كمية الفاكهة في النظام الغذائي

206

فيما يلي سنتعرف على كمية الفاكهة في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى تفاصيل أخرى:

كمية الفاكهة في النظام الغذائي

في الواقع ، تختلف كمية الفاكهة في النظام الغذائي باختلاف نوع النظام الغذائي المتبع ، والذي يفضل أن يصفه اختصاصي التغذية. فيما يلي أهم الأنظمة الغذائية والكمية المناسبة من الفاكهة:

  • النظام الغذائي الذي يحد من الكربوهيدرات

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يُعرف باسم حمية كيتو التي تهدف إلى تقليل الكربوهيدرات في الحميات الغذائية إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم من أجل إنقاص الوزن.

لذلك ، في هذا النظام الغذائي ، يجب الالتزام بالكمية الموصى بها من الكربوهيدرات والفواكه ، والتي يمكن أن تقلل من حصة الفاكهة الموصى بتناولها يوميًا ، والتي لا تقل عن 100 جرام.

وتجدر الإشارة إلى أن الفاكهة متوسطة الحجم عادة ما تحتوي على حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك قد يفضل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات تناول كميات أقل من الفاكهة ، وهو سلوك غير صحي.

  • حمية الفاكهة

تعتمد حمية الفاكهة على تناول الفاكهة بشكل أساسي وطوال اليوم للشعور بالشبع من أجل إنقاص الوزن ، لذا فإن كمية الفاكهة في النظام الغذائي مهمة للغاية ، لكن لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي.

على الرغم من فوائد الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن ، يجب عدم تناول الفاكهة في أكثر من 25-30٪ من النظام الغذائي لتجنب الاختلالات الغذائية.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بالفواكه إلى بعض المخاطر الصحية التالية:

1. زيادة الوزن

الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر الطبيعي. بينما يمكن أن تساعد الفاكهة بعض الأشخاص في الوصول إلى أهدافهم في إنقاص الوزن ، فإن تناولها بكميات كبيرة يعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة بالسمنة.

2. مرض السكري

تناول الكثير من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البنكرياس والكلى.

  • مخاطر أخرى

الاستهلاك المفرط للفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان وفقر الدم الناجم عن فقدان العناصر الغذائية ، مثل: فيتامين ب 12 ، والكالسيوم ، وفيتامين د ، واليود ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

  • حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتبر هذا النظام الغذائي هو الأفضل لموازنة الفواكه والخضروات بطريقة يحددها اختصاصي التغذية ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي يشمل الأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات والزيوت النباتية والحبوب الكاملة ، ولكنه يقلل من إمكانية تناول منتجات الألبان والألبان. السكريات.

في الختام ، يمكن القول أن معظم الدراسات توصي بتناول حصتين إلى خمس حصص من الفاكهة يوميًا.

أمثلة على الفواكه التي يمكن إدخالها في النظام الغذائي

الفواكه التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي والتي تساعد في إنقاص الوزن وقليلة الكربوهيدرات هي:

  • محامي: هذا يسرع الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية.
  • التوت: يحتوي على نسبة عالية من الماء.
  • الموزة: يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
  • تفاح: إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف.
  • فواكه أخرى مثل: بطيخ ، جريب فروت ، كيوي ، برتقال ، مشمش ، كرز وخوخ.
  • نصائح للتغذية المثلى

    بمجرد معرفة كمية الفاكهة في نظامك الغذائي ، إليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها عند بدء نظام غذائي جديد ، بالإضافة إلى تناول الفاكهة بكميات معتدلة:

  • تناول المزيد من الخضروات: تناول كوب ونصف من الخضار النيئة يوميًا ، مثل: الخيار والجزر والكرفس والفلفل والفجل.
  • ممارسه الرياضه: يسمح لك بالبقاء نشيطًا وتسريع حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن.
  • احصل على دهون صحية: توفر الزيوت والأطعمة الدهنية أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده.
  • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.