فوائد أوميغا 3 6 9

فيما يلي فوائد أوميغا 3 6 9 وآثارها الجانبية ومصادرها الغذائية:

فوائد أوميغا 3 6 9

دعنا نتعرف على فوائد كل من أوميغا 3 6 9 في ما يلي:

1. فوائد أوميغا 3

إن تناول أوميغا 3 أو ما يسمى بزيت السمك له فوائد كبيرة ، من أهمها: و

• انخفاض ضغط الدم
• تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• تقليل مخاطر الانسداد وتصلب الشرايين.
• تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
• تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• تقليل الموت المفاجئ الناجم عن أمراض القلب المختلفة.

2. فوائد أوميغا 6

خلافًا للاعتقاد السائد بعدم وجود فائدة من تناول أوميغا 6 ، فإليك بعض الفوائد التي تميزه:

• من ناحية أخرى ، فإن تناول أوميغا 6 يخفض نسبة الكوليسترول الضار ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
• يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين.

3. فوائد أوميغا 9

تعرف أوميغا 9 بحمض الأوليك وإليك فوائدها:

• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد وجد ذلك في بعض الأبحاث حيث تم تناول 20 جرام من حمض الأوليك يوميًا.
• يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.

آثار جانبية أوميغا 3 6 9

مثل المكملات الغذائية الأخرى ، هناك آثار جانبية عند تناول أنواع مختلفة من أوميغا. دعنا نتعرف عليهم في ما يلي:

1. الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 3

هناك بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول أوميغا 3 ، ومن أهمها:

• يؤثر حمض أوميغا 3 على تخثر الدم ، مما يجعله يتداخل مع الأدوية المسؤولة عن تخثر الدم ، مثل الوارفارين.
• يسبب تناول أوميغا 3 اضطرابًا طفيفًا في الجهاز الهضمي مثل: التجشؤ وعسر الهضم والإسهال.
• يزيد تناول أوميغا 3 من الآثار الجانبية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك.
• يوجد في بعض مكملات أوميغا 3 مع فيتامين أ ، وعندما يؤخذ فيتامين أ بكميات كبيرة فإنه يسبب تسممًا.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب التحقق من مصدر المكملات الغذائية لتجنب الحصول على أوميغا 3 من مصدر ملوث.

2. الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 6

فيما يلي أهم الآثار الجانبية والتحذيرات من تناول أوميغا 6 ، وإليك أهمها: و

• يزيد تناول الأحماض الدهنية أوميغا 6 من صعوبات التنفس لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
• يساعد تناول كميات كبيرة من حمض أوميغا 6 على رفع ضغط الدم لدى مرضى السكري ، لذا تجنب تناوله إذا كنت مصابًا بداء السكري.
• تعمل أوميغا 6 على زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الدهون في الدم ، فتجنب تناولها.

3. الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 9

تشترك أوميغا 9 مع أنواع أخرى من أوميغا 3 6 في الآثار الجانبية التالية:

• غازات؛
• حساسية الجلد.
• الاسهال.
• الغثيان؛
• سوء الامتصاص.
• تغيير الذوق.

مصادر الغذاء من أوميغا 3 6 9

بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن العثور على أوميغا 3 6 9 في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية ، أخبرنا:

1. مصادر الغذاء من أوميغا 3

فيما يلي المصادر الغذائية الرئيسية لأوميغا 3:

• جميع أنواع الأسماك ، مثل: كبد سمك القد وسمك السلمون والتونة.
• المكسرات والبذور، مثل: بذور الكتان والجوز.
• الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.

2. المصادر الغذائية للأوميغا 6

دعونا نتعرف على مصادر الغذاء الرئيسية التي تحتوي على أوميغا 6:

• زيت نبات القرطم.
• جوز؛
• زيت الكانولا أو زيت بذور اللفت.
• بيض.

3. المصادر الغذائية للأوميغا 9

فيما يلي المصادر الغذائية الرئيسية التي تحتوي على أوميغا 9:

• زيت الزيتون.
• زيت عباد الشمس.
• الفول السوداني.