متوسط ​​السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

تعرف على معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم والعوامل التي تؤثر عليها ودورها في الوزن في المقال التالي:

متوسط ​​السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

معدل حرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر ، ويمكن تقدير معدل حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة على أساس العمر والوزن والجنس.

على سبيل المثال ، إذا كان الرجل في الخمسينيات من عمره يبلغ طوله 175 سم ويزن 75 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 1650 سعرة حرارية في اليوم ، بينما المرأة في الخمسينيات ، التي يبلغ طولها 165 سم ويزن 60 كيلوجرامًا ، يكون مستوى حرقها يوميًا من حوالي 1400 سعرة حرارية.

العوامل المؤثرة في معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم

تلعب العديد من العوامل دورًا في معدل حرق السعرات الحرارية يوميًا ، منها:

• عمر: يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأصغر سنًا.
• النوع: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
• النشاط البدني: يحرق الأشخاص الأكثر نشاطًا معظم السعرات الحرارية.
• تركيب الجسم: الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يحرقون سعرات حرارية أكثر.
• مقاس الجسم: يمكن للأشخاص الأطول قامة حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأطول قامة.
• الطاقة الحرارية في الجسم: تؤثر هذه الطاقة المستخدمة لهضم الطعام على معدل الاحتراق.
• حمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من غيرهن.
• الرضاعة الطبيعية: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر في اليوم.
• مشاكل صحية: من أبرز المشكلات التي تؤثر على معدل الحرق اضطرابات الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة كوشينغ.

تأثير الأنشطة المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية

بشكل عام ، فإن النشاط الشاق أو المكثف يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة.

في الجدول التالي ، يعتمد عدد السعرات الحرارية على شخص يزن 70 كجم تقريبًا يقوم بتمارين مختلفة لمدة 30 دقيقة:

معدل حرق السعرات الحرارية والوزن

معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الذي يبحث عنه الشخص يعتمد على هدفه بالحفاظ على وزن ثابت أو زيادته أو إنقاصه ، ومن أهم التفاصيل ما يلي:

1. تقليل الوزن

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو القيام بالأمرين معًا.

للحفاظ على فقدان الوزن بشكل ثابت ، تحتاج إلى تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10-20٪ من السعرات الحرارية اليومية.

2. الحفاظ على الوزن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

إذا لاحظت زيادة وزنك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على أنك إما تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم أو تحرق سعرات حرارية أقل مما هو مخطط له. إذا كنت تفقد وزنك ، فإما أنك لا تكتسب سعرات حرارية كافية أو أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن ينتبه وزنك لهذه الأشياء.

3. اكتساب الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، مما يعني إما أنك تأكل الأطعمة التي تمد جسمك بسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، أو تحرق سعرات حرارية أقل ، أو تفعل الأمرين معًا.

كما هو الحال في وضع فقدان الوزن ، ستحتاج إلى زيادة وزنك ببطء للحفاظ على صحتك ، وزيادة السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10٪ إلى 20٪ من الإجمالي للوصول إلى الوزن المناسب.