دهون الجسم: دليلك الكامل لمعرفة ذلك

معرفة نسبة الدهون في الجسم ضروري جدا للمساعدة في تقييم الحالة الصحية ، ما هي نسبة الدهون في الجسم؟ وكيف تعرف نسبة الدهون في الجسم؟ التفاصيل كما يلي:

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

تعرف نسبة الدهون في الجسم بأنها وزن أو كتلة دهون الجسم ، وهي الدهون الحشوية والدهون الخارجية مقسومة على الوزن الإجمالي للجسم.

تكمن أهمية الدهون في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وحماية الأعضاء والمفاصل ، ولكن ليس من الصحي أن يكون لدى الفرد الكثير أو القليل جدًا من الدهون ، مثل:

• نسبة الدهون في الجسم منخفضة للغاية ، والجسم أقل مقاومة للأمراض وأكثر عرضة للمشاكل الصحية.
• تزيد نسبة الدهون المرتفعة في الجسم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

لذلك يجب أن ندرك أن نسبة الدهون في الجسم يجب أن تكون على النحو التالي:

• للرجال: بين 20٪ و 30٪.
• للنساء: بين 8٪ و 15٪.

كيف تحسب بدقة نسبة الدهون في الجسم؟

هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم ، ومنها ما يلي:

1. وزنها تحت الماء

تتضمن هذه الطريقة غمر جزء من جسم الشخص في خزان ماء متخصص لقياس الوزن ، ويستغرق الاختبار حوالي 20 إلى 30 دقيقة.

مبدأ القياس هذا قائم على كتلة العظام، حيث بما أن العظام والعضلات أكثر كثافة من الماء، فإن الشخص الذي يملك كتلة أكبر سوف يزن أكثر تحت الماء وبالتالي يملك دهون أقل، وعلى العكس من ذلك فإن الشخص الذي يملك كتلة أكبر من الدهون فإنه سوف يكون أخف تحت الماء.

2. تفحص

يقيس هذا الجهاز نسبة الدهون في الجسم باستخدام الأشعة السينية ، ليتمكن بدقة من معرفة أماكن توزع الدهون في الجسم ، ويستغرق حوالي 10-20 دقيقة.

3. تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية

في حالة رغبة المرء في قياس نسبة الدهون في الجسم بدقة ، يجب استخدام المقاييس التي تحلل مكونات الجسم التي تعمل على مبدأ تمرير تيار كهربائي صغير جدًا إلى الجسم.

نظرًا لأن الدهون والعضلات والأنسجة المختلفة في الجسم توصل الكهرباء بمعدل مختلف ، فإن المقياس يحسب بدقة نسبة الدهون في الجسم.

4. استخدم فرجار ورنير لقياس الدهون

الفرجار الجلدي هو جهاز صغير يقيس نسبة الدهون في مناطق معينة من الجسم ، لكن عيبه أنه يحسب فقط نسبة الدهون الخارجية ، متجاهلاً نسبة الدهون الحشوية.

هل الدهون في الجسم خطيرة؟

في كثير من الأحيان ، عند سماع كلمة دهن ، غالبًا ما تحدث أفكار سلبية حول الصحة ، ولكن في الواقع ، ترتبط نسبة الدهون ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي للشخص.

تنشأ المشاكل عادة عند تخزين الدهون الزائدة في الجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك:

• ارتفاع مستوى الكوليسترول.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة مقاومة الأنسولين.
• داء السكري من النوع 2.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

يؤدي نقص نسبة الدهون في الجسم إلى مشاكل صحية تتمثل فيما يلي:

• شعور مفاجئ بالبرودة حيث أن الدهون المتوازنة في الجسم تمنح الجسم القدرة على الحفاظ على درجة حرارته.
• المعاناة من نقص الطاقة: يؤثر بشكل كبير على أداء الأنشطة اليومية والرياضية.
• مرض قلبي حيث أن زيادة أو نقصان نسبة الدهون في الجسم هما سببان لأمراض القلب.
• التعرض لخلل في مستوى هرمونات اللبتين والتستوستيرون: حيث أن الشعور المستمر بالجوع الناتج عن نقص الدهون يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون اللبتين ، كما أن نقص هذا الهرمون يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.