مجموعة من النصائح للعدائين الجدد

فستان

إذا لم يتم القيام بذلك لفترة من الوقت ، فمن المحتمل ألا تكون هناك ملابس مناسبة. لا ينبغي أن يكون هذا عذرًا – فبمجرد فرز المستلزمات ، من المرجح أن يشعر الشخص بدافع أكبر للخروج منها واستخدامها.

أنت بحاجة إلى زوج من أحذية الجري. تسوّق واعثر على موظفي المبيعات ذوي المعرفة التقنية. يمكن أن يقلل الجري أيضًا من خطر الإصابة بالبثور.

فيما يتعلق بالملابس ، لا توجد حاجة حقيقية للملابس الفنية. كل ما تحتاجه هو شيء فضفاض ومريح مع مادة تسمح بمرور الهواء مثل القطن. إذا واصلت الجري بانتظام بعد الانتهاء ، فستكون الملابس المتخصصة استثمارًا جيدًا.

يجب على النساء أيضًا التفكير في شراء حمالة صدر رياضية ، وهي أقوى من حمالة الصدر العادية وتوفر دعمًا إضافيًا. تقلل الحمالات العادية من حركة الثدي بحوالي 30٪ ، لكن حمالة الصدر الرياضية تقلل الحركة بنسبة 55٪ تقريبًا.

قم بالإحماء وقم بتمارين خفيفة

يتضمن كل شوط المشي لمدة خمس دقائق في بداية الجلسة ونهايتها. لا تحتاج فقط إلى الخروج من الباب الأمامي والبدء في الجري ، ولكن عليك أيضًا التأكد من قيامك بالمشي السريع التحضيري. تنقسم الآراء حول التمدد قبل الجري على من يعتبرونه ضروريًا أو حتى مفيدًا.

بالنسبة للتمارين الخفيفة ، فإن التوقف عن الجري والجلوس على الفور هو أسوأ شيء يمكنك القيام به ، لذا استمر في المشي حتى تصبح نشيطًا تمامًا.

قد يكون من المرغوب فيه ارتداء ملابس إضافية خلال فترة التبريد ، حيث سيتوقف البرد.

كيفية تشغيل

ستساعد تقنية الجري الجيدة في تقليل إجهاد الجري وتقليل مخاطر الإصابة ، وفي النهاية تكون أكثر إمتاعًا.

يجب تجنب اصطدام الأرض بكعب القدم أو بمقدمة القدم. يعد وضع منتصف القدم على الأرض الطريقة الأكثر أمانًا للهبوط بالنسبة لمعظم العدائين الترفيهيين. يجب أن تكون القدم على الأرض أسفل الورك – وليس فقط في الأمام.

اركض في الشتاء

أكل و اشرب

من المهم أن تأخذ الطاقة للركض ، ولكن دون إجهاد نفسك بالجهود المفرطة. يجب تجنب تناول وجبة دسمة خلال ساعتين من الجري. يجب أن يكون الدم في العضلات وليس في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة ، مثل الموز ، قبل الجري جيد.

أما بالنسبة للماء ، فإن شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لا ينبغي أن يكون مشكلة. يحب بعض الناس أخذ زجاجة ماء معهم أثناء الجري. يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش حسب الحاجة وليس بكثرة.

ابحث عن الوقت وابق على مضمار السباق

إذا قرر الشخص خوض تحدٍ للجري ، فسيحتاج على الأرجح إلى الالتزام بأن يصبح أكثر نشاطًا. إنه أمر رائع ومهم جدًا لصحتك ، لكن إجراء تغيير كهذا يتطلب جهدًا وتفانيًا.

يقول Robin Gargrave من Young Christian Central ، وهي مؤسسة خيرية تروج للسلام: “عندما تقرر بدء الجري ، عليك أن تفكر في جميع العقبات المحتملة التي قد تعترض طريقك وتقرر مسبقًا كيف ستتعامل معها”. الصحة. “بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك البدء في العمل لفترة ، وأود أن أضع ذلك في دفتر يومياتك أو في مخطط على الحائط. يمكنك حتى وضع بعض ملاحظاتك على الثلاجة لتذكير نفسك. الفوائد – أي شيء قد يحفز أنت.”

يوصي روبن أيضًا بإقناع صديق أو قريب بالانضمام أيضًا. “الجري مع الأصدقاء يمكن أن يساعدك حقًا. يجب أن يدعمك أفراد العائلة على الأقل – سيكون من الرائع أن يكونوا أصدقاءك ويأتون معك للمشاركة في السباق.”

كما يقول روبن ، من المهم أن تقبل مقدمًا أنك ستواجه عقبات. قد يكون لديك أسبوع حافل بالعمل ، أو تكون بعيدًا عن المنزل ، أو حتى تعاني من مرض أو إصابة. يحذر روبن: “إذا شعرت بالمرض – خاصة إذا كان لديك حرارة – فلا تركض”. “يمكن أن يكون الأمر خطيرًا ، لكن الزلات ليست فاشلة ، الجميع مخطئون ، لا تستسلموا. لا يهم – طالما عدت إلى البرنامج.”