متلازمة القولون العصبي: اعرفهم

إن معرفة الأشياء التي تزيد من تهيج القولون يتيح لك وضع خطة لتقليل هذا التهيج والأعراض المصاحبة له ، مثل: الإمساك ، والإسهال ، والغازات ، والانتفاخ ، وآلام البطن. وعليه فإن أهم مهيجات القولون العصبي ونصائح أخرى مهمة نقدمها لكم في المقال التالي:

متلازمة القولون العصبي: غذاء

يتم تقسيم الأطعمة المهيجة لمتلازمة القولون العصبي على النحو التالي:

1. متلازمة القولون العصبي مع الإسهال

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإسهال القولوني أسوأ ما يلي:

• زد من الألياف ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، مثل قشور الفاكهة والخضروات.
• الأطعمة الدهنية مثل اللحوم عالية الدسم أو منتجات الألبان كاملة الدسم.
• منتجات الألبان وخاصة في المرضى الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• الأطعمة التي تحتوي على القمح ، وخاصة في المرضى الذين يعانون من حساسية الجلوتين.
• المشروبات التي تحتوي على شوكولاتة أو كحول أو كافيين أو فركتوز.

2. متلازمة القولون العصبي مع الإمساك

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإمساك القولون العصبي أسوأ ما يلي:

• مشروبات غازية: لأنها تحتوي على الفركتوز والسوربيتول وهي غير متوافقة مع القولون العصبي.
• فاصوليا: الفاصوليا من الحبوب الغنية بالألياف ، لكنها يمكن أن تسبب الغازات التي يمكن أن تزعج الجهاز الهضمي بشكل عام.
• القمح والشعير: لأنها تحتوي على مادة الغلوتين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى الأشخاص المهيئين وراثياً.
• مشتقات الحليب: يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب وجود اللاكتوز ، ولكن يمكن أن يكون الزبادي استثناءً.

متلازمة القولون العصبي: الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك أو الإسهال ، مما يزيد من تهيج القولون واضطراب الجهاز الهضمي العام ، بما في ذلك ما يلي:

متلازمة القولون العصبي: مشاكل نفسية

من بين المهيجات النفسية لمتلازمة القولون العصبي التوتر والقلق والخوف. يمكن أن تأتي هذه المشاعر من عدة مصادر ، منها ما يلي:

طرق تهدئة القولون العصبي

بعد معرفة المهيجات لمتلازمة القولون العصبي ، من الضروري معرفة طرق تهدئة متلازمة القولون العصبي ، ومنها:

• اشرب الكثير من الماء بما يعادل 8 أكواب في اليوم وتجنب الكافيين والكحول.
• الاعتدال في تناول الألياف في الحميات الغذائية ، مثل: الفاكهة ، والخضروات ، والحبوب ، والمكسرات.
• مارس أساليب الاسترخاء والتأمل أو مارس الرياضة بانتظام لتقليل القلق والتوتر.
• تناول الأدوية المضادة للتشنج التي تقلل من تقلصات البطن وتخفيف الآلام والأعراض الأخرى بعد استشارة الطبيب.
• يمكن أن يساعد تناول الملينات في علاج الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن تقلل الأدوية المضادة للحركة وتشنجات عضلات الأمعاء من الإسهال المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.

نصائح لتخفيف متلازمة القولون العصبي

يمكن أن يساعد اتباع بعض النصائح والتوصيات في تخفيف أو منع تهيج القولون ، بما في ذلك ما يلي:

• لا تؤجل أو تفوت أي من وجباتك اليومية.
• حاول تحضير وجباتك في المنزل بمنتجات طازجة.
• التزم بممارسة أكبر قدر ممكن.
• تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب تناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميًا.
• اكتب الأطعمة التي تهيج القولون حتى تتمكن من تجنبها في المرة القادمة.
• تجنب الأكل في وجود ضغوط أخرى مثل العمل أو القيادة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• قلل الشاي والقهوة إلى أقل من 3 أكواب في اليوم.
• تجنب تناول الأطعمة شديدة السخونة أو الباردة.