فوائد البصل قبل النوم

ينتمي البصل إلى عائلة Allium التي تتميز برائحتها النفاذة وطعمها الحلو واللاذع وخصائصها الطبية المختلفة المستمدة من القيمة الغذائية العالية التي تمنح البصل مجموعة من الفوائد الصحية ، لكن هل يساعد تناول البصل ليلاً؟ نايم؟ دعنا نتعرف على حقيقة الفوائد الصحية للبصل قبل النوم في السطور التالية:

فوائد البصل قبل النوم: حقيقة أم خرافة؟

الجواب المباشر على السؤال الذي يطرحه البعض حول العلاقة بين البصل والنوم هو أنه لا توجد دراسة علمية مثبتة حول دور البصل في الحد من مشاكل اضطرابات النوم لأننا بحاجة إلى مزيد من الدراسة والبحث حول فوائد البصل. قبل الذهاب إلى السرير.

ومع ذلك ، يتميز البصل باحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي قد تلعب دورًا في تقليل مشاكل اضطرابات النوم ، وفيما يلي شرح لفوائد البصل قبل النوم:

1. تقليل الأرق

البصل غني بـ L-tryptophan ، وهو حمض أميني يدعم إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين ، والذي بدوره ينبه الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم.تناول البصل قبل النوم قد يساعد. احصل على قسط كافٍ من النوم عن طريق تقليل الأرق.

2. تقليل مستويات التوتر

نوبات القلق والتوتر المتكررة أثناء الليل تعرقل القدرة على النوم ، فمحتوى البصل من الألياف الغذائية وفيتامين سي قد يساعد في تقليل مستويات التوتر أثناء المساء ، مما قد يساعد على النوم ، لكن لا يوجد دليل علمي على أن فيتامين سي و الألياف تساعد على النوم.

فوائد أخرى للبصل

تساعد إضافة البصل إلى النظام الغذائي في تزويد الجسم بفوائد صحية بالإضافة إلى فوائد البصل قبل النوم ، ومنها:

• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: يمنع Quercetin تكوين المواد المسرطنة ويحارب نشاط المواد المسرطنة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• تعزيز صحة القلب: تساعد مركبات الكبريت العضوية على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم ومنع تكون جلطات الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر: يحتوي البصل على مركبات الفلافونويد التي تقلل من خطر التلف طويل الأمد لخلايا الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر.

كيف تستمتع بفوائد البصل قبل النوم

يمكن الحصول على فوائد البصل قبل النوم باتباع الطرق التالية:

انقع شرائح البصل في الماء في وعاء محكم الغلق لأطول فترة ممكنة ، ثم استنشق أبخرة الماء قبل النوم.

انقعي شرائح البصل في ربع لتر من الماء الساخن لمدة خمس دقائق حتى يبرد الماء ، ثم أضيفي خمس قطرات من العسل واشرب المزيج.

أضف البصل المفروم إلى السلطات.

قلبي مكعبات البصل مع الطماطم والكزبرة وعصير الليمون.

تحضير حساء البصل.

يُضاف البصل المكرمل إلى الأرز والحساء والمخبوزات.

خبز البصل الطازج ، ثم حلقات البصل المقلية.

يُمزج البصل المبشور مع خل الأرز وصلصة الصويا والسكر والزيت النباتي للتتبيل.

أضف البصل المطبوخ إلى العجة.

الآثار الجانبية للبصل قبل النوم

بعد مناقشة حقيقة فوائد البصل قبل النوم ، لنتعرف على الجانب الآخر من مضار تناول البصل قبل النوم ، ومنها ما يلي:

1. ارتجاع المريء

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية نتيجة تناول البصل قبل النوم ، وخاصة في شكل بصل نيء ، من زيادة في ارتجاع المريء عند الاستلقاء وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل: الغثيان والقيء وانزعاج في البطن.

2. الانتفاخ

يؤدي تناول البصل النيء قبل النوم مباشرة إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، والتي تتكون من غازات وغازات ، ويستغرق هضم البصل وقتًا أطول من الأطعمة الأخرى.

3. حساسية البصل

قد يعاني بعض الأشخاص من حالة نادرة من حساسية البصل ، والتي تسبب رد فعل تحسسي لبذور البصل ، وهي الطفح الجلدي والحكة ودموع العيون عند ملامستها للبصل أو مستخلصاته.

4. رائحة كريهة

ينتج عن تناول البصل رائحة كريهة للغاية ورائحة تنبعث من مزيج سوائل الجسم مع البصل ، مما يؤدي أيضًا إلى رائحة العرق الكريهة.

3. مضادات التخثر

يبطئ البصل ومستخلصاته من تجلط الدم ويسبب النزيف ، لذلك يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف والذين يتناولون أدوية ترقق الدم.

نصائح لمعرفة

إليك مجموعة النصائح التالية لجني ثمار البصل قبل النوم ، ومنها ما يلي:

• تناول البصل قبل النوم بساعتين على الأقل.
• تناول البصل المطبوخ وتجنب البصل النيء.
• تجنب تناول البصل قبل الجراحة.
• اغسل أسنانك بالفرشاة واغسل فمك جيداً بعد تناول البصل.