متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟

تواجه أحيانًا مشاكل في فقدان أرطال زائدة والحفاظ على وزنك بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، ما الأسباب؟ ومتى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟ نراجع الجواب في هذا المقال:

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟ بدون مشاكل صحية

وفقًا لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

أما عن تفسيرات ثبات الوزن في مرحلة الهضبة فهي كالتالي:

1. تخلص من الماء أولا

عندما تبدأ نظامك الغذائي وتكون سعراتك الحرارية أقل من المعتاد ، يزودك جسمك بالطاقة التي تحتاجها عن طريق حرق الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات ويتكون أساسًا من الماء ، مما يؤدي إلى فقدان سريع للماء ، وبالتالي وزن. خسارة.

لسوء الحظ ، سيعود تخزين الجليكوجين قريبًا بعد مرور بعض الوقت ، وبالتالي استعادة كمية الماء والوزن ، أو على الأقل استقراره.

2. انخفاض كتلة العضلات

أثناء عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون ، غالبًا ما يحدث أن تفقد العضلات إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط من البروتين أو إذا قللت من نشاطك الحركي ، ومن المعروف أن العضلات تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، والتي سيؤدي لاحقًا إلى إبطاء عملية إنقاص الوزن نسبيًا.

3. تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي دون سبب مرضي

يخفض الجسم تلقائيًا معدل الأيض استجابة لانخفاض السعرات الحرارية ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها أثناء النشاط.

لذلك ، نظرًا لانخفاض معدل التمثيل الغذائي ، سيتم فقدان الوزن بشكل أبطأ من ذي قبل ويبدو أن وزنك قد استقر. لحل هذه المشكلة ، يجب رفع عتبة التحمل باستمرار ، أي عن طريق تغيير التمارين من واحد فترة إلى أخرى. إلى آخر ومن مستوى إلى آخر.

4. تناسب جسمك في نطاق معين

وفقًا لنظرية النقطة المحددة ، يحافظ الجسم عن عمد على وزنه ضمن نطاق معين يكون مرتاحًا له.

ما هي المدة التي تستغرقها مرحلة الهضبة واستقرار الوزن عادةً؟

على الرغم من صعوبة تجاوز مرحلة الهضبة ، إلا أنها ليست مستحيلة ، حيث لا يزال من الممكن إنقاص الوزن وإعادة ضبط النقطة المحددة ضمن النطاق المناسب لك ، وإن كان ذلك ببطء ، حيث تختلف مدة مرحلة الهضبة من بضعة أيام إلى عدة أيام. الشهور. ويختلف من شخص لآخر.

كيف تحفز جسمك على حرق الدهون وتجاوز مرحلة الهضبة؟

هناك العديد من الطرق التي ثبت فعاليتها في تحفيز الجسم على إنقاص الوزن والخروج من مرحلة الثبات ، ومنها:

امتنع عن تناول السكريات.

زيادة مدة التمارين أو شدتها أو تكرارها.

تناول البروتين والدهون الصحية.

الحد من التوتر.

تحسين نوعية النوم.

اشرب كمية كافية من الماء.

التعرض الكافي للشمس.

الصوم المتقطع

أظهرت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة أن الصيام المتقطع يساهم في فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ وانخفاض محيط الخصر بنسبة 3-7٪ خلال 3-24 أسبوعًا من الصيام المتقطع. .

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟ لأسباب المرض

من المهم معرفة أن ثبات الوزن وربما زيادته في بعض الحالات دون سبب واضح يمكن أن يكون مؤشراً على حالة طبية ، وذلك على النحو التالي:

1. الالتهابات

وجدت دراسة أجرتها مكتبة الولايات المتحدة الوطنية أن هناك صلة بين علامات الالتهاب العالية (علامات الورم) وزيادة الوزن ، مما يؤثر على الجسم في حرق الدهون.

هناك العديد من أسباب الالتهاب ، منها التدخين والبكتيريا والفيروسات وبعض الأطعمة ، فمثلاً الغلوتين يسبب التهابات معوية لدى مرضى الداء البطني.

2. قصور الغدة الدرقية

يعد اختبار هرمون الغدة الدرقية أمرًا أساسيًا وروتينيًا جدًا للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن ، حيث يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن وحرق الدهون المصابة.

3. الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن

سيؤدي الاكتئاب إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، مما سيؤثر على عمليات الجسم المختلفة بما في ذلك التمثيل الغذائي وزيادة تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة البطن.

يتسبب الاكتئاب والقلق أيضًا في جعل الكثيرين يأكلون عاطفياً ، مما يعني تناول الكثير من السعرات الحرارية فوق ما هو مطلوب ، وبالتالي زيادة الوزن وإعاقة حرق الدهون.

4. متلازمة كوشينغ

تزيد متلازمة كوشينغ من الوزن نتيجة تعرض الجسم المستمر لهرمون الكورتيزول ، وتتراكم الدهون في الوجه والجزء العلوي من الجسم.

5. متلازمة X الهشة

من الشائع أن يعاني مرضى متلازمة إكس من مقاومة الأنسولين بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

6. متلازمة تكيس المبايض

تحدث متلازمة تكيس المبايض بسبب مقاومة الأنسولين بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات الهرمونية الأخرى.

7. الاضطرابات الهرمونية

خلال فترة البلوغ وانقطاع الطمث تحديدًا ، تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تنظيم التمثيل الغذائي وتؤثر بشكل مباشر على مستوى طاقة الفرد وأنماط حركته.