رجيم رمضان: ما مدى صحة نظامك الغذائي؟

نحن نقترب من شهر رمضان المبارك ومن الطبيعي أن تقلق بشأن تغيير نمط حياتك ، وما إذا كانت فرصة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان أو ستدفعك إلى زيادة الوزن. الصوم هو ضبط النفس وضبط النفس.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في رمضان

سنساعدك في ما يلي من خلال تزويدك بمجموعة من القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها من أجل إنقاص الوزن خلال شهر رمضان على النحو الأمثل:

• قم بتنظيم أوقات الوجبات وقسمها إلى ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل ، بما في ذلك وجبة الإفطار (الوجبة الرئيسية) ووجبتين خفيفتين ووجبة السحور.
• ابدأ بالإفطار بكوب من الماء وثلاث تمرات متوسطة الحجم.
• قسّم وجبة الإفطار الرئيسية إلى مراحل ، بدءًا من التمر والماء ، ثم المقبلات المتوفرة مثل الحساء والسلطة ، ثم الطبق الرئيسي.
• تناول الطعام ببطء وبطيء ، وهذه من القواعد المهمة جدًا لفقدان الوزن في رمضان.
• تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء ، خاصة قبل وجبات الطعام ، مما يساعد على زيادة شعورك بالامتلاء.
• حاول أن تأكل أطعمة مغلية أو مشوية أو صحية طازجة.
• تأكد من تناول نظام غذائي متوازن لأن وجباتك يجب أن تشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية من مجموعة النشويات والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
• اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة في وجباتك لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مثل الخبز الكامل والقمح والشوفان والبرغل والفريكة والبني. أرز.
• تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسك والقطايف المقلية.
• قلل من الملح وتجنب الفواكه الحمضية مثل المخللات والزيتون لإنقاص الوزن بنجاح في رمضان.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مثل: الحلويات ، حيث يمكنك استبدال الفاكهة المجففة أو أنواع أخرى من الحلويات الصحية مثل البودنج أو الكاسترد ، أو قد تنصح بتحديد الكمية التي تتناولها وفقًا لبرنامجك الغذائي المناسب.
• الابتعاد عن أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة والمهدرجة ، على سبيل المثال ، تأكد من تناول اللحوم قليلة الدسم واختيار الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، حيث أن الكافيين مدر للبول ويحفز فقدان الماء بشكل أسرع عن طريق التبول.

اقتراحات لخيارات صحية خلال شهر رمضان

إليك مجموعة من الخيارات الصحية التي يمكن تناولها في وجبات رمضان ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان:

• خيارات وجبات السحور

يجب أن تحافظ على وجبة سحور صحية ومتوازنة تمدك بالطاقة التي تحتاجها خلال اليوم.

من الممكن أيضًا إضافة قطعة من الفاكهة الطازجة أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات لتعزيز القيمة الغذائية لوجبة السحور.

• خيارات الإفطار

سيكون التركيز على وجبة الإفطار أثناء إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، لذلك نقدم لك الاقتراحات والخيارات التالية:

يجب إضافة طبق من السلطة المختلطة وشوربة خفيفة لزيادة الشعور بالشبع في وجبة الإفطار.

• خيارات الوجبات الخفيفة

تأكد من تناول خيارات صحية في وقت الوجبات الخفيفة وبكميات محدودة ، ومن الأمثلة على ذلك: