مراحل إنقاص الوزن

قد تتساءل ما هي مراحل فقدان الوزن؟ سنقوم بالرد عليك في هذا المقال:

ما هي مراحل فقدان الوزن؟

تنقسم مراحل إنقاص الوزن إلى مرحلتين كالتالي:

1. فقدان الوزن السريع

تتمثل هذه المرحلة في فقدان الوزن بشكل ملحوظ حيث تصبح ملابسك أكثر ملاءمة ، وغالبًا ما يفقد الوزن من السوائل ومخازن الكربوهيدرات وبعض الدهون ، وعادة ما تمثل هذه المرحلة أول 4-6 أسابيع منذ بداية النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

تعتبر حمية الكيتو أو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن أسرع في فقدان الوزن من أنظمة تقليل الدهون ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تكون النتائج متشابهة لكليهما.

هناك أيضًا عدد من العوامل التي تتحكم في سرعة فقدان الوزن ، مثل:

• النوع: يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء.
• السن: كبار السن يفقدون الوزن بشكل أسرع.
• الوزن: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفقدون الوزن بشكل أسرع.

2. فقدان الوزن البطيء

يبدأ الوزن في الاستقرار أو لا ينخفض ​​بسرعة بعد حوالي 6 أسابيع ويرجع ذلك إلى أحد الأسباب التالية:

• يعتاد الجسم على كمية الطعام التي تتناولها ، مما يساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
• صعوبة إتباع النظام الغذائي لإنقاص الوزن مما يمنعك من خسارة الوزن بسهولة نتيجة عدم الإلتزام.

في جميع الحالات المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى إجراء تغييرات على النظام الغذائي الذي تتبعه من أجل الحصول على نتائج أفضل.

كيف تزيد من خسارة الوزن؟

تعتمد الزيادة في فقدان الوزن على مراحل إنقاص الوزن كالتالي:

1. زيادة فقدان الوزن حسب المرحلة الأولى

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة فقدان الوزن خلال هذه المرحلة من فقدان الوزن ، مثل:

• ضع أهدافًا واقعية لأن خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير أمر غير صحي.
• ابدأ الوجبات بأطعمة تساعد على زيادة الشعور بالشبع ، مثل: الحساء ، والبروتينات الطرية ، مثل: صدور الدجاج ، والخضروات ، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون.
• الاعتدال في التمرين.

2. زيادة فقدان الوزن حسب المرحلة الثانية

هناك عدد من المراحل التي يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن خلال هذه المرحلة ، مثل:

• مارس الرياضات المكثفة ، مثل: تمارين القلب.
• ركز على تناول البروتين ، حيث يمكن أن يساعد في زيادة الهرمون الذي يقلل الشهية ، والألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء.
• الابتعاد عن شرب الكحول.
• من الخطأ الاعتماد على قراءة الميزان لأنها لا توفر لك كتلة عضلية أو كتلة سائلة في جسمك.

كيف يمكن الحفاظ على فقدان الوزن؟

بعد أن ننتهي من الحديث عن مراحل إنقاص الوزن ، ننتقل إلى طرق الحفاظ على فقدان الوزن ، مثل:

• مجموعات الدعم: يمكن للمجموعات أن تساعد الشخص على الاستمرار في فقدان الوزن والمحافظة عليه.
• رياضات: ليست هناك حاجة إلى تمرين شاق ، لأن المشي أو النزول أو صعود السلالم يمكن أن يفي بالغرض.
• التحكم في التوتر والغضب: يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام عند الشعور بالتوتر والغضب ، لذلك تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتخلص من الغضب إلى جانب الطعام للحفاظ على فقدان الوزن.
• تحديد الأهداف: تحتاج إلى تحديد أهداف لفقدان الوزن لتشجيع نفسك على تجنب ذلك ، مثل فقدان الوزن لركوب دراجة أو مشاهدة أحفادك يكبرون.