علامات على حرمان الجسم من النوم

يساعد النوم على تعزيز صحة أجزاء الجسم المختلفة والوقاية من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبها ، كما يؤدي الحرمان من النوم إلى العديد من الأضرار الصحية.

ما هو الحرمان من النوم؟

يحتاج الجسم 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا للحفاظ على طاقته وحمايته من المشاكل الصحية المختلفة ، وفي حالة قلة النوم اليومي يعني الحرمان من النوم.

مخاطر قلة النوم

يشكل الحرمان من النوم العديد من المخاطر الصحية ، منها:

• جهاز المناعة الضعيف: خلال فترة النوم ليلاً ، يقوم الجسم بتعزيز جهاز المناعة الصحي وإنتاج المزيد من السيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى ، وعندما تنخفض فترات النوم ، يتأثر جهاز المناعة بشكل سلبي وقدرته على مقاومة الأمراض مثل الجهاز التنفسي و أمراض أخرى ، سوف تنخفض.
• صعوبة حرق الدهون تتأثر مستويات هرمون الشبع والتحكم في الجوع إذا لم تنم جيدًا في الليل ، وهو ما يفسر زيادة الشعور بالجوع أثناء المساء.

يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى إفراز الأنسولين وزيادة تخزين الدهون وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

• التأثيرات على صحة القلب: يساعد النوم على إعادة بناء الأوعية الدموية وتحسين صحتها ، كما أنه يحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ويسيطر على الالتهابات.

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا كنت لا تنام جيدًا.

• التأثيرات على الصحة الجنسية: كما أن للحرمان من النوم آثار سلبية على الصحة الجنسية ، حيث أنه يقلل من إنتاج الهرمونات الجنسية في الجسم ، سواء كان هرمون التستوستيرون عند الرجال أو هرمون الاستروجين عند النساء.

علامات الحرمان من النوم

يمكن ملاحظة بعض العلامات في حالة عدم حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم ، وهي:

1- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر

وهذا يعني أن الجسم لا يملك الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة والمهام اليومية ، وتزداد فرص الإصابة بالأمراض المختلفة ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي ، وهذا نتيجة ضعف جهاز المناعة.

2- الشعور بالنعاس وصعوبة مقاومة النوم

في حالة الحرمان من النوم ، لا يمكن الاستمتاع باليقظة الكاملة أثناء النوم ، ويزداد الشعور بالنعاس ، وقد تحدث بعض القيلولة عندما تكون هناك فرصة للقيام بذلك.

3- زيادة الشعور بالجوع المستمر

إذا لم يحصل المخ على الطاقة التي يحتاجها من النوم ، فإنه يبحث عنها بطريقة أخرى ، وهي تناول الطعام ، حيث ترتفع مستويات هرمون الجوع ويشتهي الجسم الأطعمة الدسمة والسكريات.

وبالتالي ، يتم تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية على مدار اليوم دون الشعور بالشبع.

4- زيادة الوزن

مع زيادة الشهية الناتج عن قلة النوم تزداد كمية الطعام المتناولة يومياً ، وبالتالي يزداد الوزن بمرور الوقت.

بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى الميل إلى الكسل والخمول ، ولا يقوم الجسم بالأنشطة الرياضية المختلفة التي تعزز حرق الدهون.

5- زيادة مشاعر التوتر والقلق

الحرمان من النوم يزيد بشكل كبير من التوتر والقلق والتهيج والميل إلى العصبية ، والجهاز العصبي يحتاج إلى الراحة ، وعند الحرمان منه يكون له رد فعل سيئ.

6- صعوبة اتخاذ القرارات

إذا وجدت صعوبة في العمل والإنتاجية على مدار اليوم ، فإن قلة النوم يمكن أن تكون السبب الرئيسي لهذه المشكلة ، حيث يصعب اتخاذ القرارات بطريقة صحيحة ويصبح العقل مرتبكًا وغير قادر على إدارة المواقف المختلفة وحلها. مشاكل يومية.

بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤثر على الدقة والتركيز في مختلف المجالات.

7- زيادة الرغبة في تناول الكافيين

يسبب الحرمان من النوم قلة التركيز والشعور بالنعاس طوال اليوم. لذلك ، يمكن تناول كميات كبيرة من المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين في محاولة للشعور باليقظة والتغلب على النعاس.

8- ازدواج الرؤية

تؤثر قلة النوم بشكل كبير على صحة البصر ، حيث لا تحصل العين على الراحة التي تحتاجها في الليل ، مما يسبب الإرهاق ، خاصة مع تكرار محاولات النظر والتحديق في الأقراص المضرة للعين.

9- شحوب البشرة

يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على الجلد ، حيث تبدأ الهالات السوداء تحت العين بالظهور ، إلى جانب احمرار العين وشحوب الجلد.

يمكن أيضًا أن يكون سبب الرعاش في اليدين هو ضعف الأعصاب.