كيف تتغلب على أزمة الطاقة في العمل؟

80

حركات الإطالة عند الجلوس على المكتب

• اجمع يديك معًا وادفع ذراعيك أمامك ، ثم ارفعهما فوق رأسك.
• ارفع كتفيك نحو أذنيك ، ثم ادفعهما للخلف برفق.
• مددي ساقيك أمامك ووجهي أصابع قدميك وثنيها.
• اضغط على ركبتيك باتجاه صدرك ، واحدة تلو الأخرى.

قبل تناول لوح شوكولاتة أو كيس رقائق ، اقرأ الأكل الصحي: دليل للأطعمة كثيفة الطاقة!

وجبات خفيفة منتصف النهار

معززات الطاقة من الوجبات الخفيفة السكرية تبلى بسرعة. بدلًا من ذلك ، تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات لأنها خيارات صحية ومصادر طاقة طويلة الأمد. وإذا كان لا بد من تناول الشوكولاتة ، فاختر بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. أنها تحتوي على كمية أقل من السكر ، ولأنها غنية ، فإنك تحتاج إلى كمية أقل منها للشعور بالشبع.

تعرف على المزيد حول الوجبات الخفيفة الصحية بالمقالة التالية: نصائح مستحيلة لتناول وجبة خفيفة في العمل

وضعية الجلوس الصحيحة

الاستناد إلى الخلف أمام الكمبيوتر طوال اليوم يتعبك ويؤذيك. تأكد من أنك جالس بشكل صحيح على مكتبك. خذ فترات راحة منتظمة ، مرة واحدة على الأقل كل ساعة: قف وتحرك وتمدد ساقيك. بعض الأنفاس العميقة والتمديدات ستحفز الدورة الدموية وتساعدك على الاستيقاظ.

أشرب الماء

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تشعر بالنعاس ، وتفقد التركيز ، وقد تصاب بالصداع. وعندما تشعر بالجوع ، غالبًا ما تكون عطشانًا. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. تأكد من وجود زجاجة مياه ممتلئة على مكتبك. هذا يزيد من احتمالية شربك بانتظام ويسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء.

غير تركيزك على العمل

عندما تبدو أكوام عملك بلا نهاية ، فمن السهل أن تفقد حماسك وتغرق في أزمة طاقة. سيساعدك تقسيم قائمة المهام الخاصة بك إلى مهام صغيرة يسهل القيام بها وأخذ استراحة بعد كل مهمة في الحفاظ على تركيزك. اترك المهام البسيطة لبداية فترة بعد الظهر حتى لا تركز كثيرًا.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.