فوائد البيوتين للشعر: لا تصدق كل ما يقولونه

ارتفع اسم البيوتين في السنوات الأخيرة وبدأ الطلب على مكملات البيوتين في الزيادة مع تعزيز فوائد هذه المكملات المحتملة ، خاصة فيما يتعلق بالشعر ، ولكن ما حقيقة فوائد البيوتين للشعر؟

فوائد البيوتين للشعر تحت مجهر البحث العلمي

قد يكون للبيوتين فوائد محتملة للشعر ، لكن الأدلة العلمية المتاحة شحيحة وغير كافية لاستنتاج أي من هذه الفوائد ، إليك ملخص:

• أظهر تحليل نتائج سلسلة من الدراسات أن الأدلة العلمية المتاحة حاليًا تشير إلى أن مكملات البيوتين يمكن أن تحسن صحة الشعر فقط في الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
• أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يكون هناك صلة محتملة بين نقص البيوتين وأنواع معينة من تساقط الشعر ، مثل تساقط الشعر الكربي.
• أشارت نتائج مراجعة علمية إلى أن البيوتين قد يفيد الشعر والأظافر فقط للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية غير الشائعة ، مثل متلازمة الأظافر الهشة.

لذلك ، على الرغم من الطلب المتزايد ، قد لا يكون لمكملات البيوتين فوائد للشعر الصحي ، وقد تقتصر فوائد مكملات البيوتين للشعر على مجموعات معينة فقط.

لماذا يمكن أن يكون البيوتين مفيدًا للشعر؟

يعد البيوتين أحد الفيتامينات المهمة لصحة الشعر لأن الحصول على الكمية المناسبة منه يمكن أن يساعد في:

1. مقاومة مشاكل الشعر المصاحبة لنقص البيوتين

يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى حدوث مشاكل في الشعر وفروة الرأس ، مثل:

• ترقق الشعر
• تساقط الشعر من لونه الطبيعي.
• جفاف فروة الرأس.
• التهاب الجلد الدهني عند الرضع.

لذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من البيوتين أو علاج نقص البيوتين يمكن أن يساعد في مكافحة المشكلات المذكورة أعلاه ، والتي يمكن أن تعزز صحة الشعر وفروة الرأس.

بالإضافة إلى أعراض نقص البيوتين المرتبطة بالشعر ، تشمل بعض أعراض نقص البيوتين الأخرى الاكتئاب والهلوسة والطفح الجلدي مع وجود بقع متقشرة حول العينين والأنف والفم وتنميل في الأطراف.

2. مضاد لتساقط الشعر

يمكن أن يساعد البيوتين في تقليل تساقط الشعر ، خاصة عند تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، مع العلم أن نقص البيوتين هو حالة نادرة.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر دون نقص البيوتين ، فقد لا يستفيدون كثيرًا من البيوتين.

إذا كنت ترغب في تناول مكملات البيوتين لمنع تساقط الشعر ، فقد لا تكون هذه المكملات مفيدة لك ، حيث لا يوجد دليل علمي على أن مكملات البيوتين بشكل عام يمكن أن تمنع تساقط الشعر.

3. تقوية الشعر

يحفز البيوتين بشكل أساسي إنتاج الكيراتين في الشعر ، لذلك يمكن أن يساعد البيوتين في تقوية بصيلات الشعر ، والتي يمكن أن تساهم في ما يلي:

• تسريع معدل نمو الشعر.
• تقوية خيوط الشعر بشكل عام مما يجعل الشعر أقل عرضة لما يلي: تساقط الشعر وتقصفه.

4. يرطب الشعر

بالإضافة إلى فوائد البيوتين المذكورة أعلاه للشعر ، يمكن أن يساعد البيوتين أيضًا في الحفاظ على رطوبة الشعر الطبيعية.

ما هي المجموعات التي يمكنها جني فوائد البيوتين للشعر؟

الفئات التي من المرجح أن تستفيد من الفوائد المحتملة للبيوتين للشعر هي:

1. الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين

يمكن أن يكون تناول كميات جيدة من البيوتين أو تناول مكملات البيوتين مفيدًا بشكل خاص لشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، سواء كان النقص مكتسبًا أو وراثيًا.

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنقص البيوتين:

• يمكن أن تؤدي الإصابة باضطرابات وراثية إلى خلل في توازن بكتيريا الأمعاء.
• استخدام بعض الأدوية ، مثل: الإيزوتريتينوين والمضادات الحيوية ومضادات الاختلاج.
• زيادة أفيدين في الجسم ، وهي مادة توجد في بعض الأطعمة النيئة ، مثل: البيض النيء.
• عوامل أخرى مثل: شرب الكحول وإجراء عملية استئصال المعدة والتدخين.

2. فئات أخرى

مثل:

• الأشخاص ذوو الشعر غير القابل للتمشيط.
• الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأظافر الضعيفة.

كيف تستمتع بفوائد البيوتين للشعر

فيما يلي بعض الطرق:

1. تناول المصادر الطبيعية للبيوتين

فيما يلي النقاط البارزة:

• أنواع كثيرة من الخضار مثل: القرنبيط ، البروكلي ، السبانخ ، البطاطا الحلوة والجزر.
• أنواع معينة من الفاكهة مثل: الموز والتوت والأفوكادو.
• أنواع معينة من البذور والمكسرات مثل: الجوز والفستق واللوز.
• منتجات الألبان مثل: الحليب وجبن الشيدر.
• المأكولات البحرية وخاصة السلمون والسردين والتونة والمحار.
• مصادر أخرى مثل: حبوب القمح الكاملة ، حبوب الشوفان الكاملة ، البيض واللحوم.

2. تناول مكملات البيوتين

تتوافر مكملات البيوتين بأشكال عديدة ، لذا يمكنك محاولة الاستفادة من الفوائد المحتملة للبيوتين للشعر عن طريق تناول مكملات البيوتين أو عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على البيوتين في تركيبته ، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك أولاً ، مثل البيوتين. قد لا تكون المكملات مناسبة للجميع.

3. وسائل أخرى

يمكنك تجربة فوائد البيوتين للشعر باستخدام بعض منتجات الشعر التي تحتوي على البيوتين في تركيبتها.

الآثار الجانبية للبيوتين

مكملات البيوتين آمنة بشكل عام ، حتى مع الجرعات العالية في معظمها ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تسبب مكملات البيوتين بعض المضاعفات ، مثل:

• عودة الفحوصات المخبرية بنتائج غير دقيقة ، حيث أن وجود جرعات عالية من البيوتين في الدم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج هذه الاختبارات ، مما قد يكون له عواقب صحية في المستقبل.
• مضاعفات غير شائعة عند تناول جرعات عالية من البيوتين ، مثل: الطفح الجلدي التحسسي ، والعطش الشديد ، والأرق ، ونقص فيتامين سي ، والمشاكل الصحية لدى مرضى السكر.
• مضاعفات أخرى مثل: التقلصات والإسهال والغثيان.