متوسط ​​السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

67

تعرف على معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم والعوامل التي تؤثر عليها ودورها في الوزن في المقال التالي:

متوسط ​​السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

معدل حرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر ، ويمكن تقدير معدل حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة على أساس العمر والوزن والجنس.

على سبيل المثال ، إذا كان الرجل في الخمسينيات من عمره يبلغ طوله 175 سم ويزن 75 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 1650 سعرة حرارية في اليوم ، بينما المرأة في الخمسينيات ، التي يبلغ طولها 165 سم ويزن 60 كيلوجرامًا ، يكون مستوى حرقها يوميًا من حوالي 1400 سعرة حرارية.

العوامل المؤثرة في معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم

تلعب العديد من العوامل دورًا في معدل حرق السعرات الحرارية يوميًا ، منها:

  • عمر: يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأصغر سنًا.
  • النوع: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
  • النشاط البدني: يحرق الأشخاص الأكثر نشاطًا معظم السعرات الحرارية.
  • تركيب الجسم: الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يحرقون سعرات حرارية أكثر.
  • مقاس الجسم: يمكن للأشخاص الأطول قامة حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأطول قامة.
  • الطاقة الحرارية في الجسم: تؤثر هذه الطاقة المستخدمة لهضم الطعام على معدل الاحتراق.
  • حمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من غيرهن.
  • الرضاعة الطبيعية: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر في اليوم.
  • مشاكل صحية: من أبرز المشكلات التي تؤثر على معدل الحرق اضطرابات الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة كوشينغ.

تأثير الأنشطة المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية

بشكل عام ، فإن النشاط الشاق أو المكثف يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة.

في الجدول التالي ، يعتمد عدد السعرات الحرارية على شخص يزن 70 كجم تقريبًا يقوم بتمارين مختلفة لمدة 30 دقيقة:

نوع النشاط معدل حرق السعرات الحرارية

الهوائية

211

ركوب الدراجة

176

الحدائق

176

الدروس

106

رحلة

211

تنظيف المنزل

106

الهرولة

247

اركض ميلاً في 12 دقيقة

282

اركض ميلاً في 10 دقائق

352

طبخ

70

رياضة التنس

282

المشي السريع

141

اليوجا

141

معدل حرق السعرات الحرارية والوزن

معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الذي يبحث عنه الشخص يعتمد على هدفه بالحفاظ على وزن ثابت أو زيادته أو إنقاصه ، ومن أهم التفاصيل ما يلي:

1. تقليل الوزن

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو القيام بالأمرين معًا.

للحفاظ على فقدان الوزن بشكل ثابت ، تحتاج إلى تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10-20٪ من السعرات الحرارية اليومية.

2. الحفاظ على الوزن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

إذا لاحظت زيادة وزنك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على أنك إما تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم أو تحرق سعرات حرارية أقل مما هو مخطط له. إذا كنت تفقد وزنك ، فإما أنك لا تكتسب سعرات حرارية كافية أو أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن ينتبه وزنك لهذه الأشياء.

3. اكتساب الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، مما يعني إما أنك تأكل الأطعمة التي تمد جسمك بسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، أو تحرق سعرات حرارية أقل ، أو تفعل الأمرين معًا.

كما هو الحال في وضع فقدان الوزن ، ستحتاج إلى زيادة وزنك ببطء للحفاظ على صحتك ، وزيادة السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10٪ إلى 20٪ من الإجمالي للوصول إلى الوزن المناسب.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.