حمية حب الشباب: معلومات مهمة

في ما يلي سوف نقدم لكم العلاقة بين حب الشباب والنظام الغذائي ، وكذلك أهم النصائح لتنظيم نظام غذائي لحب الشباب:

ما العلاقة بين التغذية وحب الشباب؟

في وقت من الأوقات ، اعتقد الخبراء أن هناك علاقة مباشرة بين حب الشباب والنظام الغذائي ، ثم تغير السؤال بمرور الوقت وظهرت العديد من البيانات العلمية التي تشير إلى أن العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب لم تكن أكثر من خرافة شائعة.

لكن وفقًا لبعض الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة ، يبدو أنه قد تكون هناك بالفعل علاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ، على النحو التالي:

• في دراسة حديثة ، قد يكون للتغذية صلة مباشرة بحب الشباب ، وخاصة حب الشباب عند البالغين ، وهذه بعض الأطعمة التي لوحظ أنها تؤدي إلى ظهور حب الشباب أو تفاقمه: الأطعمة الدهنية والسكريات.
• في مراجعة علمية للدراسات التي أجريت على مدى أكثر من 10 سنوات ، لوحظ أن بعض الأطعمة كانت مرتبطة بحب الشباب ، مثل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يحمي من حب الشباب. حب الشباب ، مثل: الأسماك ، الخضروات والفواكه.
• في استبيان أجاب عليه 64 طبيب أمراض جلدية من جميع أنحاء العالم ، لوحظ أن هذه العوامل الغذائية مرتبطة بحب الشباب: استهلاك الحليب ومنتجات الألبان ، وسوء التغذية واستهلاك السكريات.

يمكن أن تُعزى قدرة بعض الأطعمة على التأثير سلبًا على حب الشباب إلى ما يلي: قدرة هذه الأطعمة على تحفيز الالتهاب في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الالتهابات المسببة لحب الشباب ، وقدرة بعض الأطعمة على التأثير على الهرمونات التي قد تلعب دورًا كبيرًا. دور في تحفيز حب الشباب.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد إجماع علمي حتى الآن على صحة العلاقة الحتمية بين النظام الغذائي وحب الشباب.

حمية حب الشباب

لا يوجد نظام غذائي حقيقي لحب الشباب ، ولكن تجنب بعض الأطعمة والتركيز على أخرى يمكن أن يساعد في السيطرة على الحالة ، على النحو التالي:

• الطعام والشراب للتركيز عليه

فيما يلي النقاط البارزة:

1. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

على عكس الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لا تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى المشكلات التالية المرتبطة بحب الشباب: ظهور الالتهاب والإفراط في إنتاج الدهون.

لذلك ، يوصي العلماء بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل هذه الأطعمة: البقوليات والفواكه والخضروات.

2. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يمكن أن يساعد التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في تحسين صحة الأمعاء وحمايتها من بعض البكتيريا الضارة التي تحفز الالتهاب ، ولأن حب الشباب مرتبط بالالتهاب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساعد في محاربة حب الشباب.

ومن أمثلة هذه الأطعمة: الزبادي والخضروات المخللة.

3. الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لحب الشباب ، يوصي بعض الخبراء بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية:

• أحماض أوميغا 3 الدهنية ، هذا النوع من الدهون الصحية يمكن أن يقاوم التهابات حب الشباب ويحفز الجلد على التعافي ، وهنا بعض مصادر أوميغا 3: السلمون واللوز وبذور الكتان والجوز.
• الزنك. يمكن أن يساعد الزنك في محاربة أنواع معينة من البكتيريا المسببة لحب الشباب. إليك بعض مصادر الزنك: العدس والحمص والمكسرات والبذور واللحوم الحمراء.
• مغذيات أخرى مثل: فيتامين إي (من مصادره: الفستق وبذور اليقطين) وفيتامين أ (من مصادره: الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل).

• الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لحب الشباب ، فتأكد من تجنب الأطعمة التالية:

نصائح لمساعدتك في تصميم نظام غذائي لحب الشباب

للاستفادة من الأطعمة المذكورة لمحاربة حب الشباب يمكنك اتباع النصائح التالية:

• تناول الخضار بانتظام ، وخاصة الخضار الخضراء والنشوية.
• استبدل الحلويات والشوكولاتة بالفواكه الطازجة.
• تجنب الشوكولاتة أو تناول الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة الحلوة.
• تأكد من شرب 7-8 أكواب من الماء يوميًا.
• تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
• تناول القليل من المكسرات النيئة يوميًا ، على سبيل المثال: 4 حبات جوز برازيلي أو 24 حبة لوز.

ربما تكون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أقرب شيء إلى النظام الغذائي المضاد لحب الشباب ، لذا يمكنك تجربته.

إذا كنت قد بدأت في اتباع نظام غذائي لحب الشباب ، فلا تتوقع أن ترى النتائج بسرعة ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين حتى تبدأ التغييرات التي أجريتها على نظامك الغذائي في إظهار نتائج إيجابية على بشرتك.