مساوئ النوم: قائمة أهمها

لنكتشف مضار النوم الزائد وأسبابه في الآتي:

مساوئ كثرة النوم

يمكن أن يزيد النوم المفرط من خطر الإصابة بمجموعة من المضاعفات والمشكلات الصحية ، مثل:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يكون للنوم المفرط تأثير سلبي على صحة الدورة الدموية ، وقد ثبت أن النساء اللائي ينمن 9 إلى 11 ساعة في الليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

وقد ثبت أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم أو قلة النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، لكن العلاقة بين كثرة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال غير واضحة تمامًا.

2. اضطرابات نفسية مختلفة

من أضرار النوم المفرط أنه يمكن أن يسبب مجموعة من الاضطرابات النفسية المختلفة ، وإليك قائمة بأهمها:

• اكتئاب

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العلاقة بين الاكتئاب والنوم المفرط لا تزال محل جدل. بينما يعتقد بعض الخبراء أن النوم المفرط يمكن أن يسبب الاكتئاب ، يعتقد البعض الآخر أن النوم المفرط هو الذي يسبب الاكتئاب ، وليس العكس.

• يقلق

قد يؤدي النوم كثيرًا أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة القلق لدى بعض الأشخاص ، مما قد يؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من حياتهم ، ويمكن أن يزيد الأرق المزمن من فرص الإصابة بالقلق.

• مشاكل الفهم والتركيز

يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى تسريع شيخوخة الدماغ وتقليل القدرة على أداء مهام معينة بكفاءة معتادة ، حتى المهام البسيطة.

• اضطرابات عقلية أخرى

يمكن أن يدفع هذا الشخص إلى ممارسات معينة غير صحية أو حتى خطيرة ، مثل: محاولة الانتحار ، واستهلاك العقاقير غير المشروعة أو أنواع معينة من الأدوية.

3. الصداع وآلام الظهر

يمكن أن يؤدي النوم كثيرًا إلى تحفيز أحاسيس الألم المختلفة في الجسم أو زيادة شدة الألم الموجود بالفعل لدى المريض. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب النوم لفترات طويلة أشياء مثل:

• زيادة شدة الصداع لدى الأشخاص المعرضين للصداع ، حيث أن النوم المفرط يمكن أن يسبب خللًا في الناقلات العصبية في الدماغ.
• الشعور العام بألم في الجسم وزيادة الآلام الحادة في الظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بشكل خاص.

4. أضرار أخرى

لا يتوقف الضرر الناتج عن الإفراط في النوم مع ما تم ذكره أعلاه ، ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يكون له العديد من الأضرار الأخرى التي لا تزال قيد البحث والدراسة ، مثل:

• السمنة ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النوم 9 إلى 10 ساعات يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
• داء السكري ، فقد وجد أن النوم كثيرًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• الموت ، حيث وُجد أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة وبشكل منتظم لديهم مخاطر متزايدة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة ، ويمكن أن يزيد النوم المفرط من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة. الأمراض.

أسباب كثرة النوم

قد لا يكون النوم المفرط مجرد نوع من الكسل العابر ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تنام كثيرًا ، وإليك قائمة بأهمها:

1. الخدار

الخدار هو اضطراب عصبي يحدث عندما يعاني الدماغ من خلل يمنعه من التحكم في دورة النوم والاستيقاظ ، مما قد يتسبب في نوم المريض دون سابق إنذار في أي وقت وفي أي مكان.

2. الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفرط النوم ، حيث يشعر الشخص المكتئب بانخفاض الطاقة والتعب معظم الوقت ، مما قد يتسبب في نومه لفترة أطول من المعتاد.

3. توقف التنفس أثناء النوم

يتسبب هذا المرض في انقطاع تنفس المريض لفترة وجيزة أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى استيقاظه بشكل متكرر ليلاً ومقاطعة دورة النوم المعتادة ، مما قد يزيد من حاجة الجسم للنوم لساعات أطول أثناء النهار والليل.

4. فرط النوم

وهو مصطلح يُعطى عمومًا للحالة التي تزداد فيها رغبة الشخص في النوم لساعات أطول أثناء النهار ، وهي رغبة لا تتضاءل ولا تُشبع حتى أثناء قيلولة طويلة أو قصيرة أثناء النهار.

يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى مجموعة من المضاعفات الصحية ، مثل القلق ومشكلات الذاكرة.

5. أسباب أخرى

مثل تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب والنعاس وشرب الكحوليات.

ساعات النوم الموصى بها

فيما يلي عدد ساعات النوم الموصى بها حسب العمر:

• الأطفال حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
• الأطفال من 4 إلى 11 شهرًا: ينامون من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
• الأطفال من عمر سنة إلى سنتين: ينامون من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
• الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا: من 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا: من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.