متى يبدأ الوزن في الانخفاض بعد التمرين؟

يمكن لمعظم الناس البدء في مراقبة معدل فقدان الوزن بعد التمرين من أجل إنقاص الوزن ، وتبدأ الأسئلة متى يبدأ الوزن في الانخفاض بعد التمرين؟ كيف تعزز عملية إنقاص الوزن؟ وفيما يلي أهم الإجابات والتفاصيل في السطور التالية:

متى يبدأ الوزن في الانخفاض بعد التمرين؟

الجواب المباشر لسؤال الكثيرين حول الفترة الزمنية التي يبدأ فيها الوزن في النزول بعد ممارسة النشاط الرياضي هو أنه لا توجد فترة زمنية محددة يمكن أن تقتصر على فقدان الوزن على الميزان ؛ لأن فقدان الوزن يشمل فقدان الوزن الذي يحدث بسرعة كبيرة خلال الأيام القليلة الأولى من التمرين ، وفقدان الدهون الذي يستغرق وقتًا أطول قليلاً اعتمادًا على كثافة ونوع التمرين الذي يتم إجراؤه.

تنقسم عملية إنقاص الوزن إلى مرحلتين رئيسيتين ، وهما كالتالي:

1. الخطوة الأولى

تتضمن هذه المرحلة نتائج فورية تظهر بعد أيام إلى أسابيع من التمرين ، لكنها تتضمن عملية فقدان الماء المخزن والبروتين والمواد الكربوهيدراتية الصغيرة دون احتواء الدهون.

تساعد تمارين القوة في محاربة فقدان العضلات ، لذلك قد لا يرى الأشخاص في برنامج إنقاص الدهون تغيرًا سريعًا في الوزن.

2. المرحلة الثانية

مع مرور الوقت ، يتكيف الجسم مع زيادة النشاط وتقليل تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة ، وتفكك البروتين ، وعمليات التمثيل الغذائي. هذه العمليات الأيضية تستنفد مخزون الكربوهيدرات وتقلل من استخدام الجسم للبروتين للحصول على الطاقة ، مما يزيد من الاعتماد على الدهون أكسدة للطاقة.

تستمر المرحلة الثانية من أشهر إلى سنوات ، مع معدل أبطأ لفقدان الوزن ولكن مع زيادة معدل فقدان الدهون.

العوامل التي تحدد متى يبدأ الوزن في الانخفاض بعد التمرين؟

Une fois qu’il devient clair quand le poids commence à baisser après l’exercice, découvrons un groupe de facteurs qui jouent un rôle important dans le taux de perte de poids, ce qui peut à son tour affecter le temps mis par le corps pour فقدان الوزن.

من بين هذه العوامل ما يلي:

1. الجنس

تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات على معدل فقدان الوزن ، حيث أن هذه النسبة عند النساء أعلى منها عند الرجال ، مما يعني أن النساء يحرقن سعرات حرارية أقل من 5٪ إلى 10٪ من الرجال أثناء الراحة ، وهي حقيقة أن الرجال يميلون إلى فقدان الوزن. أسرع من الرجال.

2. العمر

مع تقدم العمر ، تزداد كتلة الدهون وتقل كتلة العضلات ، حيث يجد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا صعوبة في إنقاص الوزن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي.

3. الوراثة

تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في كيفية تخزين الدهون ، وكيف يتعامل الجسم مع عملية فقدان الوزن هي نتاج علم الوراثة ، حيث أن هناك أنواعًا من الجسم تواجه صعوبة في التخلص من الدهون ، مما يؤدي إلى الأماكن التي يتم فيها تخزين الدهون. .

4. النظام الغذائي

النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية الذي يحدد معدل فقدان الوزن بناءً على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، حيث يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن.

5. الحالة الطبية

تؤثر بعض الحالات الطبية ، مثل تكيس المبايض وأمراض الغدة الدرقية وأنواع معينة من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، على معدل فقدان الوزن عن طريق إبطائه ، مما يجعله يستمر لفترة أطول.

6. النوم

يتسبب قلة النوم وضعف جودة النوم في زيادة الرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية وزيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يزيد مخزون الدهون ويبطئ معدل فقدان الوزن.

7. جودة التمرين

تعتمد جودة النشاط الرياضي وطريقة تنفيذه على إيقاع عمليات التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، حيث يختلف فقدان الوزن بعد ممارسة الأنشطة الهوائية عن نتائج فقدان الوزن بعد تمرين القوة.

كيف تزيد من معدل خسارة الوزن؟

بعد معرفة الجواب متى يبدأ الوزن في الانخفاض بعد التمرين؟ أخبرنا أنه يمكن تحسين عملية إنقاص الوزن والحصول على الشكل من خلال الالتزام بمجموعة من النصائح الصحية التي ستدعم برامج إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية ، بما في ذلك ما يلي:

• الالتزام بمواصلة التمرين وتجنب الانقطاع المفاجئ.
• التزم بالجمع بين زيادة كثافة التمرين وزيادة تناول البروتين ، مما يسمح لك بفقدان المزيد من الدهون وبناء العضلات مع خفض السعرات الحرارية.
• تناول ما يكفي من الطعام لتزويد الجسم بكمية كافية من الطاقة.
• إعطاء الأولوية لتمارين القوة على التمارين الأخرى ؛ لأن تمارين القوة تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
• خطط ليوم كامل على الأقل من الراحة بعد التمرين في الأسبوع.
• قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
• تنوع الأنشطة الرياضية من حيث الشدة لتجنب إجهاد الجسم.
• تجنب الانحدار ، خاصة في البداية ، فمن الطبيعي الشعور بألم متقطع بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين.