خيارات الوجبات الخفيفة الصحية

يحاول الكثير من الناس عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب زيادة الوزن ، مع العلم أن تناول وجبات صغيرة وصحية سيساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ عليه.

خيارات الوجبات الخفيفة الصحية

هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي تقل عن 100 سعرة حرارية ولن تمنحك دهونًا إضافية. ومن أهم هذه الأطعمة:

1. الفشار الطبيعي

يحتوي الفشار الطبيعي على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن ، مثل: المغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامين أ ، والفوسفور ، والزنك ، والمنغنيز ، والحديد ، والنحاس ، وهو مصدر جيد للألياف بدون دهون زائدة وإضافات أخرى ، لذا فإن الفشار ضروري إذا أنت تحاول إنقاص الوزن.

يمكنك تناول الفشار كلما شعرت بالجوع لتشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، للاستمتاع بها كوجبة خفيفة وصحية ، يجب عليك دائمًا شراء الفشار الطبيعي وليس الفشار بالزبدة المتوفر في السوق ، حيث يحتوي كوب الفشار على حوالي 30 سعرة حرارية.

2. الكرفس والحمص

يحتوي ساق الكرفس الكبير على 10 سعرات حرارية ، لذا فهو منخفض الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول.

وللحصول على أقل من 100 سعر حراري يمكنك تناول 3 أو 4 سيقان من الكرفس مع الحمص المصنوع منزليًا.يحتوي على 25 سعرة حرارية.

كما أن للكرفس فوائد عديدة من أهمها:

• 95٪ من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم مما يساعد في إنقاص الوزن ويحافظ على صحة بشرتك وشعرك.
• يحتوي الكرفس على مغذيات أخرى ، بما في ذلك فيتامينات أ ، وج ، وك ، وكذلك الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم.
• يساعد الكرفس على تحسين الهضم ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وتحسين الرؤية.

من ناحية أخرى ، يعتبر الحمص مفيدًا أيضًا لصحتك ويوفر لك المزيد من الطاقة ولفترة أطول من الوقت. لأنها غنية بالبروتينات والألياف.

3. زيتون

قد تعرف بالفعل الفوائد الصحية العديدة للزيتون.

يمكنك الاستمتاع بالزيتون كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات ، مع العلم أن 20 حبة زيتون تحتوي على حوالي 68 سعرة حرارية.

من بين الفوائد الصحية للزيتون:

• يعتبر الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل النحاس والحديد والألياف وفيتامين هـ.
• يساعد في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام والإمساك والالتهابات والربو.
• يقلل الزيتون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسرطان.
• يؤخر الزيتون آثار الشيخوخة.

4. زبادي قليل الدسم بالتوت

الزبادي قليل الدسم هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها كل يوم لأن علبة زبادي خالي الدسم 170 جرام تحتوي على 100 سعر حراري.

يمكنك تناول كوب من الزبادي أو نصف كوب من الزبادي مغطى بالفراولة أو العليق أو العنب البري مع القليل من العسل لوجبة خفيفة لذيذة.

للزبادي الخالي من الدسم فوائد أخرى أهمها:

• الزبادي هو وجبة مليئة بالبروتين والبكتيريا النافعة التي تساعد على الهضم من خلال تنظيم التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء.
• الزبادي مصدر غني للكالسيوم ويحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل: فيتامينات ب وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والزنك.
• الاستهلاك المنتظم للزبادي يزيد المناعة ويمنع ارتفاع ضغط الدم.
• يخفض الكوليسترول السيئ ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يدعم صحة الفم.
• مفيد لصحة الجلد.

5. تفاحة كاملة

التفاحة هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها بين الوجبات دون زيادة نسبة السكر في الدم.

تحتوي التفاحة على حوالي 70-80 سعرة حرارية ، يمكنك تناول تفاحة كاملة نيئة أو مطبوخة ورش القرفة عليها لجعلها لذيذة أكثر.

ويمكن لتفاحة في اليوم أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول ، كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ، مثل: فيتامين ب وفيتامين ج ، بالإضافة إلى أنها ستشبع رغبتك في تناول الحلويات دون زيادة كبيرة في مستويات السكر في الدم.

طرق للتوقف عن التفكير في الشعور بالجوع

فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتوقف عن التفكير في الجوع:

• اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أم تشعر بالملل.
• احفظ الطعام بعيدًا عن الأنظار لإبعاد الطعام عن البال.
• قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مسبقًا في فترة ما بعد الظهر.
• ابحث عن شيء ممتع تفعله بيديك بدلاً من الأكل.
• اشرب كوبًا من الماء والليمون.
• تحدث مع صديق.
• اخرج للتمشية أو ممارسة الرياضة.