تعرف على المزيد حول أضرار النظم الغذائية القاسية

52

فيما يلي أهم عيوب الأنظمة الغذائية القاسية:

أضرار النظم الغذائية القاسية

تعرف الأنظمة الغذائية القاسية على أنها أنظمة غذائية يتم تسويقها على أنها أفضل وأسرع طريقة لفقدان الوزن ، وتعتمد بعض هذه الحميات على منع استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة.

بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية القاسية:

  • الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون.
  • الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين.
  • الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
  • وتجدر الإشارة إلى أن الأنظمة الغذائية القاسية لها العديد من الأضرار المدمرة للصحة ، وفي ما يلي سنذكر أخطر الأضرار الناجمة عن هذا النظام الغذائي القاسي:

    1. يبطئ التمثيل الغذائي

    عند اللجوء إلى هذا النوع من النظام الغذائي ، فإن عمليات التمثيل الغذائي هي أول من يتأثر ، لأن الاعتماد على الجوع لفترات معينة ثم العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي سوف يربك استجابة الجسم الطبيعية للشبع والجوع ، مما يؤدي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. .

    سيصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة إذا تباطأ التمثيل الغذائي ؛ لأن حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء الحركة سيقل ، وبالتالي عليك الحد من كمية الطعام لتجنب زيادة الوزن.

    2. نقص المغذيات

    يعد نقص العناصر الغذائية أحد أخطر الأضرار التي تلحق بالوجبات الغذائية القاسية ، ومن الواضح أنه سيكون هناك نقص في العناصر الغذائية ، مما يعرض صحة جسمك للخطر.

    3. زيادة الوزن

    قد تفقد بعض الوزن في الأيام القليلة الأولى عندما تكون على نظام غذائي شديد ، ولكن المفاجأة أن هذا الوزن هو فقدان الماء ، وقد يفقد بعض الوزن على المدى القصير عند اتباع نظام غذائي شديد ، لكنه لن يستمر طويلاً ، عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي سوف يزداد وزنك.

    أيضًا ، مع انخفاض معدل الحرق بسبب بطء التمثيل الغذائي ، تزداد احتمالية زيادة الوزن.

    4. الاكتئاب

    يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى الاكتئاب ، حيث وجد أن هناك علاقة بين نقص بعض العناصر الغذائية ، مثل: فيتامين د وأوميغا 3 والاكتئاب. وفي دراسة أجريت على ما يقرب من 31000 بالغ ، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب تعاني من نقص فيتامين د ، وأظهرت دراسة أخرى أجريت على النساء الحوامل أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بنقص تناول أوميغا 3.

    5. الإمساك

    الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا يعتمدون على تناول كميات صغيرة من الطعام قد يكون لديهم حركات أمعاء أقل من غيرهم بسبب عدم وجود طعام كافٍ ليتحول إلى حركات أمعاء ، لذا فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام يؤدي إلى الإمساك.

    هناك العديد من أضرار اتباع نظام غذائي قاسي على الجسم ، ولكن ذكرنا أهمها ، فقد يتعرض الناس لأضرار أخرى قصيرة المدى ، مثل التعب وحب الشباب والجفاف.

    تدريب التحكم في الكمية

    على مر العصور ، زادت حصص الطعام للفرد ، ليس فقط الحصص التي يتم تقديمها في مطاعم الوجبات السريعة ، ولكن في كل مكان تقريبًا. وقد وجد العلماء أن الحصص التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة مثل: الهامبرغر والتاكو وغيرها زادت من عام 1970 إلى عام 1990..

    فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها لتقليل تناولك للطعام:

  • قدم طعامك في أطباق أصغر ، مثل أوعية السلطة ، بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة.
  • تناول وجبات خفيفة.
  • تناول نصف الكمية وخذ الباقي إلى المنزل لوقت لاحق ، إذا كنت تأكل بالخارج.
  • اسأل عن وجبات الأطفال أو الوجبات الصغيرة ، ولكن ليس الوجبات الكبيرة.
  • التنوع هو المفتاح

    وقود الجسم هو تناول نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو ، لذلك يوصى باتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على توازن البروتين والكربوهيدرات والعناصر الأخرى بدلاً من اتباع أنظمة غذائية قاسية.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.