مرض السكري وصحة قلبك

إن الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية في إنجلترا أعلى بخمس مرات لدى مرضى السكري من غيرهم.

حالات الإصابة بأمراض القلب التاجية مرتفعة بشكل خاص في المجتمع البريطاني في جنوب آسيا ، حيث يزيد مرض السكري عن المتوسط ​​بخمس مرات.

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أن يفعلوا الكثير لحماية أنفسهم من أمراض القلب التاجية.

تقول كاثرين جريتيد من مركز أبحاث القلب بالمملكة المتحدة: “يمكن أن يقلل أسلوب الحياة الصحي بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض”.

يحدث مرض السكري عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا لأن جسمك لا يستطيع استخدامه كما ينبغي. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين حول القلب. يؤدي مرض السكري إلى مضاعفة الآثار الضارة للتدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول على القلب. سيحسب طبيبك خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية وقد يصف أدوية لتقليل هذه المخاطر. ومع ذلك ، فإن الأدوية وحدها لن تمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية. يجب السيطرة على العوامل التي تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية من خلال مجموعة من العلاجات الطبية ونمط حياة صحي.

قم بهذا النشاط

يؤدي الخمول البدني إلى تعريض مرضى السكري لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. إذا كنت مبتدئًا ، فقم بزيادة وتيرة نشاطك تدريجيًا.

يقول Greathead: “يجب أن يكون النشاط دافئًا ومبهجًا ، لكنك لا تزال بحاجة إلى أن تكون قادرًا على إجراء محادثة”. التمرينات المعتدلة والمنتظمة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة ، هي مستوى شدة التمرين التي ستفيد قلبك ومرض السكري لديك. ستفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك العامة وقد تساعد في تقليل كمية الحبوب أو الأنسولين التي تحتاج إلى تناولها.

قبل ممارسة الرياضة ، يوصي Greathead الأشخاص المصابين بداء السكري باستشارة ممرضة أو طبيب مرض السكري. تقول: “سيكون لدى مرضى السكري متطلبات مختلفة”. “يمكن لبعضهم تناول الأدوية ، بينما يتبع البعض الآخر نظامًا غذائيًا خاصًا.” “الطريقة للقيام بذلك هي دمج النشاط في الحياة اليومية والتأكد من أنه شيء تستمتع به.”

الترسبات الدهنية

يقول Greathead: “يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط والنظام الغذائي الصحي في تقليل تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين”.

اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والكعك ومنتجات الألبان والسمن وجوز الهند وزيت النخيل ، حيث يساعد ذلك في تحقيق مستويات صحية من الكوليسترول.

كما يعني أيضًا تقليل السلع المخبوزة والمقرمشات والبسكويت والعديد من البدائل الصحية الأخرى مثل الخضار والفواكه. اهدف إلى تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة.

استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطهي بدلاً من زيت جوز الهند أو زيت النخيل.

يمكن أن يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السردين أو الماكريل أو السلمون مرتين أسبوعيًا في تقليل الترسبات الدهنية في الشرايين.

التدخين

التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب التاجية. إذا كنت مصابًا بداء السكري أيضًا ، فإن الضرر الذي يلحق بالشرايين يزيد.

يقول Greathead: “التدخين هو عامل خطر في حد ذاته”. “إذا كنت مصابًا بداء السكري أو التدخين ، فأنت لا تضيف خطرًا آخر فحسب ، بل تضاعف أيضًا الخطر العام للإصابة بأمراض القلب.”

إلى قسم الإقلاع عن التدخين.

الضغط الشرياني

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن هدفك هو أن يكون ضغط الدم لديك 130/80 مم زئبق أو أقل.

يمكن تحقيق ذلك من خلال إدارة الوزن والنشاط البدني وتقليل الكحول والملح. يحتاج معظم الناس أيضًا إلى تناول الأدوية.

إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن فقدان الوزن سيساعدك على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتحكم في مرض السكري.