ترطيب الجسم من الداخل والخارج: نصائح مهمة

دعنا نتعرف على النصائح والطرق التالية لمساعدتك على ترطيب جسمك من الداخل والخارج.

رطب الجسم من الداخل

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء يوميًا لحمايته من الجفاف. إذن ما هي أهم الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم؟ بالإضافة إلى الماء ، إليك قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ما يكفي من الماء والسوائل الصحية يوميًا:

• الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تزيد عن 85٪ ، مثل: الخيار والكرفس والكوسا والسبانخ واللفت والبروكلي.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تزيد عن 85٪ ، مثل: الطماطم ، والبطيخ ، والفراولة ، والشمام ، والخوخ ، والجزر ، والتفاح ، والأناناس ، والبرتقال.
• بعض المشروبات الطبيعية مثل: حليب البقر وحليب الصويا.

رطب الجسم من الخارج

قد لا يكون شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه كافيين للحفاظ على بشرة الجسم رطبة وصحية طوال الوقت ، لذلك إليك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على ترطيب الجسم من الخارج:

1. ترطيب بشرة الجسم باستخدام الكريمات

يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم للكريمات والمراهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ونعومتها لأطول فترة ممكنة. إليك أهم النصائح التي ستساعدك على اختيار مرطب الجسم المناسب واستخدامه بالطريقة الصحيحة لضمان تحقيق أقصى استفادة منه:

• احرصي على اختيار مرطب يناسب بشرتك ، على سبيل المثال ، تحتاج البشرة الجافة إلى ترطيب أكثر كثافة قليلاً.
• قبل اختيار المرطب ، انتبه لقائمة المكونات ، وتأكد من أن هذه القائمة تحتوي على العناصر التالية المهمة للبشرة:
  • مضادات الأكسدة مثل: فيتامين هـ والليكوبين.
  • مكونات طبيعية تساعد على ترطيب البشرة ، مثل: زبدة الشيا وزيت جوز الهند وزيت الجوجوبا.
  • المرطبات ، التي تساعد على سحب الرطوبة من الهواء المحيط إلى الجلد ، مثل الجلسرين.
  • مواد الحماية من الشمس.
• تجنب شراء المرطبات التي تحتوي على: مواد عطرية ، أصباغ ونسبة عالية من الأحماض.
• تأكد من وضع مرطب موضعي على الجلد بعد وقت قصير من الاستحمام أو غسل الجلد ، أي عندما يكون الجلد لا يزال رطبًا.

2. ترطيب بشرة الجسم بوصفات طبيعية

إذا كنت ممن يحبون وصفات العناية بالبشرة الطبيعية ، فهذه الوصفات ستنال إعجابك بالتأكيد. فيما يلي قائمة بأهم الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في ترطيب بشرة الجسم:

• مرطب شمع العسل

يمكنك تكوينه باتباع الخطوات التالية:

• كريم مرطب بالعسل والجلسرين

يمكنك تكوينه باتباع الخطوات التالية:

• مرطب زيت اللوز والأفوكادو

يمكنك إعداده باتباع الخطوات التالية:

نصائح إضافية لترطيب الجسم

إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا من الداخل والخارج:

• استخدم المرطب في غرف معينة بالمنزل ، خاصة في فصل الشتاء.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية قبل ساعات قليلة من ممارسة الرياضة اليومية.
• تأكد من أن وقت الاستحمام قصير نسبيًا ، مثل 5-10 دقائق فقط ، وتأكد من استخدام الماء الفاتر عند الاستحمام وتجنب الماء شديد السخونة.
• تجنب تعريض جسمك لأشعة الشمس لفترات طويلة نسبيًا.
• الابتعاد عن المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف للجسم ، مثل: مصادر الكافيين ، والكحول.

علامات نقص ترطيب الجسم

إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الماء والرطوبة بشكل يومي ، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف بمرور الوقت. فيما يلي قائمة بأهم المؤشرات التي يمكن أن تشير إلى إصابتك بالجفاف أو أن مستوى رطوبة جسمك غير كافٍ:

• الشعور المستمر بالعطش.
• تشقق الشفتين.
• ضعف عام في الجسم.
• جفاف الفم والأنف.
• تجاعيد الجلد؛
• التعب والإرهاق.
• سرعة التنفس أو سرعة دقات القلب.
• ألم الرأس؛
• الكسل والخمول.
• دوخة؛
• قلة التبول غالبًا ما يكون البول داكن اللون ورائحته قوية.
• الأعراض التي قد تدل على الجفاف الشديد: قلة التعرق ، جفاف الجلد ، انخفاض ضغط الدم ، الحمى ، الإغماء والهذيان.