حبوب منومة

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق وصعوبة النوم بمجرد الاستلقاء ، مما يسبب عدم الراحة ويزيد من التوتر ، ويؤثر على الصحة العامة ، كما أنه يسلب الجسم من حاجته إلى النوم اليومي.

يمكن أن يسهِّل شرب الوسائل المساعدة على النوم النوم ليلًا ، لذا يوصى بتناولها قبل النوم.

حبوب منومة

أدناه ، نستعرض أهم وأهم المشروبات التي تساعد على النوم:

1. حليب دافئ

يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على زيادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعدك على الشعور بالسعادة والهدوء.

في الجسم ، يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم النوم وتقليل الاضطرابات التي تسبب الأرق.

يمكن أن يساعدك تناول الحليب الدافئ قبل النوم على الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.

لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعالية الحليب كأحد الحبوب المنومة.

يجب تجنب الحليب إذا كنت تعاني من حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.

2. عصير كرز

الكرز فاكهة صحية ويمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم لاحتوائه على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم واليقظة.

من الأفضل شرب عصير الكرز الحامض لأنه يحتوي على ما يصل إلى 6 أضعاف كمية الميلاتونين الموجودة في الكرز الحلو ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للكرز.

3. شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض البرد وعلاج الالتهابات وتعزيز صحة الجلد.

قد يساعد البابونج في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق والقلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للحصول على أدلة كافية ، وإلى أن يتم التأكيد ، يمكن تناول شاي البابونج قبل النوم لأنه مشروب آمن.

يتم تحضير شاي البابونج بإضافة 4 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج الطازجة أو ملعقتين كبيرتين من أزهار البابونج المجففة إلى كوب من الماء المغلي والنقع لمدة 5 دقائق ، ثم يصفى ويؤكل.

4. ماء جوز الهند

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الاكتئاب والقلق ، مما يؤثر على أنماط النوم ويجعل النوم ليلاً صعبًا.

لتجنب هذه المشكلة لا بد من الحصول على مستويات المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم يومياً لتحسين نوعية النوم ، لذلك يمكنك تناول ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم ، وهي عناصر مهمة. . للشعور بالهدوء والراحة.

5. عصير الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى التربتوفان والسيروتونين ، وهما عنصران مهمان لتنظيم النوم.

لمزيد من الفوائد ، يمكنك مزج الموز مع الحليب وتناول هذا العصير الصحي قبل النوم ، ويمكن إضافة العسل إليه لتحليته بطريقة صحية.

6. شاي النعناع

يحتوي النعناع على خصائص مضادة للميكروبات ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي.

وبالتالي ، قد يساعد النعناع في تخفيف اضطراب المعدة في الليل والتأثير على أنماط النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

من السهل صنع شاي النعناع ، عن طريق غلي الماء وإضافة النعناع إليه ، وتركه في الماء الساخن لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم شربه.

يُنصح بتناول شاي النعناع مع بعض الأدوية ، مثل: أدوية ارتفاع ضغط الدم ، وأدوية عسر الهضم ، وأدوية السكري. في هذه الحالة ، يوصى باستشارة الطبيب الذي يراقب الحالة أولاً.