دليلك إلى اليوجا

أصبحت اليوغا شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم حيث أصبح الكثيرون على دراية بفوائدها الجسدية والصحية. تعرف على اليوجا وما هي فوائدها:

ما هي اليوجا؟

اليوغا هي شكل قديم من أشكال التمارين التي تركز على القوة والمرونة والتنفس لدعم الصحة العقلية والجسدية. العناصر الرئيسية لليوجا هي المواقف (سلسلة من الحركات المصممة لزيادة القوة والمرونة) والتنفس. نشأت هذه الممارسة في الهند منذ 5000 عام وتم استعارتها من دول أخرى بطرق مختلفة. أصبحت اليوغا الآن شائعة في مراكز الترفيه والنوادي الصحية والمدارس والمستشفيات وغرف العمليات.

ما هي الفوائد الصحية لليوغا؟

تم نشر العديد من التجارب العلمية ذات الجودة المتفاوتة على اليوجا ، على الرغم من وجود مجال لمزيد من الدراسات الدقيقة حول الفوائد الصحية لليوجا.

• زيادة النشاط البدنيتشير معظم الدراسات إلى أن اليوجا طريقة آمنة وفعالة لزيادة النشاط البدني ، وخاصة القوة والمرونة والتوازن.
• مفيد لصحة القلبهناك أيضًا دليل على أن ممارسة اليوجا بانتظام مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• علاج الأوجاع والآلاموتشمل آلام أسفل الظهر والاكتئاب والتوتر
• تجنب السقوطتعمل اليوجا على تحسين التوازن من خلال تقوية الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الكاحلين والركبتين ، مما يقلل من مخاطر السقوط. لكن يمكن أن يكون السقوط نتيجة حالة طبية ، ومن ثم فمن الأفضل استشارة الطبيب أو عيادة السقوط في المستشفى المحلي

هل اليوجا مفيدة لالتهاب المفاصل؟

تحظى اليوجا بشعبية لدى مرضى التهاب المفاصل بسبب طريقتها اللطيفة في تحسين المرونة والقوة. تشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا يمكن أن تقلل الألم ومشاكل الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة. لكن بعض حركات اليوجا ليست مناسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. لذلك من الضروري إيجاد مدرب يفهم التهاب المفاصل ويمكنه تعديل الحركات حسب احتياجات المريض خاصة إذا كان لديه مفاصل بديلة. يجب أن يفحص المريض من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي لمعرفة الحركات التي يجب تجنبها.

هل تحسب اليوجا ضمن 150 دقيقة من التمرين؟

معظم أشكال اليوجا ليست شديدة بما يكفي لحساب 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كما هو مذكور في الإرشادات. ومع ذلك ، تعتبر اليوجا تمرينًا تقويًا ، وتفيد جلستان على الأقل في الأسبوع في احترام الإرشادات الخاصة بأنشطة تقوية العضلات. كما يوصي بأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي لكبار السن المعرضين لخطر السقوط لتحسين التوازن والتنسيق.

هل يجب على كبار السن الامتناع عن ممارسة اليوجا؟

بالطبع لا. يبدأ الناس عادة اليوجا في سن السبعين ويقول الكثيرون إنهم يرغبون في أن يكونوا قد بدؤوا في وقت مبكر. بالطبع توجد دروس يوغا لجميع الفئات العمرية ، حيث تعتبر اليوجا تمرينًا يمكن الاستمتاع به من الطفولة إلى الشيخوخة.

هل أحتاج أن أكون لائقًا لممارسة اليوجا؟

لا ، يمكنك الانضمام إلى نادٍ يتناسب مع مستوى لياقتك. على سبيل المثال ، للتسجيل في نادي يوغا مختلط ، يجب أن تكون قادرًا على الوقوف والاستلقاء على الأرض. هل تعلم أن بعض نوادي اليوجا تعلم اليوجا على الكراسي المتحركة؟

ألا تحتاج اليوجا إلى مرونة كافية؟

ليس بالضرورة ، تعمل اليوجا على تحسين مرونة الشخص وتساعده على توسيع نطاق حركته الطبيعي ، مما يزيد من إحساسه بالراحة أثناء الأنشطة اليومية.

هل الاصابة ممكنة عند ممارسة اليوجا؟

تحدث إصابات اليوجا الأكثر شيوعًا بسبب الإجهاد المتكرر أو الإجهاد المفرط. لكن اليوغا تشبه أي شكل آخر من أشكال التمارين ، فهي آمنة تمامًا إذا مارسها المعلمون المحترفون وذوي الخبرة بشكل صحيح. إن تعلم اليوجا من مدرب مؤهل واختيار نادي مناسب لمستوى اللياقة البدنية سيضمن بقاء المرء في مأمن من الإصابة والإصابة.

ما هو نمط اليوجا الذي يجب أن تمارسه؟

هناك العديد من أشكال اليوجا ، مثل Ashtanga و Iyengar و Sivanada ، وبعضها أكثر كثافة من غيرها. قد يركز البعض على موضوع مختلف ، مثل الموقف أو التنفس. يطور العديد من مدربي اليوجا ممارستهم الخاصة من خلال دراسة أكثر من أسلوب واحد. لا يوجد أسلوب أفضل أو أكثر موثوقية بالضرورة من أسلوب آخر ، ولكن الشيء المهم هو اختيار النادي المناسب لمستوى لياقتك.

ما نوع نادي اليوجا الذي يجب أن أبحث عنه؟

تختلف دروس اليوجا في مدتها من 45 دقيقة إلى ساعة ونصف. يمنح الفصل الأطول مزيدًا من الوقت لتعلم التنفس والاسترخاء ، بالإضافة إلى وقت للمدرب لتطوير قدراته الفردية. من المهم التحدث مع المدرب عن أسلوبه قبل الانضمام للنادي.

أين تجد نادي اليوجا؟

بعض المؤهلات لتدريب اليوجا ليست مطلوبة في معظم البلدان ، ولكن من المقبول عمومًا أن التأمين وشهادة التدريب والاعتماد من جمعية اليوجا مطلوبة لتعليم اليوغا.

هل يمكن استخدام كتاب يوجا أو قرص DVD بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

من الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوجا داخل المنزل لتتعلم الوضعيات الصحيحة وتقنيات التنفس. لا يوجد أحد يصحح أخطائهم عند استخدام قرص DVD ، ويمكن أن يضرهم ذلك بمرور الوقت. يمكن أن يكون قرص DVD مفيدًا لمواصلة التمرين ، بعد اكتساب بعض الخبرة في نادي اليوجا.