خمس نصائح لبطن صحي

1- التغلب على التوتر لتخفيف مشاكل المعدة

قد يلاحظ المرء إحساسًا غير مريح في المعدة أثناء أوقات التوتر. يحدث هذا لأن القلق والخوف يخلطان بالتوازن الدقيق لعملية الهضم. عند بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والألم والإمساك ، بينما يؤدي في البعض الآخر إلى تسريع عملية الهضم ، مما يتسبب في حدوث الإسهال وتكرار الذهاب إلى الحمام. بعض الناس يفقدون شهيتهم تمامًا.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القرحة الهضمية (في البطانة الداخلية للمعدة أو الأمعاء الدقيقة) ومتلازمة القولون العصبي.
يتمثل أحد الحلول في تجنب تناول الطعام عندما تشعر بالقلق الشديد أو التوتر أو التعاسة. يمكن أن يساعد تجنب الخلافات على المائدة على الهضم ، ويمكن أن يؤدي الغضب إلى كبت الشهية أو جعل تناول الطعام أكثر صعوبة. يجب الحفاظ على السعادة والاسترخاء أثناء الوجبات.

2- التوقف عن التدخين لتجنب ارتجاع المريء

يمكن أن يضعف التدخين العضلات التي تتحكم في الجزء السفلي من المريء ويسمح للحمض بالانتقال من المعدة في الاتجاه الخاطئ إلى المريء ، وهي عملية تسمى الارتجاع.
يسبب الارتجاع أعراض الحرقة (إحساس بالحرقان في الصدر) ويمكن أن يسبب أو يفاقم القرحة الهضمية والحالات الالتهابية في الأمعاء. يعتبر التدخين أيضًا عامل خطر مهم للإصابة بسرطان المعدة.

تعرف على المزيد حول التغذية المثلى لجهاز هضمي صحي

3- الأكل بشكل صحيح يساعد على الهضم

من السهل جدًا قضاء حياتنا العملية في تناول الطعام أثناء التنقل أو على مكتبنا ، وتناول الطعام بين الاجتماعات ، والاسترخاء أمام التلفزيون مع وجبات سريعة في المساء. ومع ذلك ، فإن طريقة تناول الطعام هذه يمكن أن تلحق الضرر بجهازنا الهضمي.

4- فقدان الوزن الزائد للتغلب على الحموضة المعوية

إذا كان الشخص يعاني من السمنة ، فإن دهون البطن تضغط على معدته ، مما قد يسبب حرقة في المعدة. يمكن أن يخفف فقدان بضعة أرطال من أعراض الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة ومشاكل حمض المعدة الأخرى.

5- يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مرتبطة بالحموضة

تناول الكحول بشكل معتدل لا يضر بالجهاز الهضمي ، لكن الاستهلاك المفرط يزيد من إنتاج الحمض في المعدة ويمكن أن يسبب حرقة المعدة واضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي.
يمكننا تعريف الشرب بنهم على أنه شرب ثماني وحدات أو أكثر من المشروبات الكحولية في جلسة واحدة للرجال وأكثر من ست وحدات في جلسة واحدة للنساء.