تعرف على معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم والعوامل التي تؤثر عليها ودورها في الوزن في المقال التالي:
متوسط السعرات الحرارية المحروقة في اليوم
معدل حرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر ، ويمكن تقدير معدل حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة على أساس العمر والوزن والجنس.
على سبيل المثال ، إذا كان الرجل في الخمسينيات من عمره يبلغ طوله 175 سم ويزن 75 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 1650 سعرة حرارية في اليوم ، بينما المرأة في الخمسينيات ، التي يبلغ طولها 165 سم ويزن 60 كيلوجرامًا ، يكون مستوى حرقها يوميًا من حوالي 1400 سعرة حرارية.
العوامل المؤثرة في معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
تلعب العديد من العوامل دورًا في معدل حرق السعرات الحرارية يوميًا ، منها:
- عمر: يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأصغر سنًا.
- النوع: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
- النشاط البدني: يحرق الأشخاص الأكثر نشاطًا معظم السعرات الحرارية.
- تركيب الجسم: الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يحرقون سعرات حرارية أكثر.
- مقاس الجسم: يمكن للأشخاص الأطول قامة حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأطول قامة.
- الطاقة الحرارية في الجسم: تؤثر هذه الطاقة المستخدمة لهضم الطعام على معدل الاحتراق.
- حمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من غيرهن.
- الرضاعة الطبيعية: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- مشاكل صحية: من أبرز المشكلات التي تؤثر على معدل الحرق اضطرابات الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة كوشينغ.
تأثير الأنشطة المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية
بشكل عام ، فإن النشاط الشاق أو المكثف يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة.
في الجدول التالي ، يعتمد عدد السعرات الحرارية على شخص يزن 70 كجم تقريبًا يقوم بتمارين مختلفة لمدة 30 دقيقة:
نوع النشاط | معدل حرق السعرات الحرارية |
الهوائية |
211 |
ركوب الدراجة |
176 |
الحدائق |
176 |
الدروس |
106 |
رحلة |
211 |
تنظيف المنزل |
106 |
الهرولة |
247 |
اركض ميلاً في 12 دقيقة |
282 |
اركض ميلاً في 10 دقائق |
352 |
طبخ |
70 |
رياضة التنس |
282 |
المشي السريع |
141 |
اليوجا |
141 |
معدل حرق السعرات الحرارية والوزن
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الذي يبحث عنه الشخص يعتمد على هدفه بالحفاظ على وزن ثابت أو زيادته أو إنقاصه ، ومن أهم التفاصيل ما يلي:
1. تقليل الوزن
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو القيام بالأمرين معًا.
للحفاظ على فقدان الوزن بشكل ثابت ، تحتاج إلى تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10-20٪ من السعرات الحرارية اليومية.
2. الحفاظ على الوزن
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
إذا لاحظت زيادة وزنك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على أنك إما تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم أو تحرق سعرات حرارية أقل مما هو مخطط له. إذا كنت تفقد وزنك ، فإما أنك لا تكتسب سعرات حرارية كافية أو أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن ينتبه وزنك لهذه الأشياء.
3. اكتساب الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، مما يعني إما أنك تأكل الأطعمة التي تمد جسمك بسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، أو تحرق سعرات حرارية أقل ، أو تفعل الأمرين معًا.
كما هو الحال في وضع فقدان الوزن ، ستحتاج إلى زيادة وزنك ببطء للحفاظ على صحتك ، وزيادة السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10٪ إلى 20٪ من الإجمالي للوصول إلى الوزن المناسب.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.