تعلم مراحل الخسارة بالترتيب

تعرف على مراحل الخسارة التي تشرح الحزن الذي يمر به الشخص بعد وفاة شخص ما ، أو فقدان الوظيفة ، أو انتهاء علاقة أو تغيير حاسم في نمط الحياة في الأسطر التالية:

ما هي مراحل الخسارة؟

درس العديد من خبراء الصحة العقلية وعلم النفس العواطف والمشاعر بعد الخسارة ، ومن بينهم الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس ، التي طورت نظرية الحزن المعروفة باسم نموذج الحزن. هي كالتالي:

1. مرحلة الإنكار

إنها المرحلة الأولى وتظهر كرد فعل دفاعي طبيعي مؤقت يجسد حالة من الرفض وإنكار الخسارة ، حيث تسود مشاعر الصدمة عند معرفة الحدث لأول مرة. تمنح مرحلة الإنكار للروح وقتًا كافيًا لمعالجة الخسارة ومعالجتها لتقليل شدة الخسارة والألم.

2. مرحلة الغضب

الغضب هو أول شعور ينشأ عند فهم حقيقة الخسارة ومواجهة هذه المشاعر. الغضب يخفي الكثير من المشاعر والآلام ، وهذا الغضب موجه إلى الناس أو الحياة أو الأشياء غير الحية أو المواقف. ويرافق هذا الغضب استياء وأسئلة حول الحدث. والخسارة.

مع انحسار الغضب ، يبدأ التفكير العقلاني في التلاشي ، وتبدأ المشاعر والعواطف في الظهور.

3. مرحلة التفاوض

التفاوض هو خط دفاع ضد مشاعر الخسارة التي تتميز بالندم والأمل والشعور بالذنب ومحاولة تعويض الخسارة بفعل أي شيء وتقديم أي تضحيات لإعادة ما تريد إلى الحياة ، كانت قبل الخسارة. أسئلة وافتراضات.

المشاعر والعواطف أثناء مرحلة التفاوض هي السبيل للتأقلم والتعافي من الخسارة.

4. مرحلة الاكتئاب

الاكتئاب هنا ليس حالة صحية عقلية ، بل هو بالأحرى استجابة طبيعية مؤقتة للخسارة. خلال هذه المرحلة تبدأ المواجهة مع الواقع الحالي وحتمية الخسارة والإدراك. من الطبيعي أن تظهر مجموعة من المشاعر خلال هذه المرحلة ، بما في ذلك ما يلي:

• اليأس والإحباط.
• الارتباك والارتباك.
• متعب.
• لا تريد أن تأكل.
• عزلة.
• أرق.
• فقدان الشغف والتحفيز.
• هشاشة المشاعر.

5. مرحلة القبول

هذه هي المرحلة الأخيرة من الخسارة ، وتتمثل في القبول الكامل للخسارة والتعامل معها على أنها حقيقة لا مفر منها لا يمكن تغييرها ، لكن مشاعر الحزن والألم تبقى بلا مقاومة وتكافح ضد الواقع المتحول.

ما هي المدة التي تستغرقها مراحل الخسارة؟

لا يوجد إطار زمني محدد لمراحل الخسارة ، حيث يختلف مقدار وطريقة الحزن من شخص لآخر ، حيث يمكن للفرد أن يمر بمراحل الخسارة في غضون أسابيع ، وقد يستغرق انتقال آخر شهورًا أو حتى سنوات. من خلال مرحلة القبول ، ومهما استغرقت هذه المراحل هو أمر طبيعي تمامًا.

وتجدر الإشارة إلى أن الناس يمرون بمراحل الخسارة بشكل مختلف ، اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يمر أو لا يمر بكل مرحلة من هذه المراحل ، ويمكن أن يكون الانتقال من مرحلة إلى أخرى مختلفًا ويمكن أن يعود إلى المرحلة السابقة. الانتقال إلى خطوة جديدة.

متى يجب علي استشارة أخصائي؟

قد يجد بعض الناس صعوبة في التخلي عن حزنهم وعدم تقبل الخسارة. هذه الحالة تسمى الحزن المعقد. يجب عليك طلب المساعدة ومراجعة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أي مما يلي:

• أفكار مفادها أن الحياة لا تستحق العيش أو إيذاء الذات.
• صعوبة الحفاظ على الروتين المنتظم ، مثل الذهاب إلى العمل وتنظيف المنزل.
• الشعور بالاكتئاب الشديد.
• اللوم الذاتي المستمر.
• المعاناة من آلام جسدية.
• رفض الغذاء والدواء.
• لا تريد أن تستيقظ.

يساعد المعالج في استكشاف وتحديد المشاعر ويقترح ويعلم الشخص بعض مهارات التأقلم للمساعدة في التعامل مع الحزن والفقدان.

نصائح مهمة للتأقلم والعمل خلال مراحل الخسارة بأمان

وإليك أهم النصائح التي ستساعدك على التأقلم والعمل خلال الحزن ومراحل الخسارة بسلام ومنها ما يلي:

• استشر خبيرًا في الصحة العقلية عندما تكون الحالة شديدة.
• امنح نفسك وقتًا كافيًا لاستيعاب الخسارة والتكيف معها.
• تواصل مع عائلتك وأصدقائك وتحدث عن ذلك.
• يمكن أن يساعد الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم في التعرف على مشاكل الآخرين وأحزانهم.
• اعتنِ بنفسك عن طريق الأكل والحصول على قسط كافٍ من النوم.
• اتمرن بانتظام.
• ارجع إلى هواية مفضلة تجلب السعادة.