فوائد الثوم للتنحيف: حقيقة أم خرافة؟

استخدم الثوم منذ القدم في علاج العديد من الأمراض المتعلقة بالقلب والدورة الدموية ، مثل: حالات ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم ، وتصلب الشرايين وغيرها ، لاحتوائه على مركبات الكبريت.

فيما يلي فوائد الثوم لفقدان الوزن في هذا المقال:

فوائد الثوم لانقاص الوزن

لقد أثبتت العديد من الدراسات فوائد الثوم في إنقاص الوزن ، وإليك أشهر هذه الدراسات وما تلخصه:

• أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول منتج مركب يحتوي على خلاصة جذور الثوم يوميًا لمدة 8 أسابيع ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يساعد في تقليل وزن الجسم وكتلة الدهون ، وكذلك تقليل محيط الخصر والورك فقط.
• أشارت دراسة نشرت في مجلة The Journal Of The International Society of Sports Nutrition إلى فوائد الثوم للتخسيس ، ودراسة فوائد إعطاء مركب يحتوي على فيتامينات وأعشاب طبيعية مثل: الثوم والخل والكافيين وغيرها لمدة 8 أسابيع مع برنامج. لوحظت تغييرات مفيدة في تكوين الجسم وانخفاض في محيط الورك والخصر لدى كل من الرجال والنساء.
• أجريت دراسة على الفئران ونشرت في (مجلة التغذية) أظهرت أن تناول المكملات التي تحتوي على الثوم ساعدت في إنقاص الوزن لدى الفئران وتقليل نسبة الدهون لدى الفئران المصابة بالسمنة.

كيف يساعد الثوم في إنقاص الوزن؟

يساعد الثوم في التخسيس عن طريق زيادة حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة مستويات الطاقة مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية حيث كان هناك ارتباط بين تناول الثوم وحرق الدهون في الجسم ، وتحسين صحة الجلد حيث يعمل كعامل مضاد للشيخوخة.

يساعد الثوم أيضًا على تقليل الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن ويعتبر الثوم من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مما يجعله خيارًا مناسبًا للتخسيس ، حيث تلتصق السموم بالجهاز الهضمي وتتخلص من النفايات.

حقائق غذائية عن الثوم

يحتوي الثوم على العديد من الفيتامينات والمعادن ومنها:

• البروتينات هي أحماض أمينية يمكن أن ينتجها الجسم أو يحصل عليها من الطعام.
• الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
• السكريات مركبات عضوية طعمها حلو.
• الكالسيوم والحديد.
• الدهون والألياف.
• النحاس والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3.
• السيلينيوم معدن ومضاد للأكسدة يحتاجه جسم الإنسان.
• المنغنيز هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم.

الآثار الجانبية لتناول الثوم

بعد معرفة فوائد الثوم لفقدان الوزن ، هناك بعض الآثار الجانبية لتناول الثوم ، وإليك أهمها:

• حساسية الجلد.
• تورم في الوجه.
• حكة في الجلد.
• التهاب الملتحمة
• نزيف؛
• الاسهال.
• صعوبة في التنفس.

بعض النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن

بالإضافة إلى فوائد الثوم للتخسيس ، يمكن لبعض الممارسات الغذائية وأنظمة غذائية معينة تقليل الوزن بفضل:

• التدريبات: تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
• تناول طعام صحي :عن طريق زيادة شرب الماء قبل الوجبات ، وتجنب السكريات والدهون والكربوهيدرات المكررة ، مثل: الخبز الأبيض ، وتناول الفواكه والخضروات.
• الحصول على قسط كاف من النوم: النوم أقل من 5 ساعات يزيد من خطر الإصابة بالسمنة لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.