خطوات الإقلاع عن التدخين

73

في عملية الإقلاع عن التدخين ، يجب أن يكون التركيز على التخلص من العادات الحالية وكسر الروابط بين التدخين والمثيرات المختلفة ، مثل: شرب القهوة ، وتناول الطعام ، ومشاهدة التلفاز ، والتحدث ، والعصبية.

فيما يلي أهم خطوات الإقلاع عن التدخين في المقالة التالية:

خطوات الإقلاع عن التدخين

خطوات الإقلاع عن التدخين كثيرة ، ومن أهم وأهم خطوات الإقلاع عن التدخين:

1. الخطوة الأولى

دخن كالمعتاد ، لكن سجل كل حدث تدخن فيه السيجارة ، على سبيل المثال: الوقت والنشاط (ماذا فعلت عندما أشعلت السيجارة؟) وحالتك المزاجية؟ عصبي ، سعيد ، ملل ، غاضب ، وحلل عادات التدخين الخاصة بك ، على سبيل المثال: متى تدخن أثناء شرب القهوة ؟، بعد الأكل ؟، التفكير؟ أم أن تدخينك يتم بشكل تلقائي بدون سبب؟

باختصار ، قم بتسجيل كل سيجارة تدخنها ، وبالتالي تشخيص وتحديد تلك التي تدخنها وفقًا لرغبتك.

2. المرحلة الثانية

قم بتدخين السجائر التي تريد تدخينها فقط وحاول أن تدخن بناءً على الرغبة وليس تلقائيًا ، لأنك تحتاج إلى أن تكون على دراية بكل سيجارة تدخنها وتسجيل وقت كل سيجارة ، في نهاية الأسبوع يجب عليك تقليل العدد من السجائر بشكل كبير ، وخفض العدد إلى نصف أو ما يصل إلى ثلث عدد السجائر التي تدخنها عادة.

هناك بعض المدخنين الذين يجدون صعوبة في تقليل عدد السجائر وصعوبة في تشخيص حالات التدخين لديهم ، فهم يدخنون تلقائيًا حسب الوقت ، وعليهم أيضًا بذل جهد لتقليل عدد السجائر حتى لو كانت إنجازاتهم حاليًا قليل.

في نهاية الأسبوع ، سوف تكتشف جميع حالات التدخين لديك ، فهذه عادات ثانوية في عادات التدخين الشخصية الخاصة بك ، ثم ستقوم بإعداد قائمة بهذه العادات الثانوية.

3. الخطوة الثالثة

مهاجمة العادات الثانوية من السهل إلى الأصعب ، أي تقليل التدخين من خلال اتخاذ قرار بعدم التدخين بعد الأكل ، أو عدم التدخين أثناء الدردشة على الهاتف ، وبالتزامن مع ذلك ، تقليل العادات المرتبطة بالتدخين ، و يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة ، مثل:

  • التحول إلى تدخين نوع آخر من السجائر.
  • قم بتغيير الأماكن لوضع السجائر في جيب آخر أو في درج آخر.
  • امسك السيجارة بزاوية مختلفة.
  • لا تحمل ولاعة أو علبة أعواد ثقاب في متناول اليد.
  • إخفاء منافض السجائر والتخلص من الرماد في أكواب أو زجاجات.

أدوية الإقلاع عن التدخين

4. الخطوة الرابعة

استخدم المعلومات المتعلقة بعادات التدخين التي جمعتها من خلال السجل اليومي وتصرف وفقًا لعاداتك الثانوية وحالة التدخين لديك ، وتجنب المواقف التي تثير عادة الرغبة في التدخين ، أي عن طريق التوقف مؤقتًا عن الأنشطة التي ترتبط بها ارتباطًا وثيقًا بالتدخين ، وتخطط للإقلاع عن التدخين في الأيام التي تكون فيها هادئًا.

الفترة المليئة بالضغط أو الإثارة ليست هي الوقت المناسب لهذه العملية ، ومع ذلك ، لا تستغل مثل هذه الحالات لتأجيل القرار ، وقبل الإقلاع عن التدخين ، يجب التخلص من عادة التدخين وإيقافها بشكل منهجي لمدة أسبوعين على الأقل وهناك مدخنون يحددون بأنفسهم مسبقًا تاريخ التوقف المطلق.

نتيجة لذلك ، يهاجمون عاداتهم الثانوية ، ثم ، بغض النظر عن مدى تقدمهم ، يقلعون تمامًا عن التدخين في اللحظة التي يحددونها لأنفسهم ، وهناك مدخنون لا يحددون تاريخ التوقف ، وأثناء عملية التخفيض يصلون إلى 1-5 سجائر في اليوم ، ثم يؤجل تدخين سيجارة لمدة ساعة وساعة حتى المساء ، أو صباح الغد ، أو اليوم ، وهكذا.

على أي حال ، بمجرد نجاحك في الإقلاع عن التدخين ليوم واحد ، أخبر جميع أصدقائك في اليوم التالي أنك قررت الإقلاع عن التدخين تمامًا ، وأخبرهم بكل فخر ، وهذا القرار سيعزز قرارك ويمنع الآخرين من التدخين تلقائيًا تقديم سيجارة لك ، وسوف تساعدك على تحمل الأوقات الصعبة وتساعدك على الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.