قصة حقيقية: مشاكل النوم والأرق

أصبح عدم النوم لعدة أيام عادة بالنسبة لها. عادة في اليوم الثالث ، يكون جسد جين منهكًا لدرجة أنها تغفو ، لكن ليس هذه المرة. فقدت جين كل أمل. لم يكن شاي الأعشاب وأقراصه مفيدًا أبدًا.

اقرأ المزيد: الأرق وأسبابه وعلاجه!

أنحل مدى الحياة

كانت جين تعاني من الأرق منذ أن كانت في السادسة من عمرها. إنه أمر شائع في عائلتها ، وتقول إنه يرجع جزئيًا إلى حقيقة أنها كانت تتنقل كثيرًا عندما كانت صغيرة.

تقول جين: “مشكلتي الرئيسية هي القلق من النوم ، وليس النوم بحد ذاته ، فأنا قلق من عدم النوم.

“إنه أمر مزعج حقًا ألا تكون قادرًا على النوم عندما يكون الشخص بجوارك نائمًا. وعادة ما أكون مستيقظًا ومنتبهًا.”

الضجيج وضغوط العمل والمشكلات الشخصية هي العوامل الرئيسية التي تسببت في معاناة جين في النوم طوال حياتها.

“إن قضاء أيام بدون نوم يمنحك نفس الشعور مثل الإفراط في تناول الكحوليات.” كما تقول جوان

الحلقة المفرغة من الأرق

يعاني حوالي 30٪ من سكان المملكة المتحدة من اضطرابات النوم. تتأثر النساء أكثر من الرجال.

يقول الدكتور كريس إيدزيكوفسكي ، من مركز النوم في إدنبرة ، إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبًا ما يقلقون بشأن نومهم. “إنهم قلقون بشأن عواقب عدم النوم ، كما يقول إيدزيكوفسكي ،” يتحول القلق إلى حلقة مفرغة: فكلما زاد القلق ، قل ينام. “

يقول الدكتور إيدزيكوفسكي إن كسر هذه الحلقة المفرغة من القلق حول النوم جزء مهم من علاج الأرق. يقول الدكتور إيدزيكوفسكي: “أقول لمرضاي أن يركزوا على تشتيت انتباههم بدلاً من نومهم”.

تقول جين إن أيام الأرق تبدو وكأنها مخلفات. قالت “إنه أمر مروع”. “أود تخطي الحركات. حاولت إدارة طاقة القلق. لن أشعر بالنعاس.”

اعتمدت جين في البداية على العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل النيتول ومضادات الهيستامين والعلاج بالأعشاب فاليريان. منذ ذلك الحين ، كانت تحاول التخلص من إدمانها على الحبوب المنومة ومحاولة إيجاد حلول طويلة الأمد.

لجأت جين إلى الكتب الصوتية من أجل العلاج بالتنويم المغناطيسي ، الأمر الذي جعلها تشعر بالراحة. تعمل الأقراص المضغوطة الخاصة بالعلاج بالتنويم المغناطيسي من خلال إرخاء المستمع بنصوص مروية بعناية وموسيقى منومة لطيفة ومؤثرات صوتية.

بمجرد استرخاء المستمع ، قدم اقتراحات منومة ، مثل “بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة في الليل ، ستشعر بالنعاس”.

يمكن استخدام عبارات مثل “أشعر بالأمان في الليل” و “أنام دائمًا جيدًا في الليل” ، إذا تم استخدامها بانتظام ، لمساعدة المستمع على الاسترخاء بعمق أكبر.

جين مسرورة بنتائج أقراص العلاج بالتنويم المغناطيسي. “التغيير الرئيسي هو كيف أتفاعل مع الاستيقاظ. أستيقظ ولكني لا أشعر بالقلق أو الغضب أو العصبية التي كنت أشعر بها من قبل.

“أنا فقط أعود للنوم. لم يعد يعمل بالنسبة لي بعد الآن.”