متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

160

الصيام المتقطع هو أحد أكثر اتجاهات الصحة واللياقة شيوعًا في العالم ويستخدم لفقدان الوزن وتحسين الصحة وتبسيط أنماط الحياة ، وهذا يحدد متى ستظهر نتائج الصيام المتقطع.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

قد تبدأ في ملاحظة اختلاف وزنك وجسمك بعد حوالي عشرة أيام من بدء الصيام المتقطع وقد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى عشرة أسابيع حتى تفقد الوزن بشكل ملحوظ.

يستغرق تتبع الوزن وقتًا طويلاً لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف مع هذا النظام الغذائي ، وإذا لم تلاحظ أي نتائج لفقدان الوزن بعد الأسبوع الثاني ، التزم بنظامك الغذائي لمدة أربعة أو خمسة أسابيع أخرى وقيم نتائجك بعد ذلك. .

أسباب تأخير الصيام المتقطع

إذا كنت قد صمت لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع دون أن تلاحظ فقدان الوزن أو اكتسبت وزناً ، فهناك أسباب تؤخر نتائج الصيام المتقطع وتعطيك نتائج عكسية ، وأهمها:

  • الأكل الخاطئ من الأطعمة

على الرغم من أن الصيام المتقطع ليس من الأنظمة التي تحدد ما يمكن تناوله وما لا يمكن تناوله وجميع الأطعمة مسموح بها ولكن في كمية ووقت معين لتناول الطعام ، فإنه يجعلك تنغمس في تناول الأطعمة غير الصحية.

يمكن أن يكون تناول الأطعمة غير الصحية ، حتى لو كان مسموحًا بها ، مسؤولاً عن نتائج الصيام البطيء المتقطع ويمكن أن يجعلك تتساءل متى ستظهر نتائج الصيام المتقطع.

كما أن تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال أوقات الوجبات يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، ضع في اعتبارك أن السبب الرئيسي لنجاح الصيام المتقطع هو تناول سعرات حرارية أقل ، لأن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية أثناء وجبات الطعام يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن. الكل.

  • لا تأكل ما يكفي

عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، فمن المؤكد أنك تأكل الكثير خلال فترة ما بعد الصيام وذلك بسبب الجوع الذي ستشعر به.

يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في التأكد من أنك تتناول الكميات المناسبة من الطعام.

  • شرب كميات غير كافية من الماء

الصيام المتقطع يحد من أوقات الوجبات ولكنه لا يحد من تناول الماء.

اشرب كمية كافية من الماء. سيجعلك ذلك تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية. يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة غير المحلاة. من المهم جدًا شرب السوائل بانتظام لتجنب الجفاف.

  • فترة الصيام قصيرة جدا

صيام أربع عشرة ساعة وتناول الطعام عشر ساعات مناسب لبدء الصيام المتقطع ، وإذا وجدت أن هذه الفترة من الصيام طويلة فيمكنك البدء بفترة أقصر.

  • قد تحتاج إلى تعديل نمط حياتك ليشمل نومًا أفضل إذا كنت تخطط لبدء الصيام المتقطع.

نظام الصيام المتقطع ليس فقط لفقدان الوزن ، بل هو أيضًا نظام لتحسين الصحة ، يجب عليك اتباع جميع العادات الصحية خلال هذا الوقت ، وأهم هذه العادات التي يتجاهلها البعض هو الصيام. مقدار النوم كل يوم.

نصائح لتحسين نتائج الصيام المتقطع:

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في ظهور نتائج الصيام المتقطع بشكل أفضل وفي وقت أقل:

  • ممارسه الرياضه

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة خلال فترات الصيام المتقطع تساعد في إظهار نتائج أفضل.

إذا كنت تعاني من بعض الأمراض التي تعيق ممارسة الرياضة أو تتطلب رعاية خاصة ، فاستشر الطبيب.

  • تأكد دائمًا من أن لديك طعامًا صحيًا متاحًا

يركز النظام الغذائي الصحي والنظام الغذائي المتوازن بشكل أساسي على:

  • فواكه و خضر.
  • الحبوب الكاملة مثل: الكينوا والأرز البني والشوفان والشعير.
  • مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل: الدواجن والأسماك والفول والعدس.
  • الدهون الصحية مثل: الأسماك الزيتية والزيتون وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.