طرق التعامل مع كآبة الشتاء: قائمة بأهمها

فيما يلي ، لنكتشف طرقًا لعلاج اكتئاب الشتاء (الاضطراب العاطفي الموسمي) ، أو ما يسمى باضطراب القلق الاجتماعي:

كيفية علاج اكتئاب الشتاء

مع بداية فصل الشتاء ، يعاني الكثير من الناس من هبوط مفاجئ في المزاج ، والتعب المستمر ، ونقص الطاقة ، والحاجة المفرطة للنوم ، والشهية المفرطة ، وتدهور الأداء العام والاجتماعي … كلها أعراض تتطلب العلاج. سيتم ذكره بالطرق التالية لعلاج اكتئاب الشتاء للتخلص من هذه الأعراض:

1. تمرن

أحد التفسيرات لظهور الاكتئاب في الشتاء هو التغيرات الهرمونية في الجسم ، ومنها انخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب ، لذا فإن ممارسة النشاط الرياضي يزيد من مستوى السيروتونين ، وبالتالي يستخدم كمضاد طبيعي للاكتئاب.

يمكن ممارسة جميع أنواع الرياضات ، مثل:

• الركض؛
• للسباحة.
• المشي لمسافات طويلة.
• القفز.

كيف تعمل مضادات الاكتئاب؟

2. التعرض للضوء

من طرق علاج الاكتئاب الشتوي التعرض لأشعة الشمس ، حيث تساعد أشعة الشمس على موازنة التغيرات الهرمونية التي تسبب الاكتئاب وتساعد على زيادة مستويات الطاقة والنشاط.

في حالة عدم وجود إمكانية للتعرض للشمس ، أو في الأيام الممطرة ، يمكن استخدام الإضاءة الاصطناعية ، مثل: الإضاءة الفلورية.

3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن

للتخلص من كآبة الشتاء ، ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات معقدة ، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ، مما يسمح للجسم بالحفاظ على مستويات السكر في الدم والسيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الصحية ، مثل: الفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة ، يفيد صحة الجسم كله.

4. اخرج مع الأصدقاء

على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء ، يوصى بالاختلاط مع الناس وعدم التواجد بمفردهم كإحدى الطرق الفعالة لعلاج اكتئاب الشتاء.

5. الخضوع للعلاج السلوكي

يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الفصول المتغيرة ، وفي بعض الأحيان يمكن التغلب على الاكتئاب الشتوي من خلال تعلم أساليب سلوكية جديدة.

يمكن للمريض تطبيق العلاج السلوكي إن أمكن ، أو في الحالات الشديدة يمكن الاستعانة بطبيب نفسي.

6. تناول أنواع معينة من الأدوية

إن تناول أنواع معينة من الأدوية هو العلاج الذي يلجأ إليه الأشخاص عند فشل جميع العلاجات السابقة للاكتئاب الشتوي.

يحدث الاكتئاب عادة نتيجة لانخفاض مستويات السيروتونين ، وبما أن الطرق الطبيعية لم تزيده ، فإن الحل هو اللجوء إلى الأدوية التي يصفها الطبيب ، وأهمها:

• سبرالكس (سبرالكس).
• فينلافاكسين