مشروبات لزيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

أخبرنا في القائمة التالية بمشروبات زيادة الوزن ، بالإضافة إلى بعض المعلومات التي قد تهم أي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن بطريقة صحية:

مشروبات لزيادة الوزن

إليك بعض المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:

• حليب

يمكن أن يساعدك شرب الحليب كامل الدسم يوميًا على زيادة الوزن لأن الحليب يحتوي بشكل طبيعي على كمية جيدة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ، مثل:

الدهون الصحية.

مجموعة فيتامينات ومعادن مقابل كمية معتدلة من السعرات الحرارية لا تزيد عن 60 سعرة حرارية لكل وجبة.

بروتينات صحية يمكن أن تساعد في بناء العضلات.

لذا ، فإن شرب الحليب كجزء من نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. لتحقيق النتيجة المرجوة ، استخدم الحليب بإحدى الطرق التالية:

استبدل بعض المشروبات المعتادة منخفضة السعرات الحرارية بالحليب كامل الدسم ، مثل البوب ​​منخفض السعرات ، والقهوة ، والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

أضف الحليب إلى كوكتيل الفاكهة المفضل لديك.

اشرب كوب أو كوبين من الحليب يوميًا خاصة في الأوقات التالية: قبل النوم وقبل التمرين أو بعده.

• شاي البابونج

يمكن أن يكون شاي البابونج خيارًا غذائيًا مناسبًا إذا كنت ترغب في تضمين مشروبات زيادة الوزن في نظامك الغذائي.هذا المشروب الساخن هو مثبط طبيعي للشهية ، لذا فإن شربه يمكن أن يساعد في تحفيز شهيتك للحصول على حصص أكبر من الطعام كل يوم.

للاستمتاع بهذا المشروب أثناء زيادة الوزن ، اتبع الخطوات التالية:

أضف كيس شاي البابونج أو حفنة من البابونج المجفف إلى كوب من الماء المغلي وانقعه لبضع دقائق.

اشرب هذا الشاي العشبي بانتظام من مرة إلى مرتين يوميًا ، خاصة في الأوقات التالية: ساعة واحدة قبل الوجبات ، وقبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.

• عصير مغذي عالي السعرات

إذا كنت تبحث عن مشروبات لزيادة الوزن تجمع بين القيمة الغذائية العالية والمذاق الرائع ، يمكن أن تكون الكوكتيلات والعصائر خيارًا مثاليًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة التي تختلف من عصير إلى سموذي.الآخر اعتمادًا على المكونات . تستخدم في صنع العصير.

إليك بعض المكونات المغذية وعالية السعرات الحرارية التي يمكنك مزجها ومطابقتها لصنع عصير مغذي خاص بك:

بعض السوائل الصحية ، مثل: حليب البقر ، أو الزبادي ، أو حليب الصويا ، أو حليب الكاجو ، أو ماء جوز الهند.

أنواع معينة من الفاكهة مثل: الموز والأناناس والمانجو والبابايا والأفوكادو والفواكه المجففة.

أنواع معينة من الخضار الورقية مثل السبانخ.

أنواع معينة من المكسرات مثل: اللوز والكاجو

إضافات أخرى مثل: الزبدة من أنواع مختلفة من المكسرات والبيض ومساحيق البروتين والشوكولاتة الداكنة والعسل.

• عصير الفواكه

Si vous aimez les fruits, mangez-les sous forme de jus, les jus de fruits naturels peuvent vous aider à prendre du poids, tandis que manger des fruits sous leur forme solide peut avoir l’effet inverse car ils peuvent vous aider à perdre du الوزن.

من أجل الاستفادة من عصائر الفاكهة في زيادة الوزن بطريقة صحية ، تأكد من:

اشرب عصائر من أنواع الفاكهة التالية: العنب والفراولة والمانجو والرمان والدراق.

اشرب العصائر الطازجة والطبيعية التي لا تحتوي على سكريات معالجة مضافة ، وشرب عصائر الفاكهة المصنعة قد لا يمنح جسمك أكثر من جرعة إضافية من السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تسبب لك زيادة في الوزن غير الصحي.

أسباب النحافة المفرطة

إذا كان سبب بحثك عن مشروبات زيادة الوزن هو رغبتك في علاج النحافة المفرطة ، استشر طبيبك أولاً لتحديد سبب النحافة قبل الشروع في أي نظام غذائي لفقدان الوزن. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للنحافة:

معدل الأيض السريع في الجسم.

المشاركة في أنواع معينة من الرياضات التي تتطلب قدرًا كبيرًا من النشاط البدني ، مثل الجري.

وجود مشاكل صحية مثل: السرطان ، والسكري ، ومرض كرون ، وأمراض الغدة الدرقية.

وجود مشاكل نفسية مثل: الاكتئاب والقلق وفقدان الشهية.

نصائح إضافية لاكتساب الوزن بطريقة صحية

بالإضافة إلى شرب المشروبات لزيادة الوزن ، يمكنك اكتساب وزن صحي باتباع النصائح التالية:

• ركز على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية: البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
• المشاركة في أنواع معينة من الرياضات ، وخاصة رفع الأثقال.
• تناول 3-5 وجبات في اليوم.
• احصل على ساعات نوم كافية ليلاً لمنح عضلاتك فرصة لبناء الأنسجة واكتساب الوزن بعد التمرين.
• لا تشرب الماء قبل أو أثناء وجبات الطعام لأن هذا قد يؤدي إلى تقليل تناول الطعام