تجديد شباب البشرة في 3 خطوات فقط

الجلد هو الغلاف الخارجي الذي يعبر عن شباب الإنسان وجماله.

فيما يلي ثلاث خطوات رئيسية في هذا المقال لنضارة البشرة:

تجديد شباب البشرة في 3 خطوات

فيما يلي الخطوات الثلاث لنضارة البشرة:

1. ابدأ من الداخل

يبدأ طريقك إلى بشرة صحية ومتوهجة داخل جسمك بعاملين رئيسيين:

• ما هي كمية الماء والسوائل التي تتناولها؟

يتسبب قلة تناول الماء والسوائل في جفاف البشرة وإرهاقها وشحوبها ، حيث تتطلب نضارة الجلد ترطيبًا مستمرًا من داخل الجسم قبل استخدام المرطبات.

يحتاج كل إنسان إلى 6 إلى 8 أكواب من الماء ، للحفاظ على كرانك بشكل عام ، وصحة بشرته ونضارتها بشكل خاص ، احتساب المشروبات الساخنة والباردة التي تحتوي على الكافيين ضمن جرعتك اليومية ، مثل: المشروبات العشبية والعصائر ، ولكن ماء الشرب انها الأفضل.

يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية تمامًا لأنها يمكن أن تسبب شيخوخة مبكرة للجلد.

• جودة الطعام والطعام الذي تحصل عليه

نظرًا لأن الطعام الذي تتناوله يلعب الدور الرئيسي في تحديد مظهر بشرتك ، فحاول الحصول على العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي:

• الفاكهة أو الخضار الملونة: تناول خمس حبات يومياً ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، مثل: اليقطين ، والبطاطا الحلوة ، والجزر ، والملفوف ، والبابايا ، والسبانخ.
• مصادر فيتامين سي: للتمتع بمناعة قوية وبشرة نضرة وزيادة الكولاجين مثل: التوت والبروكلي والجوافة والكيوي والبرتقال والبابايا والفراولة والبطاطا الحلوة.
• مصادر فيتامين هـ: يحمي البشرة من الأكسدة ويدعم نضارة البشرة ويمكن الحصول عليه من: اللوز والأفوكادو والبندق والصنوبر وزيت الذرة.
• مصادر معتدلة للدهون غير المشبعة: مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك ، تعمل كمرطب طبيعي للبشرة.
• مصادر السيلينيوم: وهو من أقوى مضادات الأكسدة. توجد في الأسماك والمحار والطماطم والبيض والبروكلي.
• مصادر فيتويستروغنز: للحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي ، يوجد في فول الصويا وبذور الكتان والحبوب الكاملة.
• مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6: يحفز الجسم على إنتاج مضادات الالتهاب ويحمي البشرة من التهيج في حالة الأكزيما والصدفية الموجودة في زيت بذر الكتان وبذور اللفت والجوز.
• الزنك: يدعم عمل الغدد الدهنية للجلد ويقلل من مشاكل الجلد ويحافظ على نضارته ، وهو متوفر في الأسماك والمحار والحبوب الكاملة والدواجن واللحوم الحمراء.

التوقف عن الحميات الغذائية السريعة للتخسيس ، حيث يتعب الكثير منها الجلد وتتسبب في ظهور التجاعيد والترهلات وعلامات التمدد ، بسبب كثرة زيادة الوزن وفقدانه المفاجئ ، بالإضافة إلى افتقارها المعتاد إلى العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لنضارة البشرة.

2. ضبط نمط حياتك

تساعد بعض العادات الصحية في الحفاظ على نضارة البشرة من خلال دعم وظائف الجسم الحيوية وزيادة نشاطه والقضاء على الإجهاد والتوتر ، ومن أهمها:

• الحصول على قسط كاف من النوم

الخطوة الأولى في الطريق للحصول على بشرة منتعشة هي الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يوميًا ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي للجسم واستعادة حيوية بشرتك ، ولا يمكن لأي كريم أو علاج أن يقابل التأثير الجيد. يكفي نوم.

قلة النوم لها تأثير سلبي على بشرتك مما يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين وظهور متعب وشاحب للبشرة بشكل عام.

• تأكد من التنفس بعمق

يساعد على التخلص من التوتر والحفاظ على الهدوء والصفاء مما يؤثر بشكل إيجابي على نضارة بشرتك.

خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير مرة أخرى وكرر ذلك 30 مرة في اليوم.

• ممارسة رياضة

بشكل عام ، يحسن أداء الدورة الدموية ويجعل بشرتك تبدو نابضة بالحياة.

تعتبر اليوجا من أهم الرياضات التي تساعد على تحسين نضارة البشرة وصحتها وشدها.

3. العناية بالبشرة من الخارج

للحصول على بشرة نضرة ، هناك إجراءات وعادات معينة يوصى بالحفاظ عليها قدر الإمكان كجزء من روتينك الطبيعي ، وأهمها:

• احرصي على غسل الوجه وتنظيف البشرة بشكل متكرر

على الأقل ثلاث مرات يوميًا باستخدام الماء والغسول ، تأكد من اختيار غسول الوجه الخالي من الكحول المناسب لنوع بشرتك ، بمساعدة طبيبك أو الصيدلي.

• تأكد من تقشير الوجه

للتخلص من خلايا الجلد الميتة والشوائب الملتصقة بالجلد ، يمكنك استخدام إحدى المستحضرات الطبية المتوفرة لهذا الغرض ، أو بعض الوصفات الطبيعية المصنوعة منزلياً ، مثل: قناع الترمس واللبن ، أو الشوفان والعسل.

• تأكد من ترطيب البشرة

عن طريق كريمات أو زيوت الترطيب ، مثل: زيت جوز الهند ، أو زيت اللوز ، أو أقنعة طبيعية سهلة التحضير منزلية الصنع ، مثل: الزبادي والعسل ، أو الموز والعسل.

• احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة

عن طريق وضع واقي من الشمس أثناء نزهاتك النهارية في الصيف والشتاء ، بغض النظر عن شدة أشعة الشمس أو شدتها.

• احرصي على حماية وجهك من مستحضرات التجميل

يمكنك القيام بذلك باتباع هذه النصائح: