالة المزاجية ، لذا فهو خيار رائع لتناوله قبل النوم ، حيث تحتوي الموزة على 100 سعر حراري على الأقل وقد تحتاج إلى ثمرتين إلى ثلاث فواكه لصنع عصير الموز.

2. عصير الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حوالي 332 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى الدهون المفيدة ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وفيتامين إي ، والبوتاسيوم.

3. عصير العنب.

يحتوي كوب عصير العنب على حوالي 180 سعرة حرارية ، ويساعد عصير العنب في الحفاظ على صحة العين ويقلل من أعراض الإمساك والحساسية.

4. عصير قمر الدين (عصير مشمش)

يعتبر هذا العصير أشهر أنواع العصائر خلال شهر رمضان ، حيث لا توجد طاولة بدونه عمليًا ، وهو من أهم المشروبات لزيادة الوزن خلال شهر رمضان نظرًا لشهرته ومحتواه الذي يقارب 200 سعر حراري.

مكونات إضافية للمشروبات لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

فيما يلي بعض المكونات الأخرى التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية وقيمة غذائية إضافية للمشروبات:

لماذا تعتبر مشروبات زيادة الوزن اختيارًا جيدًا؟

فترة الإفطار في رمضان قصيرة نسبيًا لتناول العديد من الوجبات ، لذا فإن المشروبات السابقة هي إحدى الطرق الفعالة لزيادة الوزن للأسباب التالية:

نصائح لاكتساب الوزن في رمضان

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات لزيادة الوزن خلال شهر رمضان:

• لا تتخلى عن وجبة السحور.
• اشربوا المشروبات السابقة لزيادة الوزن في رمضان قبل النوم والسحور للحصول على النتائج المرجوة.
• الحفاظ على الاستمرارية ، والنتيجة الحتمية لزيادة الوزن هي استمرار استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية لفترة طويلة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة في محاولة لاكتساب الوزن ، فهي ضارة بالجسم.
• تناولي حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للنساء وما لا يقل عن 2500 إلى 3000 سعر حراري للرجال.
• ممارسة تمارين المقاومة وتحمل الأثقال للنساء والرجال لزيادة الكتلة العضلية وبالتالي تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية.