متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ هنا الجواب

توفر هذه المقالة معلومات كافية لمحاولة الإجابة عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ بالإضافة إلى أهم معلومات حرق الدهون:

متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟

عند بدء التمرين ، تحرق العضلات أولاً الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة ، وبعد حوالي 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية ، يبدأ جسم الإنسان في حرق الدهون المخزنة بشكل أساسي.

في حالة التمارين المعتدلة ، فإن الوقت اللازم للحصول على النتائج المرجوة هو حوالي ساعة واحدة.

تمارين تساعد على حرق الدهون

متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ عرفت الإجابة ، لكن ما هي الممارسات التي يبدأ بها الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ الجواب في النقاط التالية:

1. اتباع نظام غذائي

عند اتباع نظام غذائي معين ، يأكل الفرد سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه ، وبسبب هذا النقص يعمل الجسم على تحويل واستخدام مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.الطاقة لأداء الوظائف المطلوبة منه.

يبدأ الجسم في التخلص من الدهون المخزنة من خلال سلسلة من المسارات الأيضية المعقدة ، وتشمل المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون التي تغادر الجسم ما يلي:

• الماء: الماء منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويتخلص الجسم منها عن طريق الجلد عن طريق التعرق ومن خلال الكلى عن طريق التبول.
• نشبع: ثاني أكسيد الكربون هو منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للدهون ويتم التخلص منه من خلال الرئتين عن طريق الزفير.
• طاقة: أثناء التمثيل الغذائي للدهون ، يتم إنتاج الطاقة للقيام بالوظائف البيولوجية والنشاط البدني ، وتولد عملية حرق الدهون الحرارة ، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

تشمل التغييرات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون ما يلي:

• اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
• أضف الخل إلى الطعام.
• تناول المزيد من الدهون الصحية ، مثل: الأفوكادو.
• اشرب مشروبات صحية.
• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
• يشرب القهوة.
• أضف البروبيوتيك إلى النظام الغذائي
• زيادة تناول مصادر الحديد.
• اتبع الصيام المتقطع.

2. التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية أحد الخيارات الموصى بها لمساعدة الجسم على حرق الدهون ، حيث يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل التنفس ، مما يعني زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون التي يتم طردها من الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أنه مع استمرار ممارسة التمارين الهوائية ، يكون الجواب هو متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ يمكن أن يكون أقل مما سبق ، أي أنه يبدأ قبل مرور 30 ​​دقيقة.

2. مارس التمارين اللاهوائية

يوصي الخبراء برفع الأثقال وممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون المخزنة ؛ لأن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض الأساسي.

بينما يركز الكثير من الناس على التمارين الرياضية لفقدان الوزن وحرق الدهون ، فلا شك في أن ممارسة القوة أو التمارين اللاهوائية هي جزء أساسي من أي روتين لفقدان الوزن لأنها تساعد على:

• حرق السعرات الحرارية

في حالة رفع الأثقال بكثافة أعلى فهي تساعد على زيادة الحروق حتى بعد التمرين ، بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها بعد التمرين.

وهذا يعني أنه يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين لكن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين للسماح للجسم بالعودة إلى حالته السابقة.

• حافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي لمجرد إنقاص الوزن من معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 20٪ يوميًا ، كما أن رفع الأثقال والحفاظ على كتلة العضلات يساعد في الحفاظ على معدل الأيض وحرق الطعام مرتفعًا ، حتى لو قام الشخص بتقليل السعرات الحرارية في نظامه الغذائي.

أساطير حرق الدهون

Il existe un mythe selon lequel faire de l’exercice à une intensité plus faible brûlera plus de graisse pour obtenir de l’énergie.Ce mythe a commencé avec l’idée que l’exercice à un rythme cardiaque permettrait au corps humain de brûler plus شحم.و

ممارسة الرياضة بكثافة أقل ليست بالضرورة سيئة ، لكنها تحرق المزيد من دهون الجسم ، وإحدى طرق زيادة حرق السعرات الحرارية هي ممارسة التمارين بكثافة أعلى.و