كيفية التعامل مع الضغط النفسي

الإجهاد شعور طبيعي ، وهو مصمم لمساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة. بكميات صغيرة ، هذا الشعور جيد لأنه يدفعك للعمل الجاد وبذل قصارى جهدك. كما أنه يزيد من وعيك ويسرع رد فعلك ، مما يعني أنه يمكن أن يحسن أدائك ، بما في ذلك في الامتحانات.
ترك المنزل لبدء الكلية يعني الكثير من التغييرات الكبيرة ، بما في ذلك الانتقال إلى منطقة جديدة ، والانفصال عن الأصدقاء والعائلة ، وبناء شبكة اجتماعية جديدة ، وميزانية محدودة ، وبدء المدرسة.

بالنسبة لمعظم الطلاب ، تعتبر هذه التغييرات مثيرة وصعبة ، ولكن يجد البعض أنها تمثل عبئًا ويمكن أن تؤثر على صحتهم.

أولى علامات التوتر هي:

• الانفعالية
• مشاكل النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للكثير من الضغوط النفسية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية ، بما في ذلك:

• القلق (يُعرَّف بأنه مشاعر تتراوح من عدم الارتياح إلى الذعر الشديد المعوق).
• فم جاف
• رفرفة المعدة
• الخفقان (ضربات القلب)
• تعرق
• صعوبة التنفس
• اكتئاب

نصائح لتخفيف التوتر من خلال المساعدة الذاتية

تعد فترات الضغط القصيرة أمرًا طبيعيًا ويمكن حلها غالبًا بشيء بسيط ، مثل إكمال مهمة (وبالتالي تقليل عبء العمل) ، أو التحدث مع الآخرين وأخذ وقت للاسترخاء. قد يساعدك واحد أو أكثر من الاقتراحات التالية:

• قيم بالضبط ما يجري في حياتك لمعرفة ما هو قلقك. على سبيل المثال ، هل أنت قلق بشأن الامتحانات أو المال أو مشكلات العلاقات؟ لاحظ ما إذا كان بإمكانك تغيير وضعك لتخفيف الضغط عن نفسك.
• حاول أن يكون لديك أسلوب حياة أكثر صحة. تناول طعامًا جيدًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتجنب الكحول. كما أقضي وقتًا اجتماعيًا ، بالإضافة إلى العمل والدراسة.
• حاول ألا تقلق بشأن المستقبل أو تقارن نفسك بالآخرين.
• تعلم الاسترخاء. إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو توتر ، فحاول التركيز على شيء خارج نفسك أو شاهد التلفاز أو تحدث إلى شخص ما. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس.
• حاول حل المشكلات الشخصية بالتحدث مع صديق أو مدرس أو أحد أفراد الأسرة.
تعرف على المزيد في قسم الصحة العقلية.

نصائح للتخلص من الضغط النفسي بمساعدة الخبراء

من الصعب حل التوتر طويل الأمد والقلق المرتبط به بنفسك ، لذلك من الأفضل غالبًا طلب المساعدة.

لا تكافح وحدك. يمكن أن يؤثر القلق بشكل كبير على أدائك الأكاديمي. هذا ليس محزنًا فحسب ، بل يعني أيضًا إضاعة جهودك.

قد تستفيد من العلاج بالعقاقير التي تستلزم وصفة طبية أو الدعم النفسي أو مزيج من الاثنين.

تحدث إلى طبيبك أو مرشد الطلاب. تقدم خدمات الإرشاد الطلابي عادةً استشارات قصيرة الأجل ولديها مستشارون متخصصون في القلق من الامتحان وعبء العمل وقضايا الطلاب الأخرى.