فوائد جهاز المشي ، ونصائح ومعلومات مهمة

فيما يلي ، دعنا نتعرف على فوائد جهاز المشي للصحة واللياقة البدنية ، بالإضافة إلى أهم المعلومات والنصائح المتعلقة باستخدامه.

فوائد جهاز المشي

فيما يلي قائمة بأهم الفوائد الصحية المحتملة لجهاز المشي:

1. تحسين صحة القلب

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل المشي على جهاز الجري ، في تحسين صحة الجهاز الدوري. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في:

• انخفاض مستويات ضغط الدم.
• زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم مقابل انخفاض مستويات الكوليسترول الضار.
• تحسين صحة عضلة القلب.
• يقوي الدورة الدموية.

2. انقاص وزنه

من الفوائد المحتملة لجهاز المشي أنه يمكن أن يساعد في تحفيز فقدان الوزن الزائد ، خاصةً إذا تم استخدامه بانتظام للمشي والجري جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي.

يمكن أن يساعد المشي أو الجري على جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية ، حيث يمكن لشخص يزن 70 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 280 إلى 460 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة فقط باستخدام جهاز المشي.

3. تقوية العظام والعضلات

من الفوائد الصحية المحتملة لجهاز المشي أنه يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لهذا الجهاز في المشي أو الجري على:

• تحسين صحة عضلات النصف السفلي من الجسم مثل: عضلات الأرداف وعضلات الساقين.
• زيادة كثافة العظام وتقويتها ، خاصة إذا تم استخدام جهاز المشي للركض كل يومين ، مع الحرص على الجري في وضع صحي للجسم.
• تقوية العضلات في المنطقة الوسطى من الجسم مثل: عضلات البطن ، وتلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في تحسين وضع الجسم وتقويمه بالإضافة إلى تحسين قدرة الجسم على تحمل التمرين.

4. تقليل آلام الدورة الشهرية

يمكن أن يساعد استخدام جهاز المشي في علاج آلام الدورة الشهرية ، وخاصة الألم الحاد أو ما يسمى بعسر الطمث.

أظهرت دراسة أن ممارسة الرياضة مع هذا النوع من أجهزة التمرين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وكلما طالت مدة استخدام المرأة لجهاز المشي بانتظام لفترة طويلة ، قل الألم الذي تعاني منه أثناء الدورة الشهرية.

لذا بدلاً من الجلوس في انتظار زوال الألم أثناء الدورة الشهرية ، قد يكون الحل هو الركض السريع أو المشي على جهاز المشي.

عيوب جهاز المشي وعيوبه

على الرغم من المزايا العديدة لجهاز المشي ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة يمكن أن يكون لها بعض العيوب والعيوب ، وإليك قائمة بأهمها:

• تأثير سلبي محتمل على القامة.
• آلام الظهر والمفاصل.
• تحفيز فقدان الكتلة العضلية في بعض الحالات.
• تدهور الظروف الصحية وزيادة بعض المشكلات الصحية ، خاصة عند استخدام جهاز المشي من قبل هذه الفئات:
  • الأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا بإصابة في المفاصل.
  • الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الذين خضعوا لعملية جراحية في القلب مؤخرًا.

لتجنب تلف جهاز المشي ، من الأفضل استشارة الطبيب وخبير اللياقة قبل البدء في استخدام هذا النوع من معدات التمرين.

نصائح مهمة لاستخدام جهاز المشي

لجني الفوائد المختلفة لجهاز المشي وتقليل مخاطر تعرضك للأذى عند استخدام هذا النوع من معدات التمرين ، تأكد من اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• لا تمسك مقابض جهاز المشي على صدرك أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال المحاذاة وضعف الموقف.
• لا تقوّس كتفيك أو تنظر لأسفل أثناء السير على جهاز المشي ، لكن حاول النظر للأمام خلال التمرين ، ودفع كتفيك للخلف.
• استفد من الخيارات المتنوعة التي تأتي مع جهاز المشي ، مثل: تغيير منحنى جهاز المشي لأعلى أو لأسفل ، وضبط السرعة ، ومراقبة معدل ضربات القلب ، ومراقبة السعرات الحرارية المحروقة.
• استخدم يديك بشكل صحيح وفعال عند التمرين على جهاز المشي من خلال:
  • ثني الذراعين من الكوع بزاوية 90 درجة مع الجسم.
  • حرك الذراعين من مفصل الكتف كما لو كنت تحاول دفعهما بعيدًا.
• تجنب الانحناء للأمام أثناء التمرين.
• تأكد من اختيار الأحذية الرياضية المناسبة ، حيث أن بعض الأحذية الرياضية ليست مصممة للجري.
• احرص على استخدامه تدريجيًا لجني فوائد جهاز المشي ، بدءًا من فترة إحماء لعدة دقائق تكون خلالها سرعة الجهاز بطيئة ، ثم زيادة السرعة لبدء التمرين الفعلي ، ثم تقليل السرعة. مرة أخرى مع نهاية فترة التمرين لبضع دقائق قبل إيقاف تشغيل الجهاز.