مراحل إنقاص الوزن: تعرف عليها

في البداية يجب أن تعلم أن أي نظام غذائي تتبعه سيظهر تأثيره تدريجيًا على الجسم ، لذلك يجب أن تعلم أن عملية إنقاص الوزن تتم على عدة مراحل.

يمكنك العثور على مزيد من التفاصيل حول مراحل إنقاص الوزن في المقالة التالية:

مراحل فقدان الوزن

تتم عملية إنقاص الوزن على عدة مراحل:

1. الخطوة الأولى: فقدان الوزن السريع

قد تكون الأسابيع القليلة الأولى صعبة ؛ نظرًا لأنه تعديل صعب في نمط الحياة ، ولكن لا تقلق ، ستعتاد على حياتك الصحية.

تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 6 أسابيع من بداية رحلة إنقاص الوزن ، وستلاحظ انخفاضًا سريعًا في الوزن من الكربوهيدرات والبروتين ومخزون الماء.

2. المرحلة الثانية: بطء فقدان الوزن

تبدأ هذه المرحلة بعد 6 أسابيع ويكون فقدان الوزن بطيئًا ؛ نظرًا لأنه يفقد الدهون ، فقد تمر في هذه المرحلة بمرحلة هضبة لإنقاص الوزن تعاني فيها من فقدان قليل للوزن أو لا تفقد على الإطلاق ، وهذا يحدث للأسباب التالية:

• التكيفات الأيضية التي تقلل التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
• الأنظمة الغذائية مقيدة للغاية ويصعب اتباعها ، مما يجعل الناس يبتعدون عنها.

كيفية زيادة فقدان الوزن في مراحل إنقاص الوزن

نقدم لك نصائح لخسارة أكبر قدر ممكن في مراحل إنقاص الوزن:

1. الخطوة الأولى: فقدان الوزن السريع

هناك بعض الحيل التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع:

• ضع أهدافًا واقعية

تحتاج إلى إبقاء توقعاتك قيد الفحص وعدم المبالغة فيها ؛ لأن فقدان الوزن بسرعة ليس الخيار الأكثر صحة لجسمك.

• ابدأ بالقياس

يختلف مفهوم فقدان الوزن من شخص لآخر ؛ نظرًا لأنه يعتمد على طريقة القياس المستخدمة ، ينظر بعض الأشخاص إلى مقاس ملابس أصغر والبعض الآخر ينظر إلى الرقم الموجود على المقياس.

• تتبع نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الصحية

عند البدء في نظام غذائي جديد ، اتبع الخطوات التالية:

قم بمراقبة وقياس كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي تتناولها.

تناول الأطعمة الصحية عندما تكون جائعًا ، مثل: الحساء والخضروات الورقية.

• لا تكن مجنونًا بالرياضة

لا تفرط في التمرين لأن هذا يؤدي إلى الإرهاق ويزيد من خطر الإصابة.

• درب نفسك على تناول الطعام بشكل منطقي

تحتاج إلى تناول الطعام بعناية لأن ذلك سيساعدك على التحكم في عاداتك الغذائية.

2. المرحلة الثانية: بطء فقدان الوزن

فيما يلي بعض النصائح لتجنب مرحلة الاستقرار في الوزن:

• تنويع التدريبات الخاصة بك

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تنويع تمارينك ، من تمارين القلب وتمارين القوة إلى تمارين القوة.

• ركز على تناول الألياف والبروتين

تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، كما أن البروتين يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها ويساعدك على إنتاج الهرمونات التي تقلل الشهية.

• تجنب شرب الكحول

يقلل الكحول من التحكم في الانفعالات ويمنع حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة دهون البطن. لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.

• لا تزن جسمك باستمرار

ضع في اعتبارك أن الميزان لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو وزن الماء. لا تقلق إذا ظل الرقم كما هو ، تذكر أنك تحرق الدهون في هذه المرحلة.

العوامل التي تؤثر على مراحل فقدان الوزن

يمكن أن يعتمد مقدار ما تخسره خلال مراحل إنقاص الوزن على عدة عوامل ، بما في ذلك:

1. الجنس

يكون فقدان الوزن عند الرجال أكبر منه عند النساء بسبب وجود كتلة عضلية أكبر من كتلة الدهون لدى الرجال.

بالإضافة إلى أن وجود هرمون اللبتين عند النساء يكون أكبر ويقلل من الشهية للأطعمة التي تعطي الطاقة.

2. العمر

يفقد كبار السن الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الأصغر سنًا لأنهم يفقدون العضلات ثم الدهون.

3. وزن البداية

كلما زاد الوزن الأولي ، زادت سرعة فقدان الوزن.

4. مستوى النشاط الرياضي

ستساعدك ممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة على الوصول إلى الوزن الذي تريده بسرعة أكبر.

5. نوع النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي معين يعطي نتائج أفضل من نظام آخر لأنه يعتمد على الشخص.

نصائح لتجنب زيادة الوزن

فيما بينها:

1. تحميل التطبيقات

تساعدك تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية على:

• احسب عدد السعرات الحرارية.
• مصدر للوصفات والمعلومات الصحية.
• تطبيقات اللياقة البدنية لجميع مستويات وأنماط اللياقة البدنية.

2. الحصول على قسط كاف من النوم وتقليل الضغوطات

يحتاج جسمك إلى وقت للنوم لإعادة شحن عقلك وجسمك ، وقد تم ربط قلة النوم بمعدلات أعلى من السمنة وزيادة محيط الخصر.

3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

لا تتبع نظامًا غذائيًا شديد التقييد ، اختر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا مليئًا بالأطعمة الكاملة والصحية والطازجة.

4. حافظي على جسمك رطبًا

تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم ؛ لأنه يساعد على البقاء بصحة جيدة وأيضًا على التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك فهو يساعدك على إنقاص الوزن.

5. مراقبة وملاحظة سلوك الموضوع

لا يجب أن تستسلم ، لذا خذ وقتك وكن لطيفًا مع نفسك.