ما هي عوائق امتصاص الكالسيوم؟

يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة لجسم الإنسان ، حيث يساعد في عملية تكوين العظام والأسنان ، ولكن هناك أشياء تعيق امتصاصه. اعلم أن أهم العوائق التي تحول دون امتصاص الكالسيوم هي:

حواجز امتصاص الكالسيوم

تشمل بعض أكبر وأهم العوائق التي تحول دون امتصاص الكالسيوم ما يلي:

• العلاج بالكورتيكوستيرويد

يمكن أن يلعب العلاج بالكورتيكوستيرويدات دورًا مهمًا في منع امتصاص الكالسيوم ، خاصة عند استخدامه لفترة طويلة جدًا ، مما يعني أن استخدامه يمكن أن يصل إلى حوالي 6 أسابيع أو أكثر ، ثم يجب على المستخدم استبدال كميات الكالسيوم التي لا يمتلكها الجسم يمتص. .

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

وتجدر الإشارة إلى أن الصوديوم يزيد من كمية الكالسيوم التي تفرز في البول ، لذلك إذا تناول الإنسان أطعمة غنية بالملح ، فعليه تناول المزيد من الكالسيوم للتعويض عن نقصه.

• تناول كمية زائدة من البروتين

أهمية استخدام البروتين الزائد للجسم للحصول على كميات إضافية من الطاقة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في حالة حرق البروتين ، يتم إنتاج الكبريتات ، وتزيد الكبريتات بدورها من كميات الكالسيوم التي تفرز عن طريق البول ، التي يمكن أن تقلل في بعض الأحيان من كمية الكالسيوم في الجسم.

• أكسالات

وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة بين الأكسالات والكالسيوم ، حيث تزيد الأوكسالات بدورها من كميات الكالسيوم المفقودة من خلال الإخراج.

• تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور

يُطلق عليه أحيانًا حمض الفوسفات أو الفوسفوريك ، وتجدر الإشارة إلى أن الفوسفور الموجود في المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة ، على سبيل المثال ، من المحتمل أن يتداخل مع كمية الكالسيوم التي يجب امتصاصها.

• شرب الكحول

يمكن أن يتعارض الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية مع توازن الكالسيوم عن طريق تثبيط الإنزيمات التي تحول فيتامين د غير النشط إلى فيتامين د النشط.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم ، كما أن تثبيط إنتاجه يعد عقبة أمام امتصاص الكالسيوم.

• الإفراط في تناول الكافيين

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول والبراز.

• التدخين والتوتر وعدم ممارسة الرياضة

تلعب عوامل نمط الحياة هذه دورًا كبيرًا في عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة وبالكميات الضرورية التي يحتاجها الجسم.

الأدوية التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم

ومن أهم وأهم الأدوية التي تتدخل وتتدخل في عملية امتصاص الكالسيوم ما يلي:

• مضادات حيوية.
• أدوية هشاشة العظام.
• مدرات البول.
• أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
• المسهلات.
• مضادات الحموضة.
• مضادات الاختلاج ومضادات الاختلاج.

نصائح للحصول على المزيد من الكالسيوم

من أجل زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والحصول على الكميات اللازمة ، يجب على الفرد اتباع بعض النصائح والإجراءات التي تساعده على ذلك ، ومن أهمها:

• إدراج منتجات الألبان في النظام الغذائي اليومي للفرد.
• تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء ، مثل: البروكلي ، والملفوف ، والسبانخ وغيرها.
• تناول المزيد من الأسماك.
• استبدل اللحوم بالوجبات والأطعمة الأخرى ، مثل: التمر والتوفو.
• وجبة خفيفة من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل اللوز أو المكسرات البرازيلية.
• قلل أيضًا من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
• ضع بذور السمسم على الخضار والسلطات إن أمكن.

أكثر الحالات عرضة لنقص الكالسيوم

فيما يلي بعض أكبر وأهم الحالات التي تتطلب الكالسيوم الإضافي وتحتاج إليه:

• النساء بعد سن اليأس.
• النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث.
• الأفراد الذين يعانون من حساسية شديدة من اللاكتوز أو حساسية البقر.
• النباتيون.