متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟

متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟ هل تختلف سرعة فقدان الوزن من شخص لآخر؟ كيف تفقد الوزن بشكل صحي؟ للعثور على إجابة لهذه الأسئلة وأكثر ، اقرأ المقال التالي:

متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟

يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية من المعدل اليومي عن طريق زيادة النشاط البدني أو تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أو كليهما.

عندما نتحدث عن موعد بدء خسارة الجسم للوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن الإجابة هي من الأسبوع الأول ، والمعدل الصحي لفقدان الوزن هو حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع ، أو 1٪ من إجمالي وزن الشخص.

يعد فقدان الوزن ببطء وثبات من أفضل الطرق لفقدان الوزن وتحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) والحفاظ على هذا الخسارة لفترة أطول.

يتم تحقيق ذلك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة عدة أيام خلال الأسبوع.

لماذا لا ينصح بإنقاص الوزن بسرعة؟

بعد الإجابة على سؤالك: متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فإليك الإجابة عن سبب عدم التوصية بفقدان الوزن بسرعة:

قد يشعر الكثير من الأشخاص بالرغبة في إنقاص الوزن بسرعة وقد يلجأون إلى عدة أنظمة غذائية قد تشير إلى إمكانية تحقيق الوزن المثالي في غضون أسبوع.

عند تجربة مثل هذه الحميات ، يمكنك في الواقع إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، لكن الأضرار الصحية التي تسببها هذه الحميات تفوق بكثير الفوائد.

تعتمد هذه الحميات بشكل كبير على الحرمان من الطعام ، مما يؤدي إلى الأضرار التالية:

• – نقص مكونات الجسم الضرورية مثل: البروتين الذي ينتج عنه فقدان كتلة العضلات وسوائل الجسم بدلاً من فقدان الدهون ، لذلك يبدو أن الشخص قد تمكن من إنقاص وزنه في هذه الفترة القصيرة.
• اخسر الوزن واكتسبه بسرعة.
• صعوبة فقدان الوزن على المدى الطويل بسبب عدم القدرة على السيطرة على الجوع والرغبة في تناول الطعام.
• تساقط الشعر؛
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• جفاف.

العوامل المؤثرة في قدرة الجسم على إنقاص الوزن

تؤثر العديد من العوامل على فقدان وزن الشخص وتتحكم في الاستجابة فيما يتعلق بوقت بدء الجسم بفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، بعضها ثابت ولا يمكن تغييره ، وبعضها قد يتم تعديله بشكل مناسب.

من بينها نذكر ما يلي:

• نسبة الدهون وكتلة العضلات في الجسم

تؤثر نسبة كتلة العضلات إلى الدهون على معدل حرق السعرات الحرارية ومعدل التمثيل الغذائي.

يؤثر العمر أيضًا على قدرة الجسم على إنقاص الوزن لأنه كلما تقدمت في العمر ، كلما زادت صعوبة عملية إنقاص الوزن بسبب زيادة الدهون وانخفاض كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي بنسبة 20-25٪ في سن مبكرة.

• نايم

الحصول على قسط كافٍ من النوم من أفضل الطرق للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة.

النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً يقلل من الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مما يزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن.

• جنوة

يمكن أن تلعب الجينات دورًا في تحديد قدرتك على إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كانت السمنة وراثية.

• حالات طبية معينة

يمكن أن تتسبب بعض الحالات الطبية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، في زيادة الوزن وعدم القدرة على فقدانه بسهولة.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

لفقدان الوزن بطريقة صحية ، عليك اتباع أسلوب حياة صحي بعيدًا عن الحميات المؤقتة.

لاستكمال المناقشة حول موعد بدء الجسم بفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحية:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية المهمة لصحة الجسم ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم والمنتظم.
• ضع توقعات معقولة وقابلة للتنفيذ لفقدان الوزن ، ولا تلتزم بجدول زمني وتسرع في إنقاص الوزن على الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الحرمان بسبب ضررها الخطير طويل المدى.
• جرب طريقة حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، وحاول تقليلها عن طريق تقليل الكميات المستهلكة من الكربوهيدرات والدهون ، وعن طريق زيادة استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل: الخضار ، لزيادة الشعور بالشبع. .
• قم بشراء ميزان منزلي لمراقبة وزنك بشكل دوري.
• يستغرق فقدان الوزن بالطريقة الصحية وقتًا وجهدًا ، لذلك عليك التحلي بالصبر وعدم الشعور بالإحباط إذا لم تلاحظ نتائج فورية.
• التقليل من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى العصائر الطبيعية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
• عدم إتباع الأنظمة الغذائية الشعبية ، مثل حمية الكيتو ، قبل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.