ثبات وزن الصيام المتقطع

ثبات الوزن في الصيام المتقطع من الأمور التي يجب مراعاتها ، لأن تجربة الصيام المتقطع هي تجربة شخصية لكل فرد ، اقرأ معنا بين السطور حول ثبات الوزن في الصيام المتقطع.

ثبات وزن الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر برامج إنقاص الوزن شيوعًا اليوم ، لكن الصيام المتقطع لا يعمل بنفس الطريقة للجميع لأن الصيام المتقطع يركز على وقت تناول الطعام بدلاً من التركيز على نوعية الطعام ، وهناك بعض الأشخاص الذين قد لا يكونون مناسبين. لتجربة الصيام المتقطع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو بعض الحالات الصحية.

Les études n’indiquent pas directement la stabilité du poids dans le jeûne intermittent, mais si la méthode du jeûne intermittent est adoptée comme mode de vie, cela aide à stabiliser le poids, car les personnes ayant le pied prenaient un ou deux repas tôt dans اليوم.

يمكن أن يحدث ثبات الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن بشكل عام ، يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ خلال فترة 3-24 أسبوعًا ويساعد على تقليل محيط الخصر بحوالي 4٪ وبنسبة 7٪.

طرق الصيام المتقطع

هناك طرق عديدة لممارسة الصيام المتقطع منها:

• 16 ساعة سريع

إنها إحدى الطرق والأنظمة الأكثر شيوعًا ومرونة وسهولة التي يستخدمها الكثير من الناس. يعتمد على الأكل لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة ، ويسمح للناس بتناول الخضار والفواكه والدهون الصحية.

يساعد تقليل أوقات الوجبات خلال اليوم على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، وممارسة تمارين المقاومة مع الالتزام بالصيام المتقطع يساعد على تقليل دهون الجسم والحفاظ على كتلة العضلات.

• نظام خمسة أيام

يتضمن هذا النوع من الصيام المتقطع تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وعلى مدار اليومين المتبقيين ، يحد الشخص من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية.

يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، خاصة عند مرضى السكري من النوع 2.

• يوم سريع بالتناوب

يتضمن الصيام البديل التوقف عن تناول جميع الأطعمة ليوم واحد ، لكن بعض الناس يفضلون تناول عدد قليل من السعرات الحرارية أثناء الصيام مثل 500 سعرة حرارية خلال اليوم وليس الصيام تمامًا.

هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب ، ولكن لا ينصح بها للأشخاص الجدد في الصيام المتقطع.

• حمية المحارب

ويمثل هذا النظام صيام لمدة 20 ساعة ، حيث يسمح للفرد بتناول وجبات صغيرة جدًا من الفاكهة والخضروات ، ثم يُسمح بوجبة كبيرة ليلاً ، وعادةً ما تستغرق عملية الاستهلاك المصرح به أربع ساعات فقط.

هذا النظام صعب المتابعة ويمكن أن يكون خطيرًا ؛ يؤثر تناول كمية غير كافية من العناصر الغذائية من قبل الإنسان ، مثل: الألياف ، سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ومناعته.

فوائد الصيام المتقطع

بالإضافة إلى ثبات الوزن في الصيام المتقطع ، فإن له فوائد أخرى على أجهزة الجسم ، منها:

ذاكرة: يحسن الصيام المتقطع الذاكرة والتفكير ويقلل من الإصابة بمرض الزهايمر.

قلب: الصيام المتقطع يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

السكري والسمنة: الصيام المتقطع يخفف الوزن ويقضي على السمنة ويتحكم في نسبة السكر في الدم.

العضلات: يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الدهون.

الانسجة: يحافظ الصيام المتقطع على الأنسجة السليمة ويقلل من تلف الأنسجة أثناء الجراحة ويحسن النتائج.

نصائح للصيام المتقطع

بعض النصائح لجعل تجربة الصيام المتقطع ناجحة وسهلة ، بما في ذلك:

• حدد هدفك

أحد أهداف الصيام المتقطع هو إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة والتمثيل الغذائي.

• اختر طريقة الصيام المناسبة

هناك العديد من طرق الصيام المتقطع التي تختلف في اختيارات الناس لأسباب عديدة.

• اعرف احتياجاتك من السعرات الحرارية

لأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يتسببوا في نقص في السعرات الحرارية.

• خطط لوجباتك

من المفيد جدًا التخطيط للوجبات على مدار اليوم ، مما يساعد على الالتزام بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.

• قيم السعرات الحرارية الخاصة بك

من الضروري مراعاة القيمة الغذائية للأطعمة وتناول العناصر الغذائية والوجبات التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية لكل سعر حراري.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية في بداية الصيام المتقطع ، بما في ذلك:

الجوع والرغبة في الأكل.

صداع ودوخة.

إمساك ، غثيان ، انتفاخ.

تقلب المزاج

التعب وانخفاض الطاقة.

أنفاس كريهة.