غازات البطن: مشكلة يجب حلها

يعاني الكثير من مشكلة انتفاخ البطن وانتفاخ البطن ، والتي غالبًا ما نواجهها بعد إصرار قوي وأثناء مواسم الأعياد ، لكن المشكلة يمكن أن تتحول عند البعض إلى معضلة محرجة تسبب لهم إزعاجًا كبيرًا ودائمًا.

مقدمة لانتفاخ البطن

مشكلة الغاز مشكلة شائعة جدًا ومن الطبيعي أن يخرج الشخص غازًا على شكل رياح من 12 إلى 25 مرة في اليوم.

يتم إنتاج هذه الغازات في الجهاز الهضمي عن طريق البكتيريا المفيدة التي تكمل هضم الطعام غير المهضوم في القولون ، أو نتيجة لحالات صحية معينة يمكن أن تسبب أيضًا غازات البطن ، مثل: الإمساك وتهيج الأمعاء.

والخبر السار هنا هو أنه يمكن السيطرة على هذه المشكلات من خلال تنظيم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

نصائح للتخلص من انتفاخ البطن

نوصي بما يلي للتخلص من الغازات ، اعتمادًا على السبب الرئيسي للإصابة:

1. بعض الأطعمة

لتجنب الغازات ، قلل من الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، فمثلاً بعض أنواع الكربوهيدرات لا يتم هضمها وامتصاصها بواسطة الأمعاء ، وبعضها يحتوي على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل: الحبوب الكاملة.

فيما يلي بعض الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن:

• الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها وامتصاصها ، مثل: الفول والبصل والبروكلي والملفوف والقرنبيط والزبيب والتفاح والبرقوق.
• البقوليات مثل: الحمص والعدس.
• النشويات البسيطة ، مثل: البطاطس والخبز ، أو الغنية بالسكريات البسيطة.
• مصادر الكافيين مثل: المشروبات الغازية والقهوة.
• البطاطس المقلية والأطعمة الدسمة وعالية الدسم.
• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مُحليات صناعية مثل السوربيتول ، مثل: العلكة ، بعض منتجات التخسيس أو الأطعمة التي تحتوي على سكر الفركتوز.
• بعض الأطعمة ، مثل: الكرنب والبصل ، يمكن أن تؤدي إلى تكون غازات كريهة الرائحة ، لاحتوائهما على الكبريت ، ومن هنا يأتي الاختلاف في الرائحة.

ومع ذلك ، يجب التأكد من تناول كميات كافية من أنواع الفاكهة والخضروات الأخرى التي لا تسبب الغازات وانتفاخ البطن.

2. الإمساك

إذا كان الإمساك هو سبب الغازات ، فيجب عليك علاجها من خلال:

• اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل.
• اتمرن بانتظام.
• ركز على المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع.

3. ابتلاع الهواء

من الطبيعي ابتلاع الهواء أثناء التنفس أو تناول الطعام ، لكن البلع المفرط للهواء باتباع عادات دائمة معينة يمكن أن يؤدي إلى غازات البطن ، وإليك أشهر هذه العادات:

• تناول الطعام بسرعة عن طريق ابتلاع قطع كبيرة.
• التدخين.
• علكة.
• مص الحلوى الصلبة.
• استخدام الأطراف الاصطناعية السائبة.

لذلك يمكنك تجنب مشكلة الغاز المزعجة في هذه الحالة من خلال:

• قد يكون أحد أسباب ابتلاع الهواء هو أنك تتحدث أثناء تناول الطعام ، لذا احترس من هذه العادة وحاول تقليلها.
• الأكل أثناء الجلوس سيقطع شوطًا طويلاً في التخلص من الغازات وتقليل تكوين الغاز ، وهنا نعني الجلوس بشكل مستقيم.
• التخلي عن الإفراط في استخدام المصاصات للشرب ومضغ العلكة وتقليل كمية المشروبات الغازية المستهلكة.

4. مرض الاضطرابات الهضمية

الداء البطني أو الداء البطني هو مشكلة هضمية شائعة حيث لا يستطيع الجسم امتصاص الغلوتين الموجود في القمح والشعير والأرز بعد هضمه في الأمعاء.

وهذا يسبب العديد من الأعراض بما في ذلك انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والإسهال وآلام في البطن ، وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة فالحل الوحيد هو الابتعاد عن مصادر الغلوتين.

5. عدم تحمل أنواع معينة من الطعام

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية أو عدم تحمل لنوع معين من الطعام كما في حالة عدم تحمل اللاكتوز ، وفي هذه الحالات قد تظهر أعراض منها:

• عدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل صحيح.
• ينتج الكثير من الغاز.

الحل الوحيد في هذه الحالات هو تجنب الأطعمة التي تسبب المشكلة وإيجاد بدائل صحية لها.

6. القولون العصبي

غالبًا ما يشتكي الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من الغازات والانتفاخ ، خاصةً في الليل.

يُنصح هنا بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والغنية بالألياف والتركيز على النعناع واستهلاك مصادر البروبيوتيك.