كيف تشعر بالسعادة

65

تحكم في مستوى التوتر لديك

يمكن أن يساعدك الشعور بالتوتر معظم الوقت على عدم الشعور بالسلبية تجاه شخص مسترخٍ.

يمكن أن تكون إدارة ضغوطك عملية تدريجية. انظر إلى أسلوب حياتك. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك ، يمكنك إيجاد طرق لتقليله ، مثل مطالبة شريكك بمساعدتك في الأعمال المنزلية ، أو ممارسة اليوجا والاسترخاء ، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول إمكانية تغيير ساعات عملك.

اتمرن بانتظام. هذه هي التغييرات الإيجابية. والتحكم في وقتك بهذه الطريقة يمكن أن يقلل بشكل فعال من التوتر والتوتر.

إذا كنت تعاني من القلق بالإضافة إلى الشعور بالتوتر ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التخلص منه.

استخدم الفكاهة ورفع الروح المعنوية

حس الدعابة هو مصدر قوة نفسية هائلة. حاول أن ترى الجانب المضحك والكوميدي من المواقف ، وغالبًا ما ستخرج بشكل أفضل. الحكايات هي أيضًا وسيلة لجعل المخاوف أقل أهمية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بالأشياء التي تحبها هو أمر جيد لرفاهيتك العاطفية بشكل عام. تعد مشاهدة الألعاب الرياضية مع صديق أو السباحة في حمامات السباحة أو مقابلة الأصدقاء لتناول القهوة أمثلة على الأنشطة الصغيرة التي يمكن أن تحسن يومك.

والقيام بشيء تجيده حقًا ، مثل الطهي أو الرقص ، هو طريقة رائعة للاستمتاع والشعور بالإنجاز. تقول إيزابيل كلارك ، أخصائية علم النفس التشخيصي: “إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، أخبر نفسك كم كنت جيدًا في هذا النشاط. إنه يمنحك القوة حقًا”.

حاول تجنب الأشياء التي تبدو ممتعة أحيانًا ولكنها تجعلك تشعر بالسوء بعد ذلك ، مثل شرب الكحول أو شراء الملابس إذا كانت ميزانيتك محدودة.

بناء احترامك لذاتك

احترام الذات هو ما تشعر به حيال نفسك ونفسك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقلل من احترامك لذاتك ، مثل علاقة مقطوعة ، أو عدم العثور على الوظيفة التي تريدها ، أو زيادة الوزن. لا تجعلنا أي من هذه الأشياء أقل قيمة ، ولكن يمكنك أن تشعر بذلك إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا.

وإذا كان احترامك لذاتك منخفضًا ، فمن المهم أن تعرف كيفية تحسينه. يضيف كلارك أن أفضل طريقة لتحسين احترامك لذاتك هي “معاملة نفسك كما لو كنت صديقًا عزيزًا” بطريقة إيجابية وصادقة.

لاحظ عندما تقلل من شأن نفسك ، مثل التفكير ، “أنت غبي جدًا ألا تحصل على هذه الوظيفة” ، وفكر بدلاً من ذلك ، “هل يجب أن أخبر صديقي المفضل بذلك؟” “. ربما لا.

بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك بشيء إيجابي ، مثل ، “أنت شخص جيد وستحصل على الوظيفة التالية.”

أسس أسلوب حياة صحي

قلل من تناول الكحول

لست مضطرًا للتخلي عن الكحول تمامًا لتكون صحيًا عاطفياً ، ولكن يجب تجنب تجاوز حد الشرب الموصى به. إذا كنت رجلاً ، فلا تتناول أكثر من 3-4 وحدات في اليوم. إذا كنت أنثى ، لا تأخذي أكثر من 2-3 وحدات في اليوم.

عندما تكون الأوقات صعبة ، من المغري شرب الكحول لأنه “يخدر” المشاعر المؤلمة. ومع ذلك ، يمكن أن يبالغ في بعض المشاعر ويجعلك تشعر بالغضب أو العدوانية. يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر اكتئابًا.
إذا كنت تعتقد أن شرب الكحول قد يصبح مشكلة ، فعليك طلب المشورة من طبيبك.

اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا

يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات صحية بشأن نظامك الغذائي على الشعور بأنك أقوى عاطفياً. عندما تفعل شيئًا إيجابيًا لنفسك ، فهذا يعزز ثقتك بنفسك ، ويمكن أن تساعد التغذية الجيدة عقلك وجسمك على العمل بكفاءة.
استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل المجموعات الغذائية الرئيسية.

قم ببعض التمارين

تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية في الدماغ تؤدي إلى تغيير مزاجك. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والحفاظ على صحة قلبك. إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي ، فستساعدك التمارين على إنقاص الوزن.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات هو متوسط ​​كمية النوم التي يحتاجها الشخص البالغ للراحة الكاملة في الجسد والعقل ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. بعض الناس يحتاجون أقل والبعض الآخر يحتاجون أكثر قبل أن يشعروا بالاستعداد لهذا اليوم.

في كلتا الحالتين ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل الآباء الجدد والعاملين في الورديات. اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك مساعدتك حتى تتمكن من تعويض ما ينام.

احصل على 10 نصائح للتغلب على الأرق.

تحدث وشارك

التواصل مهم ، سواء كان مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار. يمكنك الوصول للتخلص من التوتر بدلاً من إبقائه في الداخل. تنصح إيزابيل كلارك ، “إذا كنت تتحدث عن مشاعر أعمق من أفكارك ، فاحذر من الذي تتحدث إليه. تأكد من أن الشخص الذي تخبره عن مشاعرك ليس رسميًا أو جادًا. يمكنك مناقشة الأشياء الصغيرة التي تزعجك أو تجعلك حزينًا. قد ينتهي بك الأمر بالضحك على تجربة صعبة سابقة. يساعدك على تقوية علاقاتك والتواصل مع الناس.

يجد الكثير من الناس أنه من المفيد جدًا التحدث إلى مستشار حول الأشياء التي تهمهم. اكتشف فوائد الحديث كعلاج! هل يمكنني الاستفادة من النصائح المجانية؟ لمزيد من المعلومات حول كيف يمكن أن يساعدك وكيفية العثور على استشاري.

تنمو المرونة من خلال جعل الأوقات المؤلمة ذات مغزى. يمكن أن يساعدك بدء مجموعة دعم لمساعدة الآخرين أو إيجاد شيء إبداعي من التجارب السيئة ، مثل الكتابة عما حدث أو الرسم أو الغناء ، في التعبير عن ألمك وتجاوز الأوقات الصعبة.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.